【これでダイエットが成功する！】基礎代謝を下げないために行っていることをTHE PERSONAL GYM八王子店が解説！

みなさんこんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）八王子店です。

今回はダイエットを成功させる上で大切な代謝を落とさない方法を書いていきたいと思います！

みなさん体重は測ったりすると思いますが基礎代謝を図ったことはありますか？

基礎代謝と言っても実際何のことかわからない方の方が多いと思われます。

しかし体重を落とす（除脂肪する）ためにはこの基礎代謝というものを軸にいろいろな計画を立てなくてはいけません。

なのでこれからは基礎代謝と落とさない方法を解説します！

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基礎代謝とは

ます基礎代謝とはあなた自身が仕事や運動以外の寝ている時やゆっくりしている時に使っている消費カロリーのことです。

この基礎代謝が高いということは普段無意識に使われているカロリーが多いため「太りにくい」「痩せやすい」身体だと言えます。

なので基礎代謝を上げることができれば好きなものを食べても今ほど体が気にならなくなるのでダイエットするの当たってすごく楽な体になります。

しかしダイエットはアンダーカロリーを続けるということが大前提なのでなかなか基礎代謝が大きく上がることが難しいです。

むしろ代謝が下がって体重の減り方も悪くなってくるため代謝を落とさないように注力しないといけません。

次のお題からは代謝を落とさないためにすることを書きます！

１トレーニングをする

まずは運動習慣がなかった方はまずトレーニングで運動習慣を身につけるようにしましょう。

トレーニングを日頃行っている方はダイエット前を変わらない重量やトレーニング頻度を確保しましょう。

トレーニングをする＝筋肉を使う・つけるということになるので代謝が上がります。また脚や背中といった大きい筋肉を使うことによってより多くのエネルギーが使われるので代謝アップには効果的です。

普段運動習慣がない方がいきなりトレーニングを連続で行うと筋肉痛などの痛みで継続が難しくなるので適度に休息が必要です。

目安としては週3.4回行うことができれが十分効果が発揮できますし、その頻度でできることは本当に素晴らしいことだと思います！

２食事を減らしすぎない

体重が停滞してなかなか減らなくなってくると食事の量を減らす方法があるのですが、これを極端に減らし過ぎると代謝が落ちる原因になります。

食事量を減らし→代謝が落ちる→体重が落ちない→さらに食事を減らすこれが最悪のループになります。

なので量を減らすことは悪くないですが減らしすぎないように気をつけましょう。

トータルカロリーで言うと100～150kcalほどで調整してください。緩やかに落とすことで代謝の落ちも緩和することができます。

３睡眠をしっかりとる

ダイエットでお腹がすき睡眠の質が落ちてきますが、睡眠時間は６〜８時間は確保するように心がけましょう。

睡眠をしっかりとることによって筋肉も回復します。また睡眠中にカロリーの使ってくれるので、なかなか寝られないと体重が減らない原因になります。

なので仕事が忙しい時は仕方がないですがなるべく睡眠時間の確保は取るようにしてください。

私も大会前は空腹で深夜に起きたりしてしまいますがこれは誰でも経験することなので安心してください。その中でも寝れる努力をしましょう！

４湯船に浸かる

お風呂は代謝を落とさないために重要な役割があります。

湯船に浸かると体温が上昇して血行が良くなることで代謝が活発になり消費カロリーが増えます。

また、汗をかくことで老廃物や毒素を排泄する効果もあります。

私の場合は毎日はいらないですが週に1,2回入っています。実際はもっと入ったほうがいいと思いますが😅

まとめ

以上が代謝を落とさないために私が行っていることです！

まずが代謝の重要性をわかっていただけましたでしょうか？目標体重まで残り少しのところまで来て達成できないと言うのは嫌じゃないですか？

なので代謝を落とさずに進めることができれば簡単に痩せることはできますし、ダイエットを終えてからも太りにくい身体を作る頃ができますので、これを参考にして頑張ってみてください！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：coming soon

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桑田純

メッセージ

トレーニングを通して心も身体も元気になっていただけるように一緒にトレーニングさせていただきます！
私自身、学生までは細くてそれが嫌でトレーニングを通して、自分自身に自信がつきました！
お客様にも理想の身体になり日常生活でも楽しく過ごしていただき、ここに来て良かったと感動していただけるように一緒にトレーニングしていきましょう！

保有資格

SAQインストラクター

実績

2020年ベストボディジャパン　福岡大会3位
2021年ベストボディジャパン　福岡大会1位
2023年ベストボディジャパン　九州大会3位
モデルジャパン　　　九州大会1位

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