ザ パーソナルジム錦糸町店森トレーナーのダイエットご飯

こんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）錦糸町店の森竜次です！
昨日の『錦糸町店荒張トレーナーのおすすめダイエットご飯』に引き続き、今日は錦糸町店3人目のトレーナー森竜次おすすめのダイエットご飯を紹介していきます‼︎

森トレーナーは7月の大会に向けて減量の真っ最中です。大会を目指すほどの食事はしたくない！と思う方はもちろんいらっしゃるでしょうがダイエットの方法も食事の摂り方も大会を目指していようが、ダイエット目的であろうが変わりませんのでダイエット中のご飯のレパートリーに入れてみてはいかがでしょうか？

錦糸町店森トレーナーのダイエット方法

前回に引き続きまずは、森トレーナーのダイエット方法を解説していきます！
森トレーナーは現在大会に向けて減量をしていますが、『脂質制限』を基本的にダイエットを進めています。

脂質制限では必要のない量のアブラを制限して進めていくやり方になります。
筋肉を大きくしながら（維持しながら）ダイエットをしていくには、しっかりと炭水化物とタンパク質を確保している必要があります。
ですので、しっかりと日々の運動量を増やしできる限り炭水化物をしっかりと摂り続けるようなダイエットをしています！

ここからは朝・昼・晩・そして間食のおすすめをご紹介していきます！

錦糸町店森トレーナーおすすめの朝ごはん

まずはダイエットや減量でおすすめする朝ごはんですが森トレーナーは

・白米
・納豆
・たまご
・鮭

となっています。荒張トレーナー同様に朝ごはんはバランス良く食べることを意識しているようです！

タンパク質も固形物からしっかりと摂るようにしていて、1つの食材からではなく様々な食材から摂ることもポイントです！
食材にはアミノ酸スコアといい欠けてしまうと筋肉の材料になることができません。
タンパク質だからといって1つの食材のみで補っているとアミノ酸スコアによっては筋肉を充分に作れていないなんてことも…
特に栄養が足りていない朝だからこそ様々な食材から確実に充分なタンパク質を補うことがポイントです！

実際に錦糸町店でダイエットコースをご利用して頂いているお客様にも朝ごはんはしっかり食べるように指導しています。
ダイエットを始めると朝ごはんを食べない方も多いですが朝ごはんを食べないことによるメリットはなく、デメリットの方が多いので
基本的には避けるようにしましょう。

ダイエットにおすすめお昼ご飯

次はダイエット中におすすめするお昼ご飯になります。
お昼ご飯の後も仕事やトレーニングなどでまだまだ消費カロリーが大きくなるのでしっかりと必要なカロリーを確保するようにしています。

内容としては

・ご飯
・鶏胸肉
・野菜
・スープ

であることが多かったです！
荒張トレーナーの時に説明したように、野菜と海藻類には食物繊維が豊富に含まれるので便秘予防になるのはもちろん
タンパク質の摂取量が増えると腸内環境が荒れやすいので野菜や海藻で腸内環境を整えることもできます。

鶏胸肉の味付けは基本的に自由で油がないものであれば大丈夫です。
照り焼きなどは砂糖が含まれていることが多いので取りすぎには注意しましょう！

錦糸町店をご利用いただいているお客様は自炊する時間がなくコンビニなどで買うことになる方もいらっしゃいますが
その場合にはサラダチキンに置き換えたりおにぎりに置き換えたりと代用方法はたくさんありますので
わからないという方はぜひご相談ください！

ダイエット中の夜ご飯は何がおすすめ？

最後は夜ご飯になります。
夜ご飯は食べてはいけないというように思っている方も多いのではないのでしょうか？

夜ご飯は確かに食べ過ぎてはいけません。
夜ご飯を食べた後に多くのカロリーを消費する人は多くないので、必要以上に食べてしまうことはカロリーが余ってしまうことに繋がります。
ですので、必要な量を食べる分には太ることはなく、むしろ朝まで身体に栄養がない状態を防ぐためにも食べるようにしましょう！

