下半身太りの原因と自宅でできる骨盤ケア方法を徹底解説｜THE PERSONAL GYM武蔵小杉店

こんにちは！

THE PERSONAL GYM武蔵小杉店でパーソナルトレーナーを担当している赤崎です。

• 「骨盤が広がって見える…」
• 「下半身だけ痩せにくい」
• 「昔よりお尻や太ももが張った気がする」

このようなお悩みを抱えている方は非常に多いです。

特に、武蔵小杉でダイエットやボディメイクを始めたい女性のお客様からも、

「骨盤周りが気になる」

「脚が太く見える」

「下半身がスッキリしない」

というご相談を多くいただきます。

実は、“骨盤そのものが広がっている”ケースは少なく、多くの場合は姿勢や筋肉バランスの乱れによって「広がって見えている」状態です。

今回は、骨盤が広がって見える原因や、自宅でできるケア方法について詳しく解説していきます。

[sign_up_trial cta_title=”【まずは無料体験へ】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)” alert_title=“THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)の特徴3選！” alert_content=”・初心者OK\n・姿勢改善とトレーニングを同時サポート\n・無理なく理想の身体を目指せる” button_url=“https://the-personal-gym.com/reserve/?cstudio=&utm_source=column” button_title=“簡単入力30秒” button_content=“無料体験に申し込む\nTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)”]

骨盤が広がって見える原因とは？

骨盤自体が大きく広がることは少ない

まず知っていただきたいのが、骨盤は骨格の構造上、日常生活で大きく横に広がることはほとんどないということです。

多くの場合、

• 姿勢の崩れ
• 筋肉バランスの乱れ
• 股関節周りの硬さ

などが原因で、“骨盤が広がって見える状態”になっています。

姿勢の乱れが下半身太りにつながる

特に多いのが、

• 反り腰
• 猫背
• 骨盤前傾
• 重心バランスの崩れ

です。

これらが起こることで、太ももの外側やお尻周りに余計な負担がかかり、下半身が張って見えやすくなります。

実際に、姿勢が改善するだけでも、

• お尻の横張り
• 太ももの張り感
• 下半身のシルエット

が変わるケースは非常に多いです。

特に影響しやすい筋肉

骨盤の横広がり感に関係しやすい筋肉はこちらです。

• 中臀筋
• 大腿筋膜張筋（TFL）
• 股関節周りの深層筋

これらの筋肉が硬くなることで、骨盤が外側へ引っ張られたような見た目になってしまいます。

詳しくはこちら

骨盤の広がり軽減におすすめのストレッチ3選

フォームローラーを使ったお尻ストレッチ

【使うもの】

フォームローラー

【やり方】

• 片側のお尻をローラーに乗せる
• 反対脚を膝にかける
• 痛気持ちいい位置で30秒キープ

👉 お尻外側が緩み、骨盤周りの張り感軽減につながります。

ボールを使った股関節リリース

【使うもの】

テニスボール or マッサージボール

【やり方】

• 床とお尻の間にボールを入れる
• 股関節の横〜奥をゆっくりほぐす

👉 股関節の動きが改善し、骨盤が安定しやすくなります。

タオルを使った内ももストレッチ

【使うもの】

タオル or ストレッチバンド

【やり方】

• 仰向けで片脚を上げる
• タオルを使って内側に引く
• 20〜30秒キープ

👉 内ももが使いやすくなり、骨盤の安定につながります。

 実際のお客様も下半身がスッキリした事例

実際にTHE PERSONAL GYM武蔵小杉店へ通われていたお客様でも、

• 「骨盤周りが張って見える」
• 「下半身だけ痩せない」
• 「脚が太く見える」

という悩みを抱えている方がいました。

その方は、最初は自己流ストレッチだけを行っていましたが、大きな変化を感じられず悩まれていました。

そこで、

• 姿勢改善
• 骨盤バランス調整
• 食事指導
• 股関節周りのトレーニング

を組み合わせてサポート。

すると徐々に、

• 太ももの張り感
• お尻横のボリューム感
• 下半身のシルエット

がスッキリしていきました。

特に、姿勢改善と食事管理を並行して行ったことで、見た目の変化をより実感されていました。

「下半身だけ変わらないと思っていたけど、身体全体の使い方が大事だったんですね」

と喜んでいただけたのが印象的でした。

 武蔵小杉で骨盤ケア・姿勢改善をしたい方へ

 自己流で変化を感じにくい方は要注意

ストレッチを続けているのに変化が出ない場合、

• 骨盤の傾き
• 姿勢不良
• 筋力不足
• 身体の使い方

が原因になっているケースも少なくありません。

特に、下半身太りは「骨盤だけ」の問題ではなく、全身バランスが関係していることが多いです。

 THE PERSONAL GYM武蔵小杉店の骨盤サポート

THE PERSONAL GYM武蔵小杉店では、

• 骨盤・姿勢チェック
• 一人ひとりに合わせたストレッチ
• 骨盤を安定させるトレーニング
• 食事指導
• 下半身太り改善サポート

を組み合わせて、無理なく身体づくりをサポートしています。

初心者の方でも安心して取り組めるよう、一人ひとりに合わせて進めていくのでご安心ください。

まとめ｜骨盤ケアは「緩める＋整える」が重要

骨盤の広がり感は、骨そのものではなく、

• 姿勢
• 筋肉バランス
• 股関節の硬さ

が原因になっているケースが多いです。

そのため、

• 硬くなった筋肉を緩める
• 正しく身体を使えるようにする
• 姿勢を整える

ことが大切になります。

「下半身をスッキリさせたい」

「骨盤周りを整えたい」

「姿勢改善をしたい」

そんな方は、ぜひ一度THE PERSONAL GYM武蔵小杉店へご相談ください。

一緒に理想の身体を目指していきましょう。

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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赤崎陸

セルフケアパーソナルジム