【六本木・赤坂でダイエットにお困りの方必見！】ダイエットに重要な３つのポイント解説☀️

皆さんこんにちは☀️

THE PERSONAL  GYM（ザパーソナルジム）六本木店トレーナーの松林です😊

こちらの記事を読まれている方で、ダイエットを始める上で進め方が分からない、目標まで辿り着けない、など様々な悩みをお持ちの方はいらっしゃると思います😌

ダイエット・減量を成功させるために、私の実体験を通して栄養・食事の考え方など3つのポイントをご紹介していきます！！

ダイエットにお悩みの方は最後まで読んでいただきたいです☺️

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体脂肪率は見た目で推測

体脂肪率は、インピーダンス式・キャリパー式・機械でも精密には測れません。

そのため、脂肪の減りにくい部位の見た目、脂肪のつまみ具合で判断することになります。

お腹や、太もも、膝回りなど、体脂肪が減ってくると触り心地が変わるので、その感覚でダイエットの進み具合を把握します！

ダイエットにおける３つのポイント

ポイント１・目標設定

ダイエットを行う際にまず、現実の自分を知る事から始めます。

身体を客観的に見て、体重がどのくらい乗っていて、どれくらいの期間・時間をかけてダイエットを進めていくかを計画しましょう！

減少幅について、体に負担が少ない減量ペースは１ヶ月マイナス２〜３kgとなります☘️

そこから逆算して減量期間を決めます。＊10kg落とす場合は、約４〜５ヶ月

減量開始の目安がわかったら摂取カロリーを計算して、一週間単位でどのくらい減らしていけばいいかを明確にしていきます😌

まずはこのくらい食べていれば増えもしない、減りもしないカロリーを出します！

そのカロリーからマイナス500〜800kcalくらいから制限を始めます。

体脂肪を1kg燃やすには7200kcal必要だと言われています。

500〜800kcal減らすと、一週間で3500〜5600kcal減らしたことになり、体重は500〜800g減ることになります。

つまり１ヶ月に換算すると、おおよそ２kg〜３kg減る計算になります！

ポイント２・停滞を乗り切る知識

ボディビルダーのようにダイエットを多く経験している方でも、予想通りにダイエットが進まないことは多々あります💪

そのため、ダイエットを乗り切る知識が必要になります！

Aというカードを切って体重が落ちなくなったら、次はBのカードを切るというように、最初から手持ちのカードを全てひけらかすのではなく、調整できるように少しずつ知識の引き出しを開けていきます。

例）停滞を感じたら摂取カロリーを減らす、消費カロリーを増やす（有酸素運動など）などを一気に行うことはNG

食事の変化については、例えば白米を玄米に変える、食パンをオートミールに変える。

これはカロリーを減らしているというより質を変える形と言えます。

その他に気を付けることは、食べる時間帯です。🍚

それまでは夜に食べていた糖質を朝に持ってくるだけでも変化があります！

これで体重が落ちなくなってくれば、基礎代謝が落ちてきている証拠なので、一度カロリーを増やし代謝を戻します。

そうすると意外にスムーズに落ちていきます😌

ダイエットに関しては代謝のコントロールが一番大事です！

摂取カロリーを下げただけでは、脂肪が落ちない、筋肉量が残りづらい、ということもあるため代謝をうまくコントロールしないといけません。

体重が落ちなくなったら、、

・自律神経に問題有り

・食事のタイミングを変える

・カロリーを上げる

・トレーニングを休む　※二日間

・GI値の比率を上げる

ポイント３・スイッチを入れる

ダイエットで体重が落ちない、停滞してしまうかどうかは気落ち次第（メンタル）だと思います。

私の場合、スイッチが入っている時は日常生活の中にもダイエットに対して前向きになれます😊

そのような時は体脂肪もスムーズに落ちていきますし、過度な制限をしていなくても落ちていく傾向があります！

なんとなくダイエットをしている、という感覚でやっている場合は成功しにくいと私は考えます。

体脂肪が燃える時には、アドレナリンが必要だと言われます。

交感神経が優位な状態になると、グルカゴンというホルモンが分泌され脂肪が燃える現象が起こります。

そのため、スイッチが入るとダイエットが進む、体脂肪が減る、ような感覚はあります😆

まとめ

いかがでしたでしょうか？

ダイエットというのは、難しい、何が正しいか分からない、辛いなどネガティブなイメージをお持ちの方もいらっしゃると思います😌

そのような方でも、正しい知識と、脂肪を燃やせる原理をそこそこ理解していれば、ダイエットは成功できます。

こちらで、THE PERSONAL  GYM六本木店に通われているお客様のお声をご紹介させていただきます✨

このように、ダイエットや体づくりを目的としている方に食事管理を行いながら、トレーナーとマンツーマンでパーソナルトレーニングを行っていくプランもご用意しています😊

ダイエットコースについて詳しく知りたい方はこちら！！

松林優武

専門学校にて解剖学、生理学等身体にまつわる事を学び、JATI認定トレーニング指導者資格を取得。社会人になってからは有名フィットネスクラブにてトレーニング指導、食事指導など3年間経験。

フィットネスクラブ在籍中に、ボディビルコンテストにて数々の大会で入賞。

これまでの経験を活かし、ボディメイク、ダイエット、機能改善など初心者の方にもわかりやすい指導をします！

気になる事があればなんでもご相談ください！

大会実績

・2023年神奈川ボディビル選手権65kg以下級　優勝

・2021年関東ボディビル選手権Jr. 優勝

・2021年東日本ボディビル選手権Jr. 準優勝

 

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