THE PERSONAL GYM 梅田店盛山が教える！「夜の炭水化物は太る？」最新の研究結果を解説！ -

THE PERSONAL GYM 梅田店盛山が教える！「夜の炭水化物は太る？」最新の研究結果を解説！

こんにちは！THE PERSONAL GYM 梅田店の盛山です💪

「夜に炭水化物を食べると太る」とよく聞きますよね。でも、これって本当に正しいのでしょうか？今回は、夜の炭水化物摂取が脂肪減少にどんな影響を与えるのか、最新の研究結果を元にわかりやすく解説します！

研究内容は？

この研究では、トレーニングをしている男性42人が参加しました。研究の目的は、夜に炭水化物を食べることが体にどう影響するかを調べることです。

どんなグループに分かれたの？

研究の参加者は3つのグループに分けられました：

低～無炭水化物グループ：トレーニング前に炭水化物を全部食べます。
低GI炭水化物グループ：1日を通して炭水化物を食べるけど、夜は血糖値が上がりにくい炭水化物を食べます。
高GI炭水化物グループ：1日を通して炭水化物を食べ、夜は血糖値を上げやすい炭水化物を食べます。

どんなトレーニングをしたの？

全員が、筋トレと**HIIT（高強度インターバルトレーニング）**を週に5回行いました。

研究結果は？

結果はこうでした：

✅ 体脂肪が約1.5%減少
✅ 炭水化物を夜に食べることが、脂肪減少に大きな影響を与えない
✅ 全員の筋肉量が約0.9kg増加
✅ 体力（VO₂max）、筋力、反応速度はすべて向上（グループ間で大きな差はなし）

研究から学べること

夜に炭水化物を食べても、脂肪が増えるわけではない！
炭水化物を食べる時間帯は、体脂肪の減少にほとんど影響を与えません。
食事のタイミングよりも大事なのは、1日の総カロリーと栄養バランス！
どんなに夜に炭水化物を食べても、1日の食事全体のカロリーと栄養が大切です。

実践的なアドバイス

✔ 夜に炭水化物を食べても問題なし！
適切なカロリーと栄養バランスが大事です。

✔ 食事のタイミングは自分のライフスタイルに合わせて！
夜の炭水化物摂取が太る原因ではないので、自分の生活に合った食事タイミングを選びましょう。

✔ GI値（低GI or 高GI）は、体重に大きな影響を与えなかった
夜の炭水化物の種類が体組成に大きな差を生むわけではありません。

結論

「夜に炭水化物を食べると太る」という考えは迷信です！大事なのは、1日の総カロリーと栄養バランス。食事タイミングよりも、全体的な食事内容とバランスを意識することが、健康的な体作りには一番効果的です。

THE PERSONAL GYM 梅田店では、あなたのライフスタイルに合わせたトレーニングと食事サポートを提供しています。もし、体作りに関して悩んでいることがあれば、ぜひ気軽に相談してくださいね！

住所：大阪府大阪市北区梅田1-1-1 大阪駅前ビル3F
アクセス：大阪駅から徒歩3分

#THEPERSONALGYM #梅田店 #夜の炭水化物 #脂肪減少 #健康管理 #栄養バランス

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-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

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THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店の内装

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-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

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THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の内装

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THE PERSONAL GYM板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
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-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

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スミスマシン

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
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-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

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電話番号：090-2828-7771

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THE PERSONAL GYM 日暮里店内装
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-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066