日暮里パーソナルトレーナー中越が考えるダイエットのモチベーション維持と目標

公開日：2024年11月26日　最終更新日：2025年02月12日

パーソナルトレーニング日暮里店食事/栄養

皆さん、こんにちは！THE PERSONAL GYM 日暮里店です!

今回はダイエットを継続するうえで大切になる、モチベーションと目標設定についてご紹介します！

ダイエットを成功させるために最も重要な要素の一つは「モチベーション」です！どんなに優れたダイエットプランやトレーニングメニューがあったとしても、モチベーションが続かなければ、途中で挫折してしまう可能性が高くなります。モチベーションを維持するためには、ただ単に「痩せたい」という漠然とした目標を持つだけでは不十分です。自分自身の目標を具体的に設定し、それを実現するための戦略と日々の努力を積み重ねることが必要です。

本記事では、ダイエットを続けるためのモチベーションを保つ方法と、効果的な目標設定の仕方について詳しく解説します。自分自身のダイエットに対する意識を見直し、目標に向かって前進できるようなヒントをお伝えします。

【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)の特徴3選！

・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

簡単入力30秒

無料体験に申し込む THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)

【ダイエットのモチベーションを維持するための基本的な考え方】

ダイエットのモチベーションを維持するために最も重要なことは、「なぜダイエットを始めたのか」を常に意識し続けることです。多くの人がダイエットを始める理由は、見た目を改善したい、健康を維持したい、あるいは自信を取り戻したいといったポジティブな動機に基づいています。しかし、日々の食事制限や運動が続かない原因として、「その理由」を忘れてしまうことが挙げられます。モチベーションが下がってきたときに自分の原点を振り返り、再確認することが効果的です。

また、モチベーションには「内的モチベーション」と「外的モチベーション」の2種類があることを理解しておくことが大切です。

内的モチベーション

内的モチベーションとは、自分の意志や価値観、自己成長を求める気持ちから生まれるモチベーションです。たとえば、「自分の体力を向上させたい」「健康的な体を作りたい」といった自己実現に基づいた目標です。内的モチベーションは、他人からの圧力や外的な報酬に頼らず、自分の心から湧き出る動機です。このタイプのモチベーションは、長期的にダイエットを続ける上で非常に強力な力となります。

外的モチベーション

外的モチベーションとは、他人の期待や評価、外部からの報酬が動機となるモチベーションです。「周りの人に痩せた姿を見せたい」「ダイエットが成功すればご褒美をもらえる」といった、外部の要因が影響する動機です。外的モチベーションは一時的な力を発揮しやすいですが、持続力が低いため、内的モチベーションと組み合わせて活用することが大切です！

【目標設定の重要性とその方法】

ダイエットにおいて目標設定は非常に重要です。目標が明確であることで、モチベーションが維持でき、達成感を得ることができます。また、目標設定は進捗を測る指標となり、どのように食事や運動を調整すべきかのガイドラインにもなります。

具体的な目標を設定することは、達成可能な範囲で焦点を絞り、無理なく取り組むための助けになります。目標は小さく分けて設定することで、途中で挫折しにくく、徐々に成功体験を積み重ねていくことができます！！

目標が曖昧であったり、達成可能でないほど高すぎる場合、途中で挫折してしまう可能性が高くなります。目標設定は、「SMART原則」に基づいて行うと効果的です。SMARTとは、以下の5つの要素で構成されています。

1. Specific（具体的）
目標は具体的であるべきです!「痩せたい」ではなく、「5kg減量したい」「体脂肪率を10%下げたい」といった具体的な数字で目標を設定しましょう!

2. Measurable（測定可能）
測定可能な目標にすることで、進捗を確認しやすくなります。体重や体脂肪率、ウエストサイズ、筋肉量など、数値で結果が測定できる指標を設定しましょう

3. Achievable（達成可能）
目標は自分が達成可能な範囲内で設定することが重要です。現実的な目標に設定することで、達成感を得やすく、モチベーションが維持しやすくなります。例えば、「3ヶ月で5kg減量する」といった目標は十分達成可能な範囲です!

4. Relevant（関連性がある）
目標は自分のライフスタイルや価値観に関連しているべきです。例えば、「健康的な体重になり、疲れにくくなりたい」といった目標は、あなたの生活に直接的な影響を与えるため、モチベーションを高めやすくなります。

5. Time-bound（期限を設定する）
目標には期限を設定することが大切です。「いつまでに」「どのくらいの期間で」という具体的な期限を設定することで、達成に向けた計画が立てやすくなります。

【ダイエットを続けるためのモチベーション維持法】

1. 小さな目標を設定し、達成感を得る

大きな目標を掲げることは重要ですが、それだけでは途中で挫折しやすくなります。小さな目標を設定して、達成するたびに自信をつけていきましょう。例えば、「1週間で1kg減量」「1ヶ月でウエストサイズを2cm縮める」といった短期的な目標を立て、達成するたびに自分を褒めてあげましょう。この繰り返しがモチベーションの維持に繋がります。

2. 自分の進捗を記録する

ダイエットの進捗を記録することで、目に見える成果を感じやすくなります。体重や体脂肪率、筋肉量、ウエストやヒップのサイズなどを定期的に測定し、記録していきましょう。記録を振り返ることで、どれだけ努力が実を結んでいるかが分かり、モチベーションが維持しやすくなります。

3. 自分へのご褒美を設定する

目標を達成したときに、自分へのご褒美を設定するとモチベーションが高まります。ただし、ご褒美として食べ過ぎないように注意が必要です。例えば、好きな映画を観に行く、エステに行く、新しいスポーツウェアを買うなど、ダイエットとは直接関係のない楽しみを設定すると良いでしょう。

4. 周囲のサポートを得る

ダイエットは一人で行うのが難しいことがあります。家族や友人にダイエットの目標を話し、サポートを得ることは非常に有効です。パートナーや友達と一緒にトレーニングをする、ダイエットを頑張っていることを励まし合うことで、モチベーションを高めることができます。

5. 自分に優しくする

ダイエット中に自分を厳しくしすぎると、ストレスが溜まり、モチベーションが低下します。完璧を目指すあまり、少しの失敗に対して自分を責めるのは逆効果です。食べ過ぎてしまったり、運動をサボったりしたとしても、自分を責めずに次の日からまた前向きに取り組みましょう。

【まとめ】

ダイエットを続けるためには、目標設定とモチベーションの維持が重要です。SMART原則に基づいて、具体的で測定可能な目標を設定し、それを達成するための戦略を立てましょう。モチベーションを維持するためには、小さな目標を設定し、進捗を記録し、自分を励ますことが大切です。また、周囲のサポートを得たり、自分へのご褒美を設定したりすることも有効です！モチベーションを維持するためには、目標の明確化やポジティブなフィードバック、楽しみながら続けることが大切です。また、モチベーションが下がる瞬間もあるかもしれませんが、それを乗り越えるためには自分の目標を再確認したり、サポートを求めたりすることが効果的です。モチベーションが続くような環境作りを心がけ、ダイエットを楽しみながら進めていきましょう！

僕自身、成果が目に見えないと継続ができなかったので、トレーニングした分だけ体が変わる筋トレは継続しやすいと感じます。積み重ねが目標達成の近道です！まずは目標を決めて頑張りましょう！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の内装

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前徒歩11分
-真嘉比東バス停徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

スミスマシン

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

THE PERSONAL GYM 金沢店の内装

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM 日暮里店内装
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066