錦糸町店森トレーナーが実際に食べていたのは『鍋』です！

鍋はとてもおすすめでスープはもちろんダシだけで作っているようなシンプルなもののみになりますが
野菜もしっかりと確保できて魚介類・鶏肉などでタンパク質もしっかり摂ることができます。

さらには、スープを飲むことでスープの中に溶け出している野菜のビタミンも摂取できて
体温も温まるので睡眠の質も良くなるようになります。

鍋に入れているものとしては
・もやし
・白菜
・水菜
・ネギ
・きのこ
・豆腐
・たら
・貝類
・鶏胸肉

など豊富に食べることができます！
もちろん上記全部を食べる必要はありませんが、半分だけでもかなり満足できるのでぜひ食べてみてください！

ダイエット中に小腹が空いてしまった時は？

ダイエット中にどうしてもお腹が空いてしまうことありますよね？
僕自身も普段はすごくたくさん食べるのでダイエット中はどうしてもお腹が空いてしまうことがあります…

そんな時に僕が食べているのは

『炭酸水』
もしくは
『プロテイン＋マカダミアナッツオイル』です！

食べ物じゃないじゃん！と思った方すいません…笑

決められた食事以外ダイエット中に食べることが嫌な僕は基本的に耐えるタイプなんです…笑
でもどうしようもない時はもちろんあります。
そんな時に飲んでいるのが上記のもので
炭酸水は美味しくないと思う方も多いですが最近では0カロリーのもので美味しいものがたくさん出ているので
それを飲むことが多いです！
特にセブンイレブンのファイバー0カロリー、乳酸菌0カロリー、サイダー0カロリーの3つがとても美味しいのでおすすめです！

食事だけでタンパク質がなかなか補えていない方は『プロテイン＋マカダミアナッツオイル』を試してみてください！
ポイントはマカダミアナッツオイルで小さじ1杯程度入れるようにすることで
脂質はゆっくりと吸収されるので腹持ちが良くなります。

ここで脂質を取った場合でも余裕があるようにカロリー配分はしているので気にせず飲んでいました！

錦糸町店で実際に指導しているお客様は会社にいる場合など多くプロテインを作るのは抵抗があることも多いので
そんな方は炭酸飲料を勧めたり、プロテインバーなどをおやつ感覚で食べてもらっていることが多いです！

錦糸町店森トレーナーのダイエットまとめ

いかがでしたか？
今回で錦糸町店スタッフがおすすめするダイエット中のご飯は最後になります！
ダイエット中に食べてはいけない・何を食べたらいいのかわからないという方が多く今回の3記事でかなりダイエット中の食事のレパートリーが増えたのではないでしょうか？

今回以外にもダイエット中のコンビニやおすすめの外食なども解説していこうと思いますのでぜひチェックしてダイエットの参考にしてみてください！
食事はわかってもなかなか痩せられないという方は何か原因があるはずですので錦糸町店までカウンセリングなどお越しください。

自宅でトレーニングなども始めたいという方はこちらからトレーニングに関する記事も検索できますので
是非トレーニングしたい部位を見つけてみてください！

通勤中やちょっとした時間に知りたい！という方はインスタグラムにて解説もしていますので
こちらから投稿など参考にしてみてください！

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荒張 英好

メッセージ

私は、四年制大学にてリハビリについて学び、卒業後、理学療法士として約3年半つくば市内の病院で働きました。前職では、大学1部リーグに属している蹴球部のトレーナー活動やサッカー日本代表選手のリハビリを経験しました。また、幅広い年齢層の入院患者様も担当していたため、お客様の様々なご要望にお応えしていけるかと思います。前職の経験を活かし、対象筋を捉えたトレーニングや障害予防的なストレッチ、フォーム指導などにも対応させていただきます。怪我に悩むことなく、理想の身体を一緒に作りあげましょう！

保有資格

-理学療法士　（https://www.japanpt.or.jp/）
-日本赤十字救急法救急員　（https://www.jrc.or.jp/）

実績

-2022年　BEST BODY JAPAN モデル部門　首都圏大会 グランプリ（https://www.bestbodyjapan.com/）
-2022年　BEST BODY JAPAN モデル部門　日本大会 第4位

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