THE PERSONAL GYM梅田店 盛山が教える！限界まで追い込むトレーニングは筋肥大を促すが、筋力は向上しない可能性がある

「限界まで追い込むトレーニングは筋肥大を促すが、筋力は向上しない可能性がある」THE PERSONAL GYM梅田店 盛山が解説！

こんにちは！THE PERSONAL GYM梅田店の盛山です😊

今日はちょっと刺激的なトピックをご紹介します！最近発表された新しい研究結果に基づいて、筋力トレーニングにおける「限界まで追い込むトレーニング」の効果についてお話しします。この研究、かなり面白い内容ですので、ぜひ最後までお付き合いください！

研究の概要

今回の研究では、トレーニング経験のあるリフターたちが参加しました。彼らは、筋トレでよく言われる「限界まで追い込むトレーニング」と、「少し余力を残すトレーニング」を比較する実験を行いました。

具体的には、以下の2つのグループに分かれて、8週間にわたってトレーニングを実施しました。

1. 限界まで追い込むグループ：セットごとに完全な筋力の限界まで行う
2. 余力を残すグループ：セットごとに2回分の余力（RIR2）を残す

研究では、どちらの方法が筋力や筋肥大に影響を与えるかを調べました。

結果はどうだったのか？

研究の結果、筋力の向上に関しては、両グループでほぼ同じ結果が出ました。つまり、筋力に関しては「限界まで追い込む」ことが必須ではないということです。

一方で、筋肥大に関しては、少し面白い結果が出ました。統計的な差はなかったものの、「限界まで追い込む」グループが筋肥大の絶対的な変化量で優位だったことがわかりました。

特に、大腿四頭筋（太もも）や上腕三頭筋（腕の後ろ側）は、限界まで追い込んだグループの方が成長しました。ただし、上腕二頭筋（腕の前側）では、両グループに差は見られませんでした。

筋肥大の秘密：限界まで追い込むことに特別な効果はない？

この研究からわかることは、「限界まで追い込むこと自体」に特別な筋肥大効果はないということです。要は、追加で数回レップ（回数）をこなすことが筋肥大を促進する要因であり、限界まで追い込まなくても効果は得られるということです。

筋力の向上に関しては、レップの質（動作のスピードや筋肉の使い方）が重要であり、単に回数をこなすことよりも、正しいフォームや技術が大事だということが強調されています。

RIR（残り回数）を正確に予測するのは難しい？

さらに興味深い点として、参加者がRIR（残り回数）をどれだけ正確に予測できるかという点も調べられました。結果として、「今あと何回できるか」を正確に判断するのは難しいということが明らかになりました。実際、ベンチプレスでは中程度の改善があったものの、それ以外の種目ではあまり向上が見られませんでした。

これは、トレーニング経験が増えても、自分がどれくらいの回数で限界に達するかを正確に予測するのは難しいことを示しています。ですので、「限界まで追い込む」トレーニングをしても、必ずしも効率的に筋肉が成長するわけではないということです。

最低限の効果的なトレーニングボリューム

この研究では、週4～6セットのトレーニングが効果的であることも示唆されています。特に、**上級者や筋肉がつきにくい人（ハードゲイナー）**は、高ボリュームでトレーニングを行うことで、より早く成長を実感できる可能性があります。

しかし、重要なのは、**「限界まで追い込む必要はない」**ということです。週2回×30分の短時間トレーニングでも、筋肥大は十分に期待できます。だからこそ、忙しい方でも続けやすいトレーニングを取り入れて、筋肉を育てていきましょう！

まとめ

• 筋力向上には「限界まで追い込む」必要はない。
• 筋肥大には追加のレップ数が影響するが、限界まで追い込む必要はない。
• トレーニングボリュームは週4～6セットが効果的。
• 上級者や筋肉がつきにくい人は、より高ボリュームで成長が促進される。

トレーニングには様々な方法がありますが、重要なのは自分に合った方法を見つけて続けることです！「限界まで追い込むことが最適だ！」と考えている方も多いかもしれませんが、実はちょっとした工夫でより効果的な筋肉づくりが可能です。ぜひ、自分のペースでトレーニングを楽しみながら、理想の体を手に入れましょう！

THE PERSONAL GYM梅田店では、あなたにぴったりのトレーニング法を提案します！「膝が痛い…」という方も、「この筋トレで効果があるのかな？」と心配な方も、スタッフがしっかりサポートして、無理なく効果的なトレーニングをしていただけます。もちろん、一人でやることとプロの指導の違いを理解してもらい、効果的でかつ最大の結果が出るようにサポートいたします！

気になることがあれば、いつでも気軽に相談してくださいね！さぁ、一緒に理想の体作りを進めていきましょう💪✨

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それでは、次回のブログもお楽しみに！お体作り、頑張りましょう😊

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盛山誠

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