【吉祥寺店トレーナー星野が実践！】筋肉を成長させるためにお風呂に入ったほうが良い理由

公開日：2024年12月31日　最終更新日：2025年01月04日

吉祥寺店身体ケア

こんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）吉祥寺店トレーナーの星野です。

この記事では私が普段筋肉を成長させるために入浴時に意識していることを紹介します！
入浴には様々なメリットがあるので、その効果を最大限利用することがボディメイクを成功させる上でも大きな助けとなります！

入浴の効果を知ることで、お風呂に入る目的意識が変わりボディメイクを成功させる一つの鍵にもなると思っています！

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この記事はこんな方におすすめ

・入浴の効果を知りたい

・ボディメイクにおける入浴の効果を知りたい

・効果的な入浴方法を知りたい

入浴による4つの効果

1.眠りに入りやすくなる

眠りに入る前に体がポカポカするのは体から熱を発散しようとしているためです。
深部体温が低くなるほどに、眠りやすさが強くなっています。

これを利用してお風呂に入ることで一時的に体温を上げることで、体温が下がりやすい状態を作ってあげます。
だからといって、お風呂上がりに薄着になるのは避けましょう！
お風呂上がりは特に血管が開いていて、体温が下がりやすい状態にありますので極端に体温を下げてしまわないように、
「入浴剤を使ったり」、「浴室内で体を拭いたり」、「髪の毛をすぐに乾かしたり」することで湯冷めを防ぎましょう。

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2.筋肉の緊張緩和、疲労の軽減

水中の体重は空気中に比べて約9分の1程度まで軽くなり、重力から解放されるので関節や筋肉の緊張が緩やすくなります。
また、肩まで湯船につかることで、人の身体にはそれなりの水圧がかか流ので、その効果で血流が良くなり、肩などのコリが取れやすくなり、疲労を軽減させてくれます。

3.リラックスできる

副交感神経が優位になりストレスを軽減させることができる

→ボディメイクにおいて、筋肉の分解は最小限に抑えたいところです。
体がストレスを感じるとコルチゾールというホルモンが分泌されます。

コルチゾールの過剰な分泌は様々な悪影響を及ぼします。

・筋肉の分解の促進
・脂肪の蓄積
・免疫力の低下
・うつや睡眠障害などの疾患のリスクが高まる
・骨密度の低下

体感的にもお風呂に入った後は気分もスッキリする感覚があります！

4.免疫力アップ、デトックス・美肌効果

ハードにトレーニングをすると一時的に免疫が下がってしまうこともあるので、お風呂に入ることで免疫細胞を活性化し、免疫力を維持・向上させることが、次のトレーニングの準備になるだけでなく、その積み重ねが免疫力を高めることに繋がります。

さらに、お風呂に入ることで血管が広がり、血行が良くなります。発汗を促すだけでなく、体が芯から温まることで新陳代謝が活発になり体内の老廃物や毒素が排出されます。

また血液には、肌に必要な酸素や栄養を供給し、不要になった老廃物や二酸化炭素を回収する働きがあります。そのため、血液循環がよくなると、新陳代謝が活発になり、肌の細胞が新しく生まれ変わる「肌のターンオーバー」もスムーズに行われるようになります。ターンオーバーは肌を健康な状態に保つためにとても重要です。

トレーナー星野が実際に行っているお風呂の入り方

入浴前の準備

・睡眠の2~3時間前にお風呂に入る

・水分補給（コップ1杯が目安）

・脱衣所と浴室の温度差を最小限にする

入浴中

・心臓から遠い部分に掛け湯を行ってから入る

・温度は40℃程度、入浴時間は10~15分を目安にしましょう

・その日の気分で入浴剤を使用する

・リラックスしたいので、浴室の電気は消して脱衣所の電気をつけています。

入浴後

・なるべく温かいところ（浴室など）で体を拭く

・すぐに髪を乾かす、温かい格好をする（冬は靴下やスリッパ推奨）

・水分補給（コップ1杯が目安）

入浴しない方が良い・入浴時間を短縮した方が良い場合

・酔っている場合（シャワーのみで済ませるか、入らないのが無難です）

湯船に浸かることで、アルコールを分解するために肝臓に送られる血液が全身に回ってしまうため、酔いが覚めにくくなってしまう可能性があります。
それだけでなく、足元がふらついてしまい浴室で転んでしまう可能性もあるので、座ってシャワーを浴びるようにしましょう。

・帰宅後にすぐに寝たい場合は入浴しないか、入浴時間を短くしましょう

前の章で書いたように、眠りにつくときに深部体温が下がりますが、
お風呂上がりはそれが高い状態に保たれやすいため、すぐに眠りにつくことができづらくなります。
少なくとも1時間程度は空けてから寝るようにしましょう。

吉祥寺・三鷹・武蔵境周辺の銭湯

1.千代乃湯

〒181-0011　東京都三鷹市井口2丁目4-31

アクセス：三鷹駅からバス10分、武蔵境駅からバス9分

料金：大人（中学生以上）：550円

2.境南浴場

〒180-0023 東京都武蔵野市境南町3丁目11-8

アクセス：武蔵境駅徒歩5分

料金：入浴料550円、サウナ別300円

まとめ

私自身、今では週に4~5日程度は入るように心掛けています。
つい面倒でシャワーのみで済ませがちでしたが、お風呂に入るようになってから、
寝つきが良くなりその分寝起きもよく、その結果トレーニングのパフォーマンスも向上した感覚があります。
お風呂はその瞬間の効果もそうですが、1日を通して様々な効果をもたらしてくれます。

日中の疲れが取れない方、トレーニングのパフォーマンス上がりづらい方、、、
お風呂がその解決のきっかけになるかもしれません！！

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