THE PERSONAL GYM梅田店盛山が教える食事回数がダイエットに与える影響 -

THE PERSONAL GYM梅田店盛山が教える食事回数がダイエットに与える影響

こんにちは！THE PERSONAL GYM梅田店の盛山です😊

今回は最近行われた「食事回数と体重減少に関する研究」について詳しく解説していきます。この研究結果は、食事回数が体重や体組成にどのように影響を与えるのかを明らかにしたもので、ダイエットや健康管理に興味がある方にとって非常に参考になる内容です。特に、食事回数をどうするか迷っている方は必見です！

研究の概要

この研究では、過体重または肥満の女性を対象に、食事回数が体重減少や体組成に与える影響を調査しました。研究の期間は3ヶ月間、2つのグループに分けて、異なる食事プランを実施しました。

グループ1：1日3回の食事
グループ2：1日3回の食事＋3回の間食

両グループとも、カロリー摂取量は1日500キロカロリーの制限が設けられました。この研究では、食事回数が体重や体組成にどのような違いを生むのかを探りました。

研究結果

研究の結果、両グループにおいて、体重減少に関しては大きな差は見られませんでしたが、体脂肪率や筋肉量の変化には違いがありました。

体重減少: 両グループで同程度の減少
BMIとウエスト周囲径: 両グループで同様の減少
体脂肪率: 1日3回の食事＋3回の間食を摂るグループが、より大きな体脂肪減少を示しました（-18.8% vs -14.9%）
除脂肪体重（筋肉など）: 同じく間食を摂るグループが、より多くの筋肉量を維持・増加させました（+7.7% vs +5.0%）
総エネルギー摂取量: 両グループに差はなし

考察

この結果から、食事回数を増やすこと自体が体重減少に大きな影響を与えるわけではないことが分かります。しかし、体脂肪率の減少や筋肉量の維持・増加にはプラスの影響がある可能性が示唆されました。

食事回数を増やすことで、カロリー摂取の管理がしやすくなるだけでなく、筋肉を維持するための栄養素を効率よく摂取することができるため、筋肉量を増やしたり、減らさずにダイエットを進めたりすることができるかもしれません。

実践的なポイント

では、この研究結果をどう実生活に活かすことができるのでしょうか？以下のポイントを参考にしてみてください。

食事回数: 研究結果からわかるように、食事回数を増やすことが直接的に体重減少を促進するわけではありませんが、体脂肪を減らし、筋肉を維持するために有効な場合があります。間食を取り入れることで、1日のカロリー摂取が分散され、過剰な食欲を抑えやすくなるという利点もあります。
筋肉量の維持: 食事回数を増やすことで、筋肉量の維持や増加に役立つ可能性があると考えられます。しかし、何より重要なのは、十分なタンパク質を摂取することです。筋肉を維持するためには、1日に体重1kgあたり1.6〜2.3gのタンパク質を摂取することが推奨されています。食事回数を増やしても、タンパク質の摂取が不足していては筋肉の維持は難しくなります。
継続性が鍵: 食事回数を増やすことや間食を取り入れることが役立つ場合もありますが、最も重要なのは自分に合った食事パターンを見つけ、それを継続することです。無理なく続けられる食事スタイルを見つけ、バランスの取れた食事と適切なカロリー管理を行うことが、ダイエットや健康維持には欠かせません。

まとめ

食事回数を増やすことで、体重減少そのものには大きな違いは見られないかもしれませんが、体脂肪の減少や筋肉量の維持には有益である可能性があることがこの研究で明らかになりました。ダイエットの成功において最も大切なのは、継続できる食事パターンを見つけ、バランスよく食事を取ることです。

THE PERSONAL GYM梅田店では、皆さんの目標達成に向けて、適切な食事指導やトレーニングサポートを行っています。無理なく続けられるライフスタイルの提案をし、健康的な体作りをサポートしています。ぜひ、一緒に理想の体を目指していきましょう！

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