【住吉駅から徒歩で通えるジムが教える】有酸素運動について

錦糸町店

こんにちは!
THE PERSONAL GYM錦糸町店トレーナー森竜次です!

昨日のブログに引き続きダイエットに関するお話をしていきます!
『ダイエットしたいけれど走りたくない…』
『有酸素運動しないと痩せないの?』

このようにダイエットをする場合、有酸素運動に関して不安や疑問を持つ方も錦糸町店には多くいらっしゃいます。
そこで今回はダイエット中の有酸素運動に関して解説していきたいと思いますので、気になる方はぜひ最後まで読み進めてください!

基本的なダイエットの進め方

そもそもダイエットはどのように進めていくのがベストなのかというところですが
理想的なダイエットの進め方は『食事制限』+『運動』になります。
どちらか一方だけではダイエットはうまくいきません。

『運動』だけでも痩せることは可能ですが、運動によるカロリー消費は意外と少なくて運動だけで痩せるとなるとかなりの量運動しなければいけないことになり
時間などの兼ね合いなども含めてあまり現実的ではありません…

では『食事』だけではどうなんでしょうか?
もちろん食事だけでダイエットすることは可能です。しかし、食事制限だけでダイエットするとなると消費できるカロリーが大きく変わらないので食事を減らしていくしかダイエットの方法がなくなってしまいます。ということは、理想の体重までダイエットに成功したとしてもその後に待っているのはリバウンドです。
自分で消費できるカロリーが増えていない、食事を元に戻したら余ってしまったカロリーにより体重が戻ってしまう。こうなってしまうことでしょう・

どちらも実際にTHE PERSONAL GYM錦糸町店にご来店いただくお客様の多くが上記のようなダイエット方法をしています。
なのでカウンセリングを通してその方には何が足りていないのか、どこを改善しなければいけないのかを判断しアドバイスをさせていただきます。

それぞれの体重や運動の量などから1日にどれだけカロリーが必要なのかを計算し
必要な炭水化物・タンパク質・脂質の量を細かく出した上で
そこに有酸素運動とトレーニングによる運動を追加することで健康的で理想的な体型に近づくことができます!

運動量を増やすってどうすれば良いのか

先ほども少し触れていますが、ダイエットにおいて運動量をいつもより増やして消費カロリーを大きくすることは必要不可欠です!
トレーニングはもちろん錦糸町店にてトレーナーが効果を出すために最善のご提案を一人一人に合わせて作成していきます。
ダイエット目的であれば最低でも週1回、できることであれば週2〜3回程度トレーニングを行うことが理想です!

では有酸素運動はどうすれば良いのでしょう。
有酸素運動というと、マラソンのように走らなければいけないと思う方が多いのではないでしょうか?

実際にはそんなことはなくて、毎日少しでも行えるようにすることが大事です。
走るのが苦手な人がダイエットのために走ろうと思ってもなかなか続かないことがほとんどです。

週に1回になってしまったり、初めは続いていたのに気がついたら全く走らなくなってしまっていたなんてことも。
1回でたくさん動くことは理想的ですが、1ヶ月経った時にトータルでどれだけ動けているかが大切です!

リモートワークになってから食事は変わっていないのに太ってしまった…という相談を錦糸町店では最近よく受けますが
通勤などで何気なく消費しているカロリーは案外重要で何も気にしていなかった有酸素運動でもそれだけ体を変えることができるということにもなります。

実際に錦糸町店スタッフが指導している有酸素運動の取り入れ方

実際に錦糸町店スタッフがお客様にお勧めしている有酸素運動の取り入れ方としてはいくつかパターンがあるのですが
・出勤、退勤の際に一つ先の駅まで歩くようにする、一つ手前の駅で降りるようにする
・買い物で使うスーパーなどを一番近いところではなく少し遠いところに行くようにする
・1週間分の買い物などをしないで、毎日買い物にいかなければいけない量を買うようにする
・土日どちらかは軽いランニングを日差しのある時間に行うようにする
などなどほんとに簡単なところからできるだけ継続することができるものを取り入れてみるようにしてみましょう!

一番おすすめの有酸素運動は朝起きてすぐに散歩に行く『ファステッドカーディオ』と呼ばれるものです。
朝の有酸素運動を行うメリットなどはこちらの記事で詳しく解説しておりますのでご覧になってください!

朝起きて食べ物やプロテインなどカロリーのあるものは食べずに有酸素運動をすることで脂肪燃焼効果が高まるとされています。
なので朝少しだけでも早く起きたり、いつもの準備を早く終わらせるようにするだけで時間は十分に確保できるはずです!

実際に錦糸町店のトレーナーも大会前の減量などで取り入れています!
減量中でなくても朝に有酸素運動を行うメリットはたくさんあるので普段から取り入れているのでぜひ皆さん効果を実感してみてください!

トレーニングでは痩せないの?

じゃあパーソナルジムのダイエットコースについてくるトレーニングだけじゃ痩せないの?と思う方もいるかもしれません。

もちろんトレーニングでも痩せることは可能です!(食事がしっかりと摂生できているのが前提になります)
運動をしていなかった方がジムでの運動を週に2〜3回ほど始めればもちろん消費カロリーが増えるので痩せていきます!

ただ!トレーニングの1番の目的はリバウンドをしない体を作るためになります!
なので痩せるために行っているというよりも痩せやすい・リバウンドしにくい身体を作っていくためという目的である場合が大きいです!

トレーニングによって消費できるカロリーは案外少なくて1時間のパーソナルトレーニングでは平均して300〜400キロカロリーほどしか消費できないでしょう。
有酸素運動が本当にしたくなくてトレーニングだけで痩せたい!という場合は週に3回ほどパーソナルトレーニングを行い2ヶ月続けて1〜2kg痩せることができれば順調な方ではないでしょうか?(これは体重が増えも減りもしないカロリーを摂取している場合なので、食事も合わせた場合はもう少し減少します)

なので、トレーニングは体重を減らすことにはあまり効率的ではなく、筋肉を効率的に増やしダイエットコース終了後には運動が習慣化され筋肉も増えていることで太りにくい体が手に入っているということが目的になります^^

まとめ

いかがでしたでしょうか?
今回はダイエットの際に気になる方が多いであろう有酸素運動について少しお話ししてみました!

有酸素運動は皆さんが思っているよりも簡単なもので十分ですし、時間も1時間やらなければいけないというわけでもありませんので上記でお勧めしたような
毎日何かしらの形で時間を作ることができるものを続けていうことが大事です!
そしてそれを続けることで結果として必ず現れてきますので実践してみてください!

THE PERSONAL GYM錦糸町店をご利用いただいているお客様の多くは錦糸町付近はもちろん
両国や住吉、亀戸からも足を運んでくださっているお客様もいらっしゃいます。そのようなお客様にはジムには出来る限り歩いてくるようにしましょう!
とお伝えしています。そうすることでその日の運動による消費カロリーは1000近くにもなりかなりダイエットに効率的ですので、お近くにお住まいの方は参考にしてみてください!

インスタグラムでもダイエットのポイントなど解説しておりますので併せてチェックしてみてください!
インスタグラムはこちらから

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