【肌寒い季節こそ有酸素運動がオススメ】THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店熊谷トレーナーのお勧めお散歩コース

公開日：2023年11月02日　最終更新日：2024年03月20日

フィットネス/ダイエット吉祥寺店

皆さんこんにちは😃THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店トレーナーの熊谷です^ ^
いつも吉祥寺店のブログを読んでいただきありがとうございます。
少しずつ春の訪れを感じる最近ですがいかがお過ごしでしょうか？
ダイエットを達成するために必要なことの1つに“有酸素運動”があります。しかしジムのランニングマシンで歩いていても飽きてしまって続かないという方も多いと思います！
そこで今回はトレーナー熊谷がお勧めのお散歩コースをご紹介します。
ぜひ今回のブログを参考にマンネリ化しやすい有酸素運動を楽しいものに変えていただきたいと思います。

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ウォーキングの効果とメリット

ウォーキングは健康に良いと何となくはわかるけど、実際にその効果やメリットを知らない方も多いと思いますのでここでウォーキングの効果とメリットをお話ししていこうと思います！

ウォーキングの効果

・脂肪を燃やすダイエット効果
・リフレッシュ効果
・生活習慣病の予防と改善効果

ウォーキングやランニングなどの有酸素運動は脂肪をエネルギーとして使うため、体脂肪を減らすことができます。有酸素運動開始から20分以降から脂肪の燃焼効率が上がっていくとされているので、ダイエット目的であれば最低20分は歩くようにしましょう！

ウォーキングのように一定の動きを繰り返す運動は「セロトニン」の分泌を促します。
セロトニンは“幸せホルモン”と言われる神経伝達物質でそれが分泌されることで気分爽快になりリフレッシュ効果があります。

高血圧、脂質異常症、血糖値の改善などいわゆる生活習慣病と言われるものを改善していくのに効果的と言われます。特に高血圧の方は高強度のトレーニングは実施が困難なので軽いウォーキングなどから運動習慣を付けていくことが大切です。

ウォーキングのメリット

・身体への負担が少なく始めやすい
・ほとんど道具が必要ない
・ご家族や友人と気軽にできる

ウォーキングは身体への負担が少ない運動の1つです。特にダイエットを始めたての方は積極的に行うと良いです！
ダイエット始めたては体重が1番重く、身体を動かすことに慣れていません。そんな状態でランニングを行えば膝や足首などの関節を痛めてしまいます。
ダイエットを成功させるには何より継続が肝心ですのでまずは負担の少ないウォーキングから始めてみてください(^ ^)

またウォーキングはシューズさえあれば場所も選ばず始められて、ご家族やご友人を誘って気軽に始めらるのも良いところです。1人ではなく周りを巻き込み歩く時間や曜日を約束すると継続に繋がります。

健康を考えたウォーキングをするには？

前述でダイエット目的であれば最低20分は歩きましょうと書きましたが、健康維持を目的にするのであれば1日8,000歩(6km)くらいが良いとされています。
歩く速度もやや速めの時速5〜6kmが推奨されています。
ただ何度も言いますが、ダイエットも健康維持も継続が大切ですので続けらる歩数時間、速さで行うのがベストです！

お散歩に丁度いい井の頭恩賜公園

ここまではウォーキングの効果やメリットをお伝えしてきましたが、ここからは私がおすすめするウォーキングに最適な場所をご紹介します。吉祥寺といったらココでしょって感じですが、おすすめスポットは「井の頭恩賜公園」です✨

ウォーキングの合間に立ち寄れる場所

【井の頭弁財天】

見た目は神社のようですが、寺院になります。池の上に建つちょっと神秘的なところでお好きな方も多いのではと思います。
まだ行ったことない方はお散歩がてら行ってみて下さい！

【井泉亭】

こちらでは本当はピザを召し上がっていただきたいです😋本当に美味しいピザを食べらるのでオススメです。
私と同じ岩手出身のシェフが作るパスタなどのイタリアンも絶品です。
コーヒーも非常にこだわっていて美味しいのでダイエット中の方はコーヒーだけにしましょう😅

吉祥寺の中道通りにあるカフェをご紹介しているブログもありますので気になる方は読んでみでください👀
コーヒーはダイエット中の強い味方！吉祥寺の中道通りにあるオススメのカフェをご紹介！

まとめ

今回も最後までお読みいただきありがとうございました。井の頭公園散歩したくなりましたか？
春は桜、夏は深緑、秋は紅葉と季節を感じることができるのも良いところです。
自然に触れながら歩くことでより気分も晴れやかになり健康も手にできると思います。
また、ウォーキングの効果を最大にするためにはTHE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店でトレーニングすると良いです。トレーニングすると脂肪が遊離脂肪酸に変わり燃焼しやすくなります。
ダイエットを加速させたい方はぜひTHE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店でトレーニングした後に井の頭公園を歩いてみてください！

体験ご希望の方は👇のリンクからご予約頂けます！

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)の体験予約

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F 4F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
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電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前徒歩11分
-真嘉比東バス停徒歩５分

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熊谷研哉

“今日より若い日はない”今すぐ僕たちと楽しく運動習慣を身につけましょう！私は前職で整形外科や高齢者の機能改善施設に勤務しておりました。大量の薬や湿布を処方されても一向に症状が良くならない方やリハビリを続けてもなかなか良くならない方々をたくさん見てきました。そうした日々の中でやはり若いうち、身体が自由に動くうちに運動習慣を身に付けて自分自身で身体や食事をコントロール出来るようになって欲しいと考えるようになりました。トレーニングを始めてみよう！その一歩を踏み出すのは少し勇気が必要かもしれません。その一歩を是非THE PERSONAL GYMで踏み出して頂けたらと思います。
皆様の現在をより良くし、未来を明るくするトレーニング一緒にやりましょう！皆様のお越しを心よりお待ちしております。

大会実績
APF（Asia Physique Federation）https://apf.inc/
APF SUBLIME SAPPHIRE CUP 2023　スポーツモデル4位

保有資格
JSPO-AT https://www.japan-sports.or.jp/coach/tabid218.html

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