【脂質】THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）板橋店がダイエット中におすすめする脂質源3選！

皆さんこんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）板橋店です😌

皆さんはダイエットにおいて食事管理をする上でどんなことを意識していますか？

インターネットやSNSでは様々なダイエット方法が紹介されていますが、多くの方が『ローファットダイエット』（脂質制限）をおこなっている印象です🤔

三大栄養素の1つである『脂質』の摂取を制限することで除脂肪を促すローファットダイエットですが、この脂質が不足しすぎてしまうとホルモンバランスが乱れ、肌荒れや骨密度の低下、女性の場合は生理不順など様々な健康被害が起こってしまう可能性があります😣

そのためローファットダイエットであっても健康的なダイエットにはある程度の脂質摂取が必要ということです👀

では一体どんな脂質を摂るべきなのでしょうか？

今回はダイエット中にも摂るべきおすすめの脂質源を3つご紹介いたします！

現在ローファットダイエットをしている方はもちろん健康的にボディメイクをしていきたい方にも読んでほしい内容となっております☑️

是非最後まで読んでみてください😌

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ダイエット中にも摂るべきおすすめの脂質源3選！

脂質と聞くと揚げ物やジャンクフードなどをイメージするかもしれませんが、身体にも良い脂質があることをご存知ですか？

三大栄養素を正しく摂取することで健康的にダイエットを進めることができるため、この記事を参考に皆さんのダイエットにも活かしてみてください！

1.MCTオイル

1つめはMCTオイルです🥥

MCTオイルはココナッツなどに含まれる中鎖脂肪酸が主成分となっています。

本来、油は消化吸収が緩やかですが、MCTオイルは消化吸収が早く、素早くエネルギーに変換されます。

消化吸収が早いことで体脂肪として蓄積されにくい特徴があり、体脂肪を燃焼することで作られる『ケトン体』の生成の手助けをしてくれます！

MCTオイルはスーパーでも購入することができ、サラダやヨーグルト、コーヒーなどに入れて摂取ができる汎用性の高さから広く家庭で親しまれています😌

食事を摂る際に、食材や料理から摂れる脂質量が少ないと感じる方はぜひ試してみてください🥥

アスレティックトレーナー:森竜次

1日あたり小さじ1杯〜大さじ1杯を目安に様々な料理で活用してみてください！

2.アボカド

2つめはアボカドです🥑

なんとアボカドには1つあたり25g前後の脂質が含まれており、1日に推奨される脂質摂取量の1/2〜2/3も摂取することができます😳

普段からそんなに脂質の多いアボカドを食べても太らないの？と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、アボカドに含まれる脂質は不飽和脂肪酸という種類で、血中コレステロールを適正に保つために悪玉コレステロールを減らす働きをしてくれます🤔

そのため、むしろ日常的に摂取することで動脈硬化や生活習慣病の予防に役立ちます！

またアボカドは他の果物や野菜と比べて食物繊維の含有量が高く、お通じの改善や腸内環境を整える働きをします。

目安としては、1日で1/2〜1個をサラダや和え物など他の食材と合わせた料理で摂取してみてください🥑

アスレティックトレーナー:森竜次

野菜の中でもかなり脂質の含有量が高いことから『森のバター』とも呼ばれています🤔

3.ナッツ

最後はナッツです🥜

コンビニではアーモンドやピーナッツ、ピスタチオなどのナッツ類が塩焼きや素焼きで販売されており、間食としても摂りやすい食材の1つではないでしょうか😌

ナッツもアボカドと同様に不飽和脂肪酸と食物繊維が豊富に含まれていますが、持ち運びも簡単で日常的に取り入れやすいのが利点ともいえます。

ナッツ類の中でも特にアーモンドは非常に栄養価が高く、良質な脂質と食物繊維以外にもビタミンB2や鉄分、カルシウムなど不足しがちな栄養素もまとめて補うことができます🤔

ビタミンB2は肌や髪の毛の再生に関与しており、鉄分は血中のヘモグロビンの構成に関与します。

そしてカルシウムは強い骨と歯の形成には欠かせない栄養素です👀

ダイエット中の方だけでなく、肌荒れが気になる方や貧血になりやすい方、成長期のお子さんにもおすすめしたい食材といえます！

アスレティックトレーナー:森竜次

私はダイエット中、鞄に常備しておいて小腹が空いた時の間食にしています！

まとめ

いかがでしたか？

今回はダイエット中にも摂るべきおすすめの脂質源を3つご紹介いたしました！

一言に『脂質』といっても、ダイエットの手助けをしてくれる脂質もありますし、脂質以外の栄養素を摂取できる食材もあることが分かったかと思います🤔

今回ご紹介した食材以外にも魚や大豆、その他植物性の油など世の中には身体に良い脂質源がたくさんあります！

ダイエット中やボディメイクにおいて自身の身体に合う脂質源を見つけて、目標達成に向けて効率よく栄養補給をしていきましょう😉

今回の記事が参考になれば幸いです😌

最後までお読みいただきありがとうございました！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店では、筋トレやダイエットについて有益な情報をInstagramにて発信しています。
これからボディメイクを始めてみようと考えている方は是非参考にしてみてください！
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梅田寛大

メッセージ

学生時代ラグビー部に所属していたこともあり、昔からトレーニングが身近な存在となっていました。

トレーニングを継続してきたことで自己肯定感が上がり、以前よりも自分に自信を持てるようになったことは間違いありません。

フィットネスに関する情報が交錯する昨今だからこそ、お客様それぞれに合ったトレーニング方法や食事指導を提案させていただきます。

何から始めたらいいか分からない方、まずは私たちTHE PERSONAL GYMにご相談ください。

実績

2022年FWJ JAPAN OPEN　Men’s Physique True Novice 優勝 （https://fwj.jp）

保有資格

Les Mills CORE（https://www.lesmills.com/jp/）

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