「今日からできるダイエット」新宿御苑店トレーナーが実践しているダイエット方法紹介

皆さん、こんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）新宿御苑店です。
いつもブログをご覧いただき、ありがとうございます😊

今日は、ダイエットを始めるにあたって今すぐ取り入れられる「工夫」についてお話ししたいと思います。この工夫を続けることで、ダイエットの成功に一歩ずつ近づけるはずです。

私自身が毎日実践しているからこそ、その効果を実感している方法を皆さんにお伝えできればと思います。中には既に聞いたことがある内容もあるかもしれませんが、まだ試していないものがあれば、ぜひ取り入れてみてください。

簡単ダイエット術をやる前に知っておいてほしいこと

ダイエット方法を解説する前に、ぜひ知っておいてほしいことがあります。それは、体脂肪が減る仕組みについてです。

実際に体重を1kg減らすには、約7000kcalの消費が必要だと言われています。例えば、1日の消費カロリーを摂取カロリーより350kcal少なくすることで、約20日後には7000kcalを消費し、1kgの減量が可能になります。「たった1kg減らすのに20日もかかるの？」と思うかもしれませんが、このペースを超えて減量しようとすると体に大きな負担がかかってしまいます。

短期間での成果を求め、体に負担をかけるダイエットを行うと、リバウンドの原因になりかねません。ダイエットを成功させるためには、正確なカロリー計算が重要です。

簡単ダイエット術（食事編）

1. よく噛んで食べる

食べ物をよく噛むことで、口内の刺激が脳に伝わり、「ヒスタミン」という物質が分泌されます。このヒスタミンが満腹中枢を刺激し、少ない食事でも「お腹がいっぱい」と感じることができます。これにより、食べ過ぎを防ぐ効果があります。

 2. 間食をうまく使う

ダイエット中でも間食を完全に避ける必要はありません。むしろ、適度な間食はストレスを軽減します。ただし、カロリーや栄養素を意識した選び方が大切です。1日の間食の目安は200kcal程度。バナナやりんごなど、低カロリーでビタミンや食物繊維が豊富なものを選びましょう。

 3. 20時以降の食事を控える

夜遅くに食事をすると、脂肪が蓄積されやすくなります。これは「BMAL1（ビーマルワン）」という物質が関係しています。BMAL1は脂肪の分解を抑え、体に蓄えようとする働きがあります。遅い時間の食事は控え、脂肪を蓄えにくい体を目指しましょう。

以上のポイントを心掛けることで、ストレスを感じずにダイエットを進められます。まずは、簡単なことから意識して始めてみましょう。ご質問があれば、いつでもお声掛けください！✨

簡単ダイエット術（運動編）

食事だけではダイエットの効果を実感できないという方もいらっしゃるかと思います。実際、消費カロリー以上に食事でカロリーを摂っていると、ダイエットは難しいものです。

そこで、基礎代謝以上に日常で体を動かす習慣をつけることをおすすめします。ちょっとした工夫でダイエットを加速させましょう！

以下に、私たちが実践している簡単に運動ができるおすすめ方法を紹介します。

1. 一駅分歩く

日常でウォーキングを習慣化することは、難しいと感じる方もいるかもしれません。そこで、職場や自宅の最寄駅より一つ前で降りて歩くことをおすすめします。これは、何かの用事のついでにできるため、手軽に始めやすい方法です。

2. 掃除をする

家の掃除がダイエットになるのかと疑問に思うかもしれませんが、実はしっかりと運動量があります。例えば、30分間の掃除は、30分間のウォーキングとほぼ同じカロリーを消費すると言われています。

外に出る用事がない休日でも、家の掃除をすることで運動になります。ダイエットに効果があるだけでなく、家も綺麗になるので一石二鳥です。そう思えば、掃除も捗りますね！

まとめ

今回は、今日から始められるダイエットの工夫をご紹介しました💫

既に意識していることや聞いたことがある内容も多いかもしれませんが、これらはトレーナーが実際に行い、効果を実感したものです。ダイエットは続けることが大切です！

今日ご紹介した工夫も、続けてこそ効果が現れますので、まずは始めてみましょう。

それでも効果が出にくい場合もあるかと思います。

「今年の夏までに痩せたい」
「万年ダイエッターを卒業したい」
「理想の体を手に入れたい」

このようなお悩みがある方は、ぜひ一度THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）新宿御苑店にお越しください。

皆様のご来店を心よりお待ちしております！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

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山崎吏公