【体づくりに重要なミネラル、亜鉛についての解説】六本木・乃木坂周辺で人気のパーソナルジム

皆さんこんにちは☀️

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）六本木店トレーナーの松林です😊

栄養を考える上で、ミネラルが重要ということはご存知の方は多いかと思います🧂

本日はホルモンの生成・免疫機能等に関わる成分、亜鉛について解説させて頂きます！！

運動パフォーマンスを上げたいとお考えの方は、最後まで見ていただけると幸いです😌

松林トレーナーのプロフィールはこちら！！

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亜鉛の主な効果

亜鉛は運動パフォーマンスや、筋肉の回復において重要な役割を果たします💪

筋肉の成長と修復

亜鉛はタンパク質や細胞分裂に関与しており、筋肉の成長や修復に必要不可欠です！

ハードなトレーニング後の回復を助けるために、十分な亜鉛の摂取が必要です🏋️

テストステロンの分泌促進

亜鉛はテストステロン（男性ホルモン）の生成を助けます！

テストステロンは筋肉の成長や筋力向上に重要なホルモンです💪

不足することで筋力低下や疲労感が増す可能性があります、、

免疫力の向上

激しい運動は一時的に免疫機能を低下させることがあります💦

亜鉛は免疫細胞の活性化を助け、風邪や感染症のリスクを軽減します！！

味覚や食欲の維持

栄養摂取はすごく重要ですが、亜鉛不足になると味覚異常や食欲低下が起こることがあります。

栄養は筋肉の成長や回復に大きく関わるので、不足が起こらないようにしましょう！

亜鉛を多く含む食品

▪️牡蠣（最も多く含む）🦪 100gあたり16mg

▪️牛肉🥩 100gあたり9.8mg

▪️ナッツ類（カシューナッツ・アーモンド）30gあたり1.6mg

▪️卵黄🍳　100あたり4.2mg

▪️大豆製品（納豆・豆腐）一パックあたり（50g）納豆0.95mg,豆腐(80g)0.48mg

▪️チーズ 100gあたり3.5mg

1日に必要な摂取量の目安は、

・男性：11mg

・女性：8mg

・アスリート、運動をしている人：15〜30mg　※汗で亜鉛が失われやすいため多めに摂取します

❌亜鉛の吸収を妨げるフィチン酸

フィチン酸とは、植物の種子、豆類、穀物、ナッツなどに多く含まれます🥜

抗酸化作用、腸のデトックスなどの良い効果もありますが、ミネラルの吸収阻害による亜鉛不足を引き起こす可能性があります💦

フィチン酸は適量であれば健康に良いので、バランスの良い食事を心がけていきましょう💪

⚠️亜鉛が不足すると起こること⚠️

亜鉛が不足していると以下のような自覚症状が見られます！！当てはまる方は亜鉛が不足している恐れがあります、、

▪️味覚が以前に比べて変わった

▪️塩辛いもの、甘いものを頻繁に食べたくなる

▪️爪に細かい線が入っている

不足するとどうなる？

・筋肉の成長が遅れる

・テストステロンの低下による筋力低下

 ・免疫力の低下による風邪や感染症のリスク増加

 ・疲労感が抜けにくくなる

 ・エネルギー不足を感じやすくなる

六本木周辺で亜鉛が多く取れるお店

オストレア六本木店

こちらでは新鮮な生牡蠣を多く取り揃えております✨

日本の牡蠣だけでなく、世界中の牡蠣もこちらで味わえるため自分好みの味に出会えると思います😊

オススメのメニューは生牡蠣・カキフライになります🦪

住所：東京都港区六本木7-15-17　ユニ六本木ビル1階

オストレアの詳細についてはこちらから

いきなりステーキ六本木店

ステーキにはタンパク質を含め亜鉛も多く摂取できます🥩

メニューでは特に牛ヒレ肉、サーロインステーキ、牛肩ロースに多く含まれます！

六本木交差点付近にあるためアクセスのしやすいお店です😆

いきなりステーキ六本木店の詳細についてはこちら

まとめ

いかがでしたでしょうか？

亜鉛は筋肉の成長・回復、ホルモン分泌、免疫力向上、エネルギー代謝などに関与し、運動パフォーマンスを支える重要なミネラルです。

特にトレーニングをしている人は、亜鉛を意識して摂取することで、より効果的な身体づくりができます！

亜鉛を取りながら健康的な日常生活を作っていきましょう💪

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではダイエットやボディメイクなど様々なお悩みをお持ちの方にお越しいただいています。

少しでもお悩みがある方は是非当ジムへお越しください😊

ここで六本木店に通われている方のお声もご紹介させていただきます！

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

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松林優武

専門学校にて解剖学、生理学等身体にまつわる事を学び、JATI認定トレーニング指導者資格を取得。社会人になってからは有名フィットネスクラブにてトレーニング指導、食事指導など3年間経験。

フィットネスクラブ在籍中に、ボディビルコンテストにて数々の大会で入賞。

これまでの経験を活かし、ボディメイク、ダイエット、機能改善など初心者の方にもわかりやすい指導をします！

気になる事があればなんでもご相談ください！

大会実績

・2023年神奈川ボディビル選手権65kg以下級　優勝

・2021年関東ボディビル選手権Jr. 優勝

・2021年東日本ボディビル選手権Jr. 準優勝

 

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