【ダイエット中の炭水化物の選び方】炭水化物を食べながらダイエットしたい方必見！八王子店トレーナーがご紹介！

皆さんこんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム ）八王子店トレーナーの桑田です😄

ダイエットしている中で炭水化物は何を食べたらいいのわからなかったり、白米がいいのか玄米がいいのかなど色々耳にすることがあると思います！

なので、今回ダイエット中に選んだ方がいい炭水化物をご紹介させていただきます！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム ）八王子店は炭水化物も取りながらダイエットすることをお勧めしているのでご飯も食べながらダイエットしたいと思っている方もぜひ最後まで読んでいただけると参考になると思います！

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炭水化物とは

炭水化物とは、身体のエネルギーの素の栄養素で「三大栄養素」の一つになります。

炭水化物は自分たちの身体を動かすエネルギーになるブドウ糖を体内に供給することです。糖質は1グラム４キロカロリーのエネルギー量になります。

・脳

・神経組織

・赤血球

・酸素不足の骨格筋　など

ブドウ糖をエネルギーにしている組織はたくさんあり炭水化物が不足することで、疲労感や注意力の散漫、判断能力の低下などが起きてしまうので身体に必要な栄養素になります。

炭水化物が不足すると

ダイエットで糖質制限など聞いたことはあると思います！

糖質制限とは炭水化物の量を減らしてダイエットしていく方法で炭水化物は水分も引き込みやすいため短期間で体重が大きく減っていくので短期で痩せたいなど近々で痩せないといけない方には1つの方法です。

ただ炭水化物を制限しすぎてしまうと頭がボーとしてしまったり物忘れをしやすくなってしまったり頭が回らなくなってしまいます。

身体のエネルギーもないのでトレーニングで力が入らないということにもなってしまいます。

炭水化物不足が続くと

炭水化物不足が続いてしまうとエネルギーを補うために筋肉をはじめとするタンパク質を分解してしまいます。その結果、筋肉量が減り基礎代謝が低下して太りやすく痩せづらい体質になってしまいます。

だからといって炭水化物を食べすぎてしまうと取りすぎた炭水化物は中性脂肪として溜まり、肥満や生活習慣病になる危険性もあるので適度な量が大切です！

1食お茶碗1杯を目安にまずは摂っていけるとベストですね！

ダイエットにおすすめ炭水化物

ダイエット中はGI値が低い食品を選ぶことが大切です！

GI値とは

GI値が高ければ高いほど血糖値が短い時間で上昇し、インスリンが一気に分泌されます。インスリンには、脂肪の分解を阻外したり、脂肪酸の取り込みを促進させたりする働きがあるため、血糖値を一気に上げるようなものは避けていきたいです！

なので、血糖値の上昇を抑えるためにGI値の低い炭水化物を選ぶようにしていきましょう！

GI値の低い炭水化物

低い食品〜玄米、そば、オートミール、全粒粉パン、春雨、ライ麦パンなど
高い食品〜食パン、じゃがいも、フランスパン、もち、うどんなど
このように他にもたくさんありますが主な食品を挙げていますが蕎麦や玄米がダイエットにいいと言われているのが血糖値の上昇を抑えてくれるからいいと言われています！

なので、外食などで選ぶときはなるべくGI値の低い食品を選ぶことで炭水化物をとりながらダイエットすることができます！
玄米と白米ではカロリーの差はほとんどないので無理して玄米を食べて食事が楽しくなくなってストレスを感じてしまうとダイエットの妨げになるので合わない方は白米でも食べる量を調整しておけば大丈夫です！
ダイエットの際は、食事のストレスをなるべく減らすことでリバウンドのリスクも減らしていけるのでまずは、自分のやりやすい食事法ですることが大切です！

まとめ

いかがでしたでしょうか？

ダイエットを成功させるためにしっかりと炭水化物を摂りながら食事をしていった方が健康的に痩せれてリバウンドの可能性の低くなるのでバランスのとれた食事をしながらしっかりとトレーニングしてダイエットしていきましょう！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム ）八王子店ではお客様1人1人と必要な食事プランの提案、カロリー計算をしていきながらストレスをなるべく少なくしてダイエットしていただいております。1人でするとなかなか続かないかた、やり方がわからないなど悩まれている方はぜひ、1度正しいトレーニングとダイエット方法をしてみませんか？

人生最後のダイエットにしていきましょう！

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桑田純

メッセージ

トレーニングを通して心も身体も元気になっていただけるように一緒にトレーニングさせていただきます！
私自身、学生までは細くてそれが嫌でトレーニングを通して、自分自身に自信がつきました！
お客様にも理想の身体になり日常生活でも楽しく過ごしていただき、ここに来て良かったと感動していただけるように一緒にトレーニングしていきましょう！

保有資格

SAQインストラクター

実績

2020年ベストボディジャパン　福岡大会3位
2021年ベストボディジャパン　福岡大会1位
2023年ベストボディジャパン　九州大会3位
モデルジャパン　　　九州大会1位

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