綾瀬店のパーソナルトレーナーがファスティングを1週間行った感想とファスティングの説明

こんにちは！THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）綾瀬店の塩田です。今回は私も経験のあるファスティングについてまた、1週間ファスティングを行った感想をご紹介いたします。

ファスティングとは

ファスティングとは、一定期間食物を摂取しない、または非常に少ない量しか摂取しない健康法です。健康増進やデトックス・体重管理などの目的で行われます。

種類

・完全断食：水のみまたは水と塩だけを摂取する。

・部分断食：カロリー制限や特定の食品のみを摂取する。

・間欠的断食：時間制限をつけて食事を摂る（16時間断食など）

ファスティングの効果

ファスティングという言葉を一度は聞いたことがあると思います。ファスティング＝体重減少は間違っておりませんが、ファスティング＝徐脂肪の効果はそこまで期待できないことは認識しておきましょう。

体重管理

ファスティングは摂取カロリーを制限するため、体重の減少させることができます。ここで注意が必要な点はなにで体重が落ちているかという点です。単純に摂取カロリーを大幅にカットしているため、体脂肪も減りますが、筋肉量も大幅に減ります。また減っている体重の中には水分も含まれていることを認識しておきましょう！

代謝の改善

インスリン感受性が向上し、血糖値の管理に役立つ可能性があります。

細胞の修復

ファスティング中は細胞の修復プロセスが活性化され、自食作用が促進されます。

炎症の軽減

ファスティングは体内の炎症マーカーを軽減させることがあるとされています。

精神的な明瞭さ

一部の人々はファスティング中に集中力が向上したり、精神的な明瞭さを感じることができます。

ファスティングの注意点と対策

健康状態の確認

特に既往症がある場合や妊娠中、授乳中の場合は、医師と相談してからはじめましょう。

対策

ファスティングを始める前に必ず医師に相談し、自身の健康状態を把握しましょう。特に持病がある人や特別な状況にある人は注意しましょう。

脱水症状

先ほどお伝えいたしましたが、炭水化物の摂取量が大幅に減るため、体内に蓄えられる水分も大幅に減ります。ファスティング中は多めに水分を摂るようにしましょう。

対策

水を定期的に飲む習慣をつけることが大切です。目安として、1日あたり2リットル以上の水分を意識して摂取しましょう。

栄養失調

長期間のファスティングは栄養不足を引き起こす可能性があるため、適切な期間で行うことが重要です。

対策

短期的なファスティングを行いましょう。また、ファスティング後の食事も栄養バランスを考慮した食材を摂取するようにしましょう。

体調の変化に注意

めまいや頭痛などの症状が出た場合は、ファスティングを中止し、必要であれば医療機関を受診することが推奨されます。

対策

定期的に自分の体調をチェックすると良いでしょう。体調に異変を感じたらファスティングを中止するようにしましょう。

段階的な開始と終了

ファスティングを始める前や終了後は、通常の食事に段階的に戻ることが大事です。一気に大量の食事を摂取するのは避けるべきです。

対策

ファスティングを開始する前に軽い食事から始め、終了後も徐々に通常の食事に戻すように心掛けましょう。特に消化の良い食事を選ぶようにしましょう。

心理的負担

精神的ストレスや不安を感じる場合は、無理せず中止することが大切です。

対策

リラックスできる環境を整え、ストレス管理のテクニック（深呼吸・瞑想など）を取り入れると良いでしょう。ファスティングを強制しないことも重要です。

私がファスティング（1週間完全断食）を行った感想

体重でいうと1週間で6kgほど落ちました。（ファスティングをしながら筋トレ・有酸素も行っています）腸内環境が整い、便通が良くなりました。体重も落ちましたが、体脂肪が落ちたというよりも筋肉中の水分が落ちたから体重が落ちたました。そのため、炭水化物と水分を元の食事に戻しすと体重も元に戻りました。腸内環境を整えたいという目的の方にはファスティングが向いています！ダイエット（脂肪を落とす）目的でファスティングを取り入れてしまうと目的と手段が合わないので気を付けましょう。腸内環境が整い良かった点としては、花粉症の症状が減りました。また、栄養素を体に取り込む効率性は上がったように感じました。ファスティング中は頭痛・腹痛が起きました。水分量をしっかりと確保しきれなかったことも1つの原因だと考えています。

まとめ

ファスティングを考えている方は、しっかりと目的としてダイエット（除脂肪）ではなく腸内環境を整えているという解釈をもちましょう。腸内環境が整うことで体は栄養素を摂りこみやすい状態になりボディメイクを行う上でメリットになる部分もあります。しっかりと手段と方法に間違いが起きないように注意しましょう。

【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)の特徴3選！

・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

簡単入力30秒

無料体験に申し込む THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋6丁目」駅徒歩1分
電話番号：coming soon

またTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではにほんブログ村への登録を始めました！
クリックして応援お願いします！

にほんブログ村

塩田俊明

ダイエットファスティング