THE PERSONAL GYM梅田店 盛山が教える！フルレンジ vs パーシャルROM：筋肥大に与える影響とは？

こんにちは！THE PERSONAL GYM梅田店の盛山です😊

今日は、ちょっと面白いけど実は真面目な研究結果をシェアしますよ！最近発表された研究では、**「フルレンジ（ROM）とパーシャルROMの違いが大腿四頭筋の筋肥大に与える影響」**について調査されたんです。この研究、トレーニング経験者を対象にして、膝を深く曲げる「フルレンジ」と、膝を100°だけ曲げる「パーシャルROM」でレッグプレスを行うという内容だったんですが、結果はちょっと予想外…？それでは、さっそくその内容を見てみましょう！

研究の内容はこんな感じ👇

研究では、トレーニング経験者を対象に実験が行われました。以下のようにトレーニングを実施しています。

• 対象者: トレーニング経験者
• 方法:
  • 片足はフルレンジ（膝を深く曲げる）でレッグプレス
  • もう片足はパーシャルROM（膝を100°曲げる）でレッグプレス
• 回数: 週2回、8〜12回できる重さ（8〜12RM）で、3～4セットを限界まで実施

研究結果はどうだったの？

8週間のトレーニング後、結果は…なんと、フルレンジとパーシャルROMの筋肥大に差はなかったんです！驚きですよね？

• 筋肉の成長: 両方の脚で筋肥大に差が見られなかった
• フルレンジ vs パーシャルROM: どちらの方法でも、大腿四頭筋の筋肉の成長には大きな違いがなかったという結果に

過去の研究では、フルレンジ（膝を深く曲げる）でトレーニングした方が筋肉が大きくなるとされていたんですが、この研究ではその定説が打破されました。いや、でも、膝を深く曲げすぎると、逆に筋肉の「張力」が低くなっちゃうんです。つまり、深く曲げることでかえって筋肉がストレッチされにくくなり、成長が抑えられる可能性があるってことですね。

なんで結果が違ったの？

ここで気になるのは、なぜこんな結果になったのか、ということ。実はトレーニング経験者と未経験者では筋肉の成長に違いがあるんです。初心者の場合、筋肉が初めてトレーニングに反応するので、ストレッチ刺激（深く膝を曲げる）が大きく効くことが多いんですが、経験者はもう筋肉がある程度鍛えられているため、その刺激があまり重要ではなくなるんですね。

また、フルレンジでの筋肉のストレッチが大きなポイントだと思われていたけれども、経験者の場合はすでに筋肉がある程度発達していて、フルレンジをあまり意識しなくても筋肉の成長が起きることが分かりました。

まとめ＆ジムでどう活かす？

さて、ここまで話を進めたところで、結論をまとめましょう！

• フルレンジとパーシャルROM、どちらを選んでも筋肉の成長に大きな違いはない
• つまり、「深く膝を曲げないと筋肉は大きくならない！」という常識が、実はそれほど重要ではないかもしれないということ
• 大切なのは適切な負荷と回数。膝を深く曲げることにこだわりすぎず、自分の筋肉をしっかり感じながらトレーニングすることが大事。

で、これをどうジムのトレーニングに活かすかって話ですが、大事なのは筋肉にしっかり効かせることです。無理に深く膝を曲げようとするあまり、フォームが崩れたり、膝に負担がかかりすぎては意味がありません。自分の体調に合わせたトレーニングをしていきましょう！

じゃあ、どうすればいいの？

THE PERSONAL GYM梅田店では、あなたにぴったりのトレーニング法を提案します！「フルレンジだと膝が痛い…」という方も、「パーシャルROMで効果があるのかな？」と心配な方も、スタッフがしっかりサポートして、無理なく効果的なトレーニングをしていただけます。もちろん、フルレンジやパーシャルROMの違いも理解して、効果的なフォームを一緒に学んでいきましょう！

気になることがあれば、いつでも気軽に相談してくださいね！さぁ、一緒に理想の体作りを進めていきましょう💪✨

お問い合わせ方法

体験レッスンや質問があれば、公式ホームページやお電話、LINEでお待ちしています！お気軽にご連絡ください。

住所とアクセス

• 住所：大阪府大阪市北区梅田3-1-1 大丸梅田店14F
• アクセス：梅田駅から徒歩5分

それでは、次回のブログもお楽しみに！お体作り、頑張りましょう😊

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盛山誠

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