【錦糸町エリアで口コミ多数のパーソナルジム】ぽっこりお腹経験者の錦糸町店トレーナーが伝えるお腹の痩せ方

こんにちは！

THE PERSONAL GYM錦糸町店トレーナーの大村です！

最近は20度を超える気温が続きかなり暖かい日が続いていますね。

僕はそろそろ半袖でもいけると感じています笑

みなさんもこれから半袖の季節になるにつれて体の線が出やすかったりして体型が気になったりしていませんか？

僕自身昔はかなり太っていた経験がありTシャツを着るとお腹が出るので必死に凹ませてた記憶があります😅

そこまでではなくてもやはりぽっこりお腹は気になりますよね！なので今日は気になるぽっこりお腹の原因と僕が実践して効果を感じたお腹の痩せ方について解説していきます！

少しでもお腹が気になる方は最後までご覧ください！

ぽっこりお腹になるのはなぜ？

ぽっこりお腹の原因は様々です。体重が増えてお腹が太ってしまったり、体重は変わらないのにお腹が目立ってきたという方も多いです。

気づいたら前着ていた洋服が着れなくなるとショックですよね🥲

お腹痩せをするにはまず自分がぽっこりお腹になった原因を知りましょう！

内臓脂肪の増加

これは僕のぽっこりお腹の原因の一つでもありましたが「内臓脂肪の増加」です。

内臓脂肪が増えるとお腹の中の臓器に脂肪がついてしまいます。見た目ではとてもわかりづらいです。

主に内臓脂肪がつく要因は脂肪と糖分、お酒などのアルコールの摂りすぎと運動不足です。

便秘

「便秘」もぽっこりお腹の原因です。食生活の乱れや水分の不足などでお腹に便やガスが溜まってしまいぽっこりお腹の登場です笑

お腹に便が溜まった状態で過ごすとお腹が出るだけではなく内臓の機能が低下してきて冷えや肩こり、肌荒れの症状も出てきます。

腸内環境の整え方について解説している記事がありますので便秘に悩んでいる方はこちらもご覧ください。

【腸が整えば痩せる？】THE PERSONAL GYM錦糸町店トレーナーがおすすめする腸内環境の整え方

骨盤の歪み

姿勢の悪さもぽっこりお腹の原因です。

特に錦糸町店のお客様でも多いデスクワークで長時間同じ姿勢を続けている方に起こりがちです。

悪い姿勢の状態で同じ姿勢を続けると猫背や前傾姿勢が悪化します。そして骨盤を支える筋肉が衰えていくために内臓など支えきれずに内臓下垂と言われる状態になります。

その状態が普通になると埋蔵の働きも悪くなり体に取り込んだ栄養成分がうまく吸収できずに代謝の低下が起きてしまいます。

効果を実感したお腹の痩せ方

僕はぽっこりお腹になったら腹筋をすれば良いと思いずっと腹筋だけしていましたが全然効果を感じられませんでした。

腹筋ももちろん大切ですがそれだけではお腹は凹みません。次からはお腹痩せのために何をすれば良いのかを解説していきます！

食生活を整える

ぽっこりお腹の原因でお話しした便秘や内臓脂肪を減らすのに食生活の改善は必須です。特に食生活を整えるとしてもしっかり意識してほしいポイントがいくつかあります。

僕が意識していた整え方をお伝えしていきますね＾＾

それは「積極的に必要な栄養素を摂る」ことです！

ぽっこりお腹が気になって過剰に食べる量を減らしてしまう方がかなり多いです。それでは体に必要な栄養を補えず逆に痩せにくい体になってしまいます。

特に僕が意識してとっていた栄養素は
・食物繊維
・魚の良質な油とタンパク質

です！あまり意識できていないお客様も多いのでこの記事を見ている方もぜひ食生活の見直す際の参考にしてみてください！

インナーマッスルなどの筋肉を鍛える

ぽっこりお腹の方は特にインナーマッスルが使えていないです！

腹筋は主にアウターマッスルと言って筋肉の外側鍛えています！お腹痩せには内臓を支えてくれているインナーマッスルを鍛えることが大切です。

インナーマッスルが鍛えられれば内臓が下に下がって起きたぽっこりお腹を改善できます！

次からは具体的な鍛え方を解説します！

ドローイン

このドローインとはお腹を意識した呼吸法です。

運動が苦手な方をいると思いますのでまずはドローインから始めることをお勧めします！

この呼吸だけでもインナーマッスルは鍛えることができます。

やり方は２種類ご紹介します！やりやすい方でやってみてください＾＾

立って行うやり方
・壁に背中をつけて立つ（背筋を伸ばす意識）
・ゆっくり4秒かけて鼻から息を吸ってお腹を膨らませる
・おへそ周りを意識してゆっくりお腹を凹ませながら息をはく
・吸って吐いてを20回ほど繰り返す

仰向けで行うやり方

・仰向けになって両膝を立てる
・ゆっくり4秒かけて鼻から息を吸ってお腹を膨らませる
・おへそ周りを意識してゆっくりお腹を凹ませながら息をはく
・吸って吐いてを20回ほど繰り返す

キャットアンドドッグ

やり方
・四つん這いになる
・手と足は肩幅
・息を吐きながらおへそを覗くように背中を丸める
・息を吸いながらお腹を突き出すように背中をそらす
・15〜20回ほど繰り返す

どの種目もポイントは呼吸をしっかり吐き切って吸い切ることです！そうすることでしっかり腹筋を使いインナーマッスルを鍛えることができます＾＾

まとめ

ぽっこりお腹の原因と改善の方法をここまでお伝えしていきました！自分が何が原因でぽっこりお腹になってしまったのかイメージできましたでしょうか？

今回ご紹介した「食生活の見直し」「インナーマッスルを鍛える」ことはお腹痩せのために僕は必須だと思っています！

ぜひチャレンジしてみてください😄

これだけではなかなか効果がでなくて悩んでいる方は当ジムへお越しください！あなたのお悩みを解決するために最適なプランをご提案いたします！

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大村 健人

私は体が変わることで自分に自信がつき、前向きになれました。
体が変わることで気持ちが変わり人生が豊かになることを
多くの方に伝えていきたいと思いトレーナーになりました。
僕自身が学んだ知識、経験を活かし一人一人にあった
ボディメイクを提供させて頂きます。
理想の体を目指して一緒にがんばりましょう！

実績

FWJ（Fitness World Japan）（https://fwj.jp/）
-2021年　Crystal Cup ノービス 10位

保有資格

・NSCA-CPT　（https://www.nsca-japan.or.jp/）

くびれ コアトレーニング