痩せるためには有酸素運動だけではだめ？？THE PERSONAL GYM天六店トレーナー佐藤がお伝えしたい！

みなさん、こんにちは！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天六店の佐藤紳伍（サトウシンゴ）です！

「毎日ウォーキングしてるのに、全然痩せない…」

「汗かいてるし頑張ってるのに、何も変わらない気がする」

そんなふうに感じたこと、ありませんか？

私も以前、ダイエットのために有酸素運動を始めたのに、体重は全然変わらず、むしろ「やってる意味あるの…？」とモヤモヤしてました！

でもある時、ふと気づいたんです。

「やり方、ちょっとズレてるのかも…」って。

そこから少しずつやり方を変えていったら、じわじわと体に変化が出てきて、「ちゃんと効いてる！」って実感できるようになったんです！！

今回はその経験もふまえて、有酸素運動をしているのに痩せない人に向けて、「ありがちな5つの原因」と「今日からできる改善策」をお伝えします！！

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運動の強度が足りないかも？

ウォーキングや軽いジョギングって、気軽に始めやすいですよね！！私も最初は毎日20～30分程度、近所をのんびり歩いていました！

でも実は、有酸素運動って「楽すぎる」と脂肪があまり燃えないって知ってましたか？？

話しながらでも余裕でできるくらいの運動だと、心拍数が上がらず、脂肪が効率よく使われないんです。。

私の場合、歩くペースをちょっと速くしたり、坂道を取り入れたりしただけで、じんわり汗をかけるようになり、2週間くらいで「あれ、ちょっと引き締まった？」って実感できました！！

改善ポイントとして！！

・軽く息が弾むくらいのスピードがベストです！！（心拍数120〜140くらい）

・坂道や階段を意識的に使ってみる！

・心拍数はスマートウォッチやアプリでチェックすると一目でわかるのでとても便利です！

運動時間・頻度がちょっと少ないかも？

これも私がやりがちだったパターンなんですが…

「週末だけ30分ジョギング」とかだと、なかなか効果が出ないんですよね。。

脂肪って、運動を始めてから20分以上たってから燃え始めると言われてるので、短時間で終わってしまうと、せっかくの努力が勿体ないです！！

私は「朝30～40分ウォーキング×毎日」に変えてみたら、自然と運動習慣もついて、しかも1ヶ月で体脂肪率が落ちてきたんです！！

何より、朝から身体がシャキッとして気持ちよく1日を過ごせます！！

1日30分を目標にして、難しいときは15分を2回に分けてもOKなんで、週に4〜5回以上続けられるように、生活の中に組み込むのがコツです！！

朝のウォーキングは代謝アップにもなるのでおすすめです！！！

食事のカロリーが意外とオーバーしてるかも？

運動した後って、なんかめっちゃお腹空きません？

「よく動いたから今日はちょっとくらい食べてもいいよね〜」って、自分に甘くなっちゃうんですよね（笑）

私も、運動後にコンビニでプロテインバー買って食べてたんですけど…ある日カロリー表示見たら「え、400kcal！？」ってショックで、、

運動で消費した分、あっという間に取り戻してました、、

運動のご褒美は「ゆで卵」「ギリシャヨーグルト」など高たんぱく＆低カロリーです！！また、アプリで食事記録をつけると、意外な“無意識のカロリー”に気づけることができます！！「食べてないつもり」でも、書き出すとびっくりします（笑）

筋トレを取り入れてない？

有酸素運動って脂肪燃焼にいいけど、それだけだと筋肉が減って基礎代謝が落ちることもあるんです！そうなると、逆に太りやすくなってしまうことも…。

私も有酸素だけやってた頃は、体重は少し減ったけど、なんか「締まりがない…」って感じでした、、

そこで、週2〜3回だけでもスクワットやプランクを追加したら、体のラインが明らかに変わってきたんです！

なので、筋トレは週2〜3回でもOK！！！全身をまんべんなく動かすのがベストになります！！

おすすめはスクワット・腕立て・腹筋・プランクなどの自重トレ筋トレ→有酸素運動の順番が脂肪燃焼にはベストです！！

睡眠とストレス、意外と侮れない！

最後はちょっと意外かもしれませんが…

実は睡眠不足やストレスって、ダイエットにめちゃくちゃ影響するんです！

夜更かしや寝不足が続くと、食欲をコントロールするホルモンが乱れて、つい甘いものが食べたくなったり、食べても満足できなくなったり、、これ、実際に私も経験しました、、

ストレスでどか食い→罪悪感→またストレス…のループ、恐ろしいですよね（泣）

まずは「毎日7時間以上の睡眠」を目指すこと！！

寝る前はスマホをあまり見ずに、リラックスできる時間を（ぬるめのお風呂やアロマも◎）ストレスを感じたら、散歩や深呼吸、軽いストレッチでリセットすること！！

まとめ

少しの工夫で、ちゃんと変わる！！

有酸素運動は、正しく続ければ本当に効果が出るダイエット方法なんです！！

でも、ただ「やるだけ」ではなかなか成果が出ないこともあるんですよね、、、

私もたくさん遠回りしたけど、

・運動の強度と頻度

・食事の見直し

・筋トレとの組み合わせ

・生活習慣の改善

この4つを意識しただけで、無理なく自然と変われました！！！

何より、気持ちが前向きになって、日々の疲れ方も全然違う！

もし「頑張ってるのに変わらない…」と感じていたら、今日から1つでも取り入れてみてくださいね！！！

きっと、少しずつでも体も気持ちもラクになっていくはずです！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 天六店では、ダイエットはもちろん、健康維持や体力向上、ボディメイクなど様々な目的で通われているお客様がたくさんいらっしゃいます。

お客様お一人様のライフスタイルに合わせて最適なプランをご提案させていただきます。

皆様ご来店心よりお待ちしております^ ^

カウンセリングや体験トレーニングの御予約はこちらから！！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2丁目25-12 Santa Fe1-B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

佐藤紳伍

パーソナルジム有酸素運動