[那覇市真嘉比ダイエット専門ジム]THE PERSONAL GYM沖縄店トレーナーが教えるダイエットのポイント！

公開日：2023年08月30日　最終更新日：2023年09月20日

フィットネス/ダイエット沖縄店

こんにちは^ ^

THE PERSONAL GYM沖縄店です。

今回はTHE PERSONAL GYM沖縄店トレーナーがダイエット(減量)を成功するための大切なポイントをいくつかご紹介したいと思います！

ダイエット(減量)に重要なポイントは食事・運動・生活の3つです。

今回は、この3つのポイントについて説明していきたいと思います。

食事のポイント

食事のポイントを3つに分けて説明していきます。

ポイント1

1日のトータル摂取カロリーやP(タンパク質)F(脂質)C(炭水化物)のバランスを意識した食事をする。

ポイント2

食事を食べる順番を意識してみましょう。例えば上記の写真のような食事ですと、いんげんやキノコ類から食べて次に卵やサーモンなど一口食べてからお米など食べると血糖値の急激な上昇を防ぎやすく適量なインスリンが分泌されます。

またコツとしてなるべく多く噛む事も血糖値の上昇を防ぐのでオススメです！

目安としては野菜→肉類・魚類→お米類などで食べる様に心がけてみましょう。

ポイント3

食べる時間帯はなるべく21時以降食べない様に心がけましょう。

お仕事の都合上や、ライフスタイルで変わったりもするのですが、朝7-8時に起きて夜12時頃までに就寝される方ですと食後しっかり消化されるまでに約3時間かかるので就寝時間から3時間前までには食事は終えておきましょう。

食事の内容や個人の消化能力でも目安時間は前後するのですが、目安では人間が食事を食べて吸収されるまでにはタンパク質で2〜4時間、脂質で4〜6時間、炭水化物で1〜2時間必要と言われています。

運動のポイント

運動のポイントを2つに分けて説明します。

ポイント1

ウェイトトレーニングで基礎代謝を高めて常に脂肪が燃焼しやすく、脂肪を蓄積させない体質作り。

ウェイトトレーニングを行うと筋肉がつくだけならず体温も作り出す動きも行ってくれます。その動きによって代謝が上がります。筋肉が落ちると代謝が落ち、体温がキープ出来なくなり身体の熱を逃がさないように脂肪でカバーしようとします。この動きが進むと「肥満」になります。基礎代謝を効率よく上げて脂肪燃焼をできる方法はウェイトトレーニングしかないのです！

その為、ダイエット(減量)をする際は有酸素運動のみならず、筋トレ(ウェイトトレーニング)が必要となります。

ポイント2

有酸素運動をプラスする事で更に効率よく脂肪燃焼を狙う。

よくダイエット(減量)をする際に聞くキーワードが有酸素運動です。しかし有酸素運動のみですとウェイトトレーニングのような筋肉量アップは狙えません。しかし、ダイエットの期間を早めたり、効率良くダイエットを行いたい方には、ウェイトトレーニング＋有酸素運動をお勧めします！

有酸素運動をすると1日の活動量が増えて消費カロリーも増えます。また1日の中で一番オススメのタイミングは朝イチコーヒーや白湯などを飲んで有酸素運動をすると1番効率よく脂肪燃焼を期待できます。

生活のポイント

生活のポイントを2つに分けて説明します。

ポイント1

睡眠時間をしっかり確保する事です。

人は眠っている時に、食欲を抑えるホルモン(レプチン、グレリン)、脂肪燃焼を促すホルモン(グロースホルモン)、筋肉の回復・成長を促すホルモン(グロースホルモン)が分泌されます。

また、セロトニン、メラトニンの分泌をする事で体内のバランスやメンタルのバランスを整えます。

ダイエットを成功さえる際に一番見落としがちなポイントが睡眠です。

ポイント2

朝食をしっかり食べましょう。朝は体内の栄養が空っぽな為、1番カロリーを多く摂取しても太りづらい食事のタイミングです。朝ごはんを食べるメリットは基礎代謝が上がる、筋肉の分解防止、昼ご飯の際の血糖値の上昇を防止、昼食や夜食の暴食防止となります。その為、絶対朝ご飯はしっかり食べる様にしましょう。

ダイエットにはパーソナルトレーニングがおすすめ！

パーソナルトレーニングはマンツーマンでレッスンが受けられて、個々にあったプログラムメニューや食事の提案、フォーム修正を行ってくれます。ダイエットを成功させるのに僕は一番大切な事は環境作り(現在の環境を変える事)だと思います。

環境作りをしようと思っていてもなかなか１人で変えることは難しいと考えます。ダイエット成功までの道をしっかり正しく導いてもらえる事がパーソナルトレーニングのメリットだと思います。また１人でやっているとメンタル的にキツくなっったり、やめたくなったりする事もありますがパーソナルトレーニングだと悩みをすぐ解決でき、メンタル的にも凄く楽にダイエットできます。