【秋葉原・神田でデスクワークの方に読んでいただきたい！】デスクワークによる姿勢への影響と対策！！

こんにちは！

THE PERSONAL GYM秋葉原店トレーナーの飯田です！本日は姿勢についてです！

デスクワークで一日同じ姿勢を取ることが多く姿勢や肩こりで悩んでいる方は多いのではないでしょうか！！

本日はデスクワークによる姿勢への影響と対策について解説をしていきます✨

是非、最後まで読んでください✨

デスクワーク中の姿勢をCHECK！！

デスクワーク中、ご自身の姿勢を意識したことはありますでしょうか！

姿勢の癖の原因は人それぞれではありますが、デスクワークの方で猫背姿勢の方は比較的多い傾向にあります！

そもそも猫背とは？

骨盤が後ろに倒れ、背骨が丸まり顎が前方に突き出してしまっている状態です。

ご自身の姿勢を一度チェックしてみてください！！

デスクワークによる姿勢への影響とは？

椅子の座り方・長時間同じ体制であることで姿勢へ影響を及ぼします。

↓　check！！　↓

・背もたれに寄りかかり深く座ることで骨盤が後ろに倒れた状態

・パソコン作業で手が常に前に出ている状態

・画面を見ることで顔が前に出てしまっている状態

・上記の姿勢を1日取っている

当てはまる点が多いのではないでしょうか！！

この状態を続けてしまうことで猫背姿勢になってしまい、肩こりや頭痛、眼精疲労などなど身体の不調が様々でてきてしまいます。。。

改善するためには？？

改善策を３つ紹介します！！

①座り方の見直し

・骨盤を立てて背もたれは使わない

・胸を張り、軽くお腹に力を入れる

・顎を引き軽く胸を張る

⭐︎パソコンの画面と目線を同じ高さにするのもおすすめ！！

このようなスタンドを使うことで肩や首への影響はだいぶ軽減されます！

②1時間に一度立ち上がり体を動かす・筋トレをする

常に同じ姿勢を取ることで身体に「動かさない負担」が積み重なっていきます。

動かさないことで筋肉に負担がかかり常に緊張状態になってしまいます。。

・首、肩を回す

・その場で足踏み

・伸びをする

などなど簡単なことで問題ないので是非取り入れてみてください！

一番のおすすめはなんといっても筋トレです！

固まってしまい、血流が悪くなってしまった筋肉をしっかり動かし血流を促進し疲労を軽減することができます！

また、正しい姿勢保持に必要な筋肉を鍛えることで綺麗な姿勢も作ることができます✨

③ストレッチ

私のおすすめはストレッチポールです！！

お家にあるけど眠っている方も多いのではないでしょうか！実はとても良いアイテムなのです✨

骨盤が後ろに倒れ、背中が丸まった状態でのデスクワークは胸の筋肉が拘縮しどんどん巻き方を悪化させてしまう原因にもなります。

そこで1日の終わり（お風呂上がりなど）でストレッチポールに乗りリラックスしながら胸を広げてあげることで胸の筋肉の拘縮を弱め巻き方改善にもつながります！秋葉原店にもストレッチポールは置いてあるので是非、ご来店の際に乗ってみてください✨

ストレッチポール以外でも、お尻や裏もものストレッチ、壁を使っての大胸筋のストレッチなどなどお時間がある際に少しでも取り入れることで改善されていきます！！

↓↓セルフ大胸筋ストレッチ↓↓

壁に手を90°に曲げつける。そのまま体重を前にかけストレッチ

↓↓セルフお尻ストレッチ↓↓

椅子に腰掛け片足を反対の足の上に乗せ前傾姿勢をとる

まとめ

以上、デスクワークによる姿勢への影響と対策についてでした！

現在秋葉原店では、デスクワークの方や姿勢で悩まれていた方が多く通って下さっています！！

自分ではできないストレッチや姿勢改善のためのトレーニングなどなど目的に合わせてトレーニングを提供しております✨

ダイエットやボディメイクにプラスして姿勢まで改善したい！！！といった方にもおすすめのジムです✨

是非、秋葉原や神田付近で気になる方は体験ご予約お待ちしております！

THE PERSONAL GYMではダイエットやボディメイクにお悩みの方、全ての疑問を一人一人に寄り添って解決させていただきます！トレーナーと二人三脚で理想の身体を目指しませんか？

「ダイエットを始めたい」「理想の身体になりたい」という方は、まず体験トレーニングへお問い合わせください！

現在カウンセリングを含めた体験トレーニング90分間を無料で実施しております！

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この度、THE PERSONAL GYM 秋葉原店はInstagramを始めました！

こちらでも皆さんにとって有益な情報を発信していくのでチェックよろしくお願いします😉

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-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
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飯田南実

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[大会実績]
summerstyleaward　beautyfitnessmodel
23 千葉予選　rookie challengecup　2位
23 千葉予選　ショートクラス　5位