【住吉駅から徒歩で通えるパーソナルジム！！】ダイエット中に効果的な有酸素運動について

皆さんこんにちは！
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店トレーナーの齋藤です🦅

今回はダイエットに関するお話をしていきます！
『ダイエットはしたいけど走りたくない…』
『有酸素運動しないと痩せないの？』

このようにダイエットをする場合、有酸素運動に関して不安や疑問を持つ方が錦糸町店には多くいらっしゃいます。
そこで今回はダイエット中の有酸素運動に関して解説していきたいと思いますので、気になる方はぜひ最後まで読み進めてください！

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基本的なダイエットの進め方

そもそもダイエットはどのように進めていくのがベストなのでしょうか？
理想的なダイエットの進め方は『食事制限』＋『運動』になります。
どちらか一方だけではダイエットはうまくいきません。

『運動』だけでも痩せることは可能です。
しかし、運動によるカロリー消費は意外と少なく、かなり動かなければならないので効率的とは言えません。

では『食事』だけではどうなのでしょうか？
もちろん食事だけでダイエットすることは可能です。
しかし、食事制限だけでダイエットするとなると消費できるカロリーが大きく変わらないので食事を減らしていくしかダイエット方法がなくなってしまいます。

ということは、理想の体重まで落ちたとしてもその後に待っているのはリバウンドです。
自分で消費できるカロリーが増えていない→食事を元に戻したら余分なカロリーにより体重が戻る
こうなってしまうことでしょう。

実際にTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店にご来店いただくお客様の多くが上記のようなダイエット方法を行った経験があります。
なのでカウンセリングを通してその方には何が足りていないのか、どこを改善しなければいけないのかを判断しアドバイスをさせていただきます。

それぞれの体重や運動の量などから1日にどれだけカロリーが必要なのかを計算し
必要な炭水化物・タンパク質・脂質の量を細かく算出した上で有酸素運動や筋力トレーニングといった運動を追加することで健康的で理想的な体型に近づくことができます！

運動量を増やには？？

先ほども少し触れていますが、ダイエットにおいて運動量を増やして消費カロリーを多くすることは必要不可欠です！
トレーニングはもちろん錦糸町店にてトレーナーが効果を出すために最善のご提案を一人一人に合わせて作成していきます。
ダイエット目的であれば週2〜4回程度トレーニングを行うことが理想です！

有酸素運動

有酸素運動というと、マラソンのように走らなければいけないと思う方が多いのではないでしょうか？

実際にはそんなことはなくて、毎日少しずつ行っていくことが大切です。
走るのが苦手な人がダイエットのために走ろうと思ってもなかなか続かないものです。

週に1回になってしまったり、初めは続いていたのに気がついたら全く走らなくなってしまっていたなんてことも…
1回でたくさん動くことは理想的ですが、長い目で見た時にトータルでどれだけ動けているかが大切です！

「リモートワークになってから食事は変わっていないのに太ってしまった」という相談をよく受けます。
通勤などで何気なく消費していたカロリーはとても重要だったことに気付かされますね！

錦糸町店スタッフが指導している有酸素運動の取り入れ方

実際に錦糸町店スタッフがお勧めしている有酸素運動の取り入れ方はいくつかパターンがあります。
・出勤、退勤の際に一駅分を徒歩にする
・買い物で使うスーパーなどを近場ではなく少し離れたところにする
・まとめて買い物をしないで、毎日買い物にいかなければいけない量を買うようにする
・土日のどちらかは軽いランニングを日差しのある時間に行うようにする
などなど簡単なところから継続することができそうなものを取り入れてみるようにしてみましょう！

一番おすすめの有酸素運動は朝起きてすぐに散歩に行く『ファステッドカーディオ』と呼ばれるものです。
朝の有酸素運動を行うメリットなどはこちらの記事で詳しく解説しておりますのでご覧になってください！

起床後カロリーのあるものは食べずに有酸素運動をすることで脂肪燃焼効果が高まるとされています。
朝少しだけ早く起きたり、いつもの準備を早く終わらせるようにするだけで時間は十分に確保できるはずです！

実際に錦糸町店のトレーナーも大会前の減量などで取り入れています！

トレーニングでは痩せないの？

パーソナルジムのトレーニングだけじゃ痩せないの？と思う方もいるかもしれません。

もちろんトレーニングでも痩せることは可能です！（食事がしっかりと摂生できているのが前提になります）
運動をしていなかった方がジムでの運動を週に2〜4回ほど始めればもちろん消費カロリーが増えるので痩せていきます！

トレーニングの真の目的

トレーニングの1番の目的はリバウンドをしない体を作ることです！
なので痩せるために行っているというよりも、痩せやすくリバウンドしにくい身体を作っていくという目的である場合がほとんどです！

トレーニングによって消費できるカロリーは案外少なく、1時間のパーソナルトレーニングでは約300〜400キロカロリーほどしか消費できないでしょう。
有酸素運動が本当にしたくなくてトレーニングだけで痩せたい！という場合は週に3回ほどパーソナルトレーニングを行い2ヶ月続けて1〜2kg痩せることができれば順調な方ではないでしょうか？（これは体重が増えも減りもしないカロリーを摂取している場合なので、食事も合わせた場合はもう少し減少します）

なので、トレーニングだけで体重を減らすのはあまり効率的ではありません。
筋肉を徐々に増やし、ダイエットコース終了後には運動が習慣化され筋肉も増えていることで太りにくい体が手に入っているというのが真の目的になります＾＾

まとめ

今回はダイエットの際に気になる方が多いであろう有酸素運動についてお話ししてきました！
有酸素運動は皆さんが思っているより簡単なもので十分ですし、時間も決まりがあるわけではないのです。
今回のブログ内でお勧めした日常生活の一部に組み込むことでまずは継続してみてください☺️

そしてそれを続けることで結果として必ず現れてきますのでまずは実践してみてください！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店をご利用いただいているお客様の多くは錦糸町付近はもちろん両国や住吉、亀戸からも足を運んでくださっているお客様もいらっしゃいます。
そのようなお客様にはジムに出来る限り歩いてくるようにしましょう！とお伝えしています。
そうすることでその日の運動による消費カロリーを稼ぐことができ、ダイエットの効率が上がるので、お近くにお住まいの方は参考にしてみてください！

皆様の御来店心よりお待ちしております🙇🏻

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これからも有益な情報を発信していくのでチェックしてみてください＾＾

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荒張 英好

メッセージ

私は、四年制大学にてリハビリについて学び、卒業後、理学療法士として約3年半つくば市内の病院で働きました。前職では、大学1部リーグに属している蹴球部のトレーナー活動やサッカー日本代表選手のリハビリを経験しました。また、幅広い年齢層の入院患者様も担当していたため、お客様の様々なご要望にお応えしていけるかと思います。前職の経験を活かし、対象筋を捉えたトレーニングや障害予防的なストレッチ、フォーム指導などにも対応させていただきます。怪我に悩むことなく、理想の身体を一緒に作りあげましょう！

保有資格

-理学療法士　（https://www.japanpt.or.jp/）
-日本赤十字救急法救急員　（https://www.jrc.or.jp/）

実績

-2022年　BEST BODY JAPAN モデル部門　首都圏大会 グランプリ（https://www.bestbodyjapan.com/）
-2022年　BEST BODY JAPAN モデル部門　日本大会 第4位

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