【果物で痩せる】THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）板橋店トレーナーが勧めるダイエット向け果物3選！

皆さんこんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）板橋店です😌

この記事を読んでくださっている方の中にはダイエットにまつわるお悩みをお持ちの方もいるのではないでしょうか？
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）板橋店に通っているお客様からは、
・甘いものが食べたくなる
・食事制限による空腹感が強い
といったお悩みをよく聞きます🤔

そんな時よくおすすめする食材が『果物』です🍎
果物には食物繊維やカリウムなどダイエットを効率良く進める上で必要な栄養素が多く含まれます。
ただ一言に果物と言っても、数ある種類の中からどんな果物を選択すれば良いのでしょうか？

そこで今回は、ダイエット中におすすめの果物を3つご紹介いたします！

実際にTHE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）板橋店でダイエットに励むお客様の中にも、これから紹介する果物でダイエットに成功された方もいらっしゃるので是非参考にしてみてください😉

【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)の特徴3選！

・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

簡単入力30秒

無料体験に申し込む THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

ダイエット中におすすめの果物3選！

今回おすすめする果物は、スーパーやコンビニで手軽に購入することができます！
最近ではコンビニで冷凍フルーツも購入することができるので、自分の好みやその時々の場面に合ったものを選択してみてください🫐

それではご紹介いたします！

1.りんご

1つ目は『りんご』です🍎

りんごは1つあたりおよそ160kcalで、ご飯普通盛り（150g ）がおよそ250kcalなのに対しカロリーも低く咀嚼数が増えることで満足度の高い果物と言えます！

りんごに含まれる代表的な成分として、『ソルビトール』と『ペクチン』が挙げられます👀

ソルビトールは天然の糖アルコールの一種で、りんごの甘み成分であり水に溶けやすい性質を持ちます。
ソルビトールは『軟化剤』と呼ばれることもあり、便を柔らかく保つ性質があるので便秘に悩む方には特におすすめです！

またペクチンは水溶性食物繊維に分類され、こちらも腸内環境を整える上で必要不可欠な成分と言えます。
ペクチンは血糖値の上昇を抑制する働きを持つため、食後眠くなりやすい方や気だるさを感じやすい方にもりんごはおすすめです😉

実際THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）板橋店のお客様で毎朝りんごを食べてダイエットに励んでいる方は、2ヶ月弱という期間で53.4kgから49.5kgとおよそ4kgのダイエットに成功されました😳

もちろんトレーニングやその他の習慣を徹底したということもありますが、やはりりんごはダイエットを進める上で非常に効果的な果物と言えます🍏

アスレティックトレーナー:森竜次

りんごは『焼きりんご』として食べることで栄養成分を凝縮して摂取できるのでおすすめです！

2.キウイ

2つ目は『キウイ』です🥝

キウイには水溶性食物繊維やカリウム、ビタミンC・Eなどなど栄養成分がたっぷり含まれており、これらは多くの人が生活習慣の中で不足しがちな栄養素なので、ダイエット中の方に限らず多くの方に積極的に摂ってほしい果物です！

その中でもサンゴールドキウイはビタミンCがかなり豊富で、1個あたり152mgのビタミンCが含まれており、1日で推奨される摂取量100mgを大きく上回る含有量です😳
ビタミンCは骨や腱といった結合タンパク質であるコラーゲンの生成には欠かせない成分であるほか、効果酸化作用があるため、ダイエットはもちろん健康的なライフスタイルを築く上でかなり重要な栄養です👀

またキウイの面白い特徴として『皮ごと食べることで栄養価が上がる』点があります！
実はキウイをはじめ、多くの果物は皮にも栄養素が豊富に含まれており、サンゴールドキウイは皮ごと食べることで食物繊維の摂取量がおよそ2倍になります🤔
本来中身だけを食べることが多いキウイですが、これを機に是非皮ごとチャレンジしてみてください！！

アスレティックトレーナー:森竜次

ここでは紹介しきれないほど豊富な栄養を含むキウイ🥝 私もトレーニングの怪我予防としてビタミンCがたくさん含まれるキウイをよく食べています。

3.ブルーベリー

最後は『ブルーベルー』です🫐

ブルーベリーは100g食べてもカロリーはたったの57kcalと非常にヘルシーな果物です。

りんごやキウイの際にも紹介した食物繊維やビタミンCなどといった栄養素を豊富に含み、ヨーグルトに入れたりスムージーにしたり、ジャムとしても広く愛されている果物なのではないでしょうか😌

そんなブルーベリーには『アントシアニン』という栄養素が特に多く含まれており、このアントシアニンは目の健康維持に役立つとされています👀

アントシアニンはポリフェノールの一種であり、加齢による視力低下や白内障予防の効果が期待されます。
いちごやカシスにも含まれますが、低カロリーな点や入手のしやすさからブルーベリーが最もおすすめと言えます。

またブルーベリーは冷凍で食べることで栄養素の吸収率が高くなるため、コンビニやスーパーで販売されている冷凍ブルーベリーを解凍せずに食べることもおすすめです👌

アスレティックトレーナー:森竜次

いろんな方法で食べることができるので、飽きずに続けられる果物なのではないでしょうか？🫐

まとめ

いかがでしたか？

今回はダイエット中におすすめの果物を3つご紹介いたしました！

今回紹介した3つの果物に限らず、基本的に多くの果物には豊富な栄養素が含まれており、どれもダイエットや健康的なライフスタイルを手助けしてくれるものばかりです。
皆さんの好みや体にまつわるお悩み、場面に応じていろんな果物を摂取しながらボディメイクを楽しんでみてください😉

今回の記事が少しでもお役に立てれば幸いです。

最後までお読みいただきありがとうございました🙇

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店では、筋トレやダイエットについて有益な情報をInstagramにて発信しています。
これからボディメイクを始めてみようと考えている方は是非参考にしてみてください！
THE PERSONAL GYM板橋店Instagram

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

またTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではにほんブログ村への登録を始めました！
クリックして応援お願いします！

にほんブログ村

梅田寛大

メッセージ

学生時代ラグビー部に所属していたこともあり、昔からトレーニングが身近な存在となっていました。

トレーニングを継続してきたことで自己肯定感が上がり、以前よりも自分に自信を持てるようになったことは間違いありません。

フィットネスに関する情報が交錯する昨今だからこそ、お客様それぞれに合ったトレーニング方法や食事指導を提案させていただきます。

何から始めたらいいか分からない方、まずは私たちTHE PERSONAL GYMにご相談ください。

実績

2022年FWJ JAPAN OPEN　Men’s Physique True Novice 優勝 （https://fwj.jp）

保有資格

Les Mills CORE（https://www.lesmills.com/jp/）

Les Mills BODY PUMP（https://www.lesmills.com/jp/）