【秋葉原・神田でお勤めの方に人気のパーソナルジム】”自律神経”と運動の関係性とは!?

こんにちは！THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店トレーナーの飯田です！

いつもグログを読んでくださりありがとうございます✨

今回は、よく聞き馴染みのある”自律神経”と”運動”の関係性についてお伝えします！！

自律神経について詳しく知りたい！という方は是非最後まで読んでみて下さい！！

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この記事を読むと…

・自律神経とはなんなのか

・自律神経と運動の関係性

・自律神経を整えるために良い食材

が分かります！！！

来年に向けてダイエットをしていきい！という方にもおすすめの内容となっています☺️

”自律神経”とは？？？

よく聞くワードだと思いますが、実際にどんな働きをしてくれているのかご存知でしょうか。ざっくりまとめると..

「生きていくために必要な身体の働きを無意識に制御する抹消神経のこと」

大きく分けて2つの神経があり

・運動神経　自分の意思で動かすことが”できる”

・自律神経　自分の意思で動かすことが”できない”

また自律神経には体を緊張や興奮させる「交感神経」、リラックスさせる「副交感神経」があり全ての内臓に情報を伝えています！！

このように自律神経が全ての内臓をコントロールしてくれているおかげで無意識でも心臓が止まることもなく呼吸や消化、体温調節などができているのです！

ですので、自律神経を正常に働かせることは生きていく上でも非常に大事になります！

運動すると「ノルアドレナリン」が分泌する!?

交感神経が働くと代謝が上がり太りにくくなる！

交感神経の情報を伝えるのは主に「ノルアドレナリン」という３大神経伝達物質の1つです！筋トレや激しい運動をするとノルアドレナリンが分泌し交感神経が活発になります！

そして、血圧が上昇し心拍数も高まり筋肉に酸素とエネルギーが運ばれ体を動かしやすくします！

このように、交感神経が正常に働くと代謝が上がり太りずらくなるのです！

筋トレや運動を行うと良いタイミングとは

「負荷が大きい運動は日中に！・夜はリラックスして行えるヨガなどがおすすめ」

自律神経を正常に保つには筋トレや適度な運動をすることが大切です。

筋トレなど負荷が大きい運動は交感神経が高まる日中に行うと代謝が上がり効果的です！

また午前中に行うことで1日を通して体が活動モードになるので1日を活発に過ごすことができます✨（秋葉原店でも朝イチのトレーニングが気に入り、お仕事前に行う方も増えてきました✨）

反対に、夜に筋トレを行う事で交感神経が優位になってしまい寝つきが悪くなってしまいます。夜行うなら、ヨガやストレッチといった緩やかな運動がおすすめです！夜しか時間がないという方はなるべく早い時間に行い、運動後にお風呂に浸かることで副交感神経に切り替えることもできるので是非試してみて下さい！！

自律神経に良い食べ物とは!?

「たんぱく質！！」1日50〜75gは摂取したい！

自律神経も体の一部なので食べる物でも影響を受けます。交感神経の情報を伝えている「ノルアドレナリン」はたんぱく質から作られています。また、やる気をもたらすドーパミンや心をリラックスさせるGABAなど多くの神経伝達物質にタンパク質は必要になります！

主に肉・魚・卵・大豆といった食材に億含まれているので、ダイエット中などで制限をかけすぎないようにバランス良く摂っていくことが大切です☺️

秋葉原店の目の前！セブンイレブンで買えるおすすめのたんぱく質

①鶏胸肉とブロッコリー

②鶏胸肉サラダ

③鯖の水煮缶

自律神経の豆知識💡

脱水状態が続くと自律神経もにぶくなる！？

体内の水分量を感知して脳に指令を送るのも自律神経の役割です！

喉の渇きを感じた時点ですでに2％の水分が失われており3％になると集中力が低下し、4％になるとイライラや倦怠感を感じやすくなります。

水分が不足していると神経伝達物質が生成しづらくなるため自律神経の働きが悪くなってしまいます。

自律神経を正常に働かせるためにも喉が渇いていなくても積極的にお水を飲むように心がけていきましょう！

まとめ

以上、自律神経と運動の関係性についてでした！自律神経を整えることで心も身体も健康でいい状態を保つことができます。

乱れてしまう原因は、生活習慣やお仕事での疲労やストレス、食べ物など様々です！また改善方法もたくさんあります！その中の効果的な改善方法の一つが筋トレです！！

筋トレをすることで、生活習慣や食事も自然に整い自律神経を正常に働かせていく手助けをしてくれます！！是非筋トレを日常に取り入れてBESTなコンディションで日々を過ごしていきましょう！！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店ではお客様ひとりひとりに合わせた食事指導を行なっております！是非、食事改善をしたい！ダイエットしたい！筋肉をつけて大きくなりたい！という方は体験へお越しください！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではダイエットやボディメイクにお悩みの方、全ての疑問を一人一人に寄り添って解決させていただきます！トレーナーと二人三脚で理想の身体を目指しませんか？

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飯田南実

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[大会実績]
summerstyleaward　beautyfitnessmodel
23 千葉予選　rookie challengecup　2位
23 千葉予選　ショートクラス　5位