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アルコールは筋肉に悪いのか?お酒が筋肉に及ぼす影響とは!

フィットネス/ダイエット

「お酒を飲むと身体づくりにどういう影響が出る?」「筋トレしてる人は禁酒すべきなのか?」
このような疑問を持っている方は少なからずいると思います。
アルコールは筋肉にはあまり良くないイメージがありますよね。
今回のこの記事ではアルコールは筋肉にどういう影響があるのかというところを説明していこうと思います。
「筋トレも大事だけど飲酒も大事!」と言う方は必見です!

アルコール摂取によって身体作りに起こる影響とは?

まず初めに、アルコールが身体づくりにどの様に影響するのかを確認して行きましょう。

コルチゾール分泌量の増加

アルコールを大量に摂取するとコルチゾールが分泌されます。
コルチゾールは副腎皮質から分泌されるホルモンのひとつで筋肉を分解してエネルギーを生産する働きがあります。
ストレスを受けたときに分泌が増えることから「ストレスホルモン」ともいわれています。
また、コルチゾールには血糖値の低下や血圧の低下を防ぐ作用もありますが、過剰に分泌されると血糖値や血圧の急上昇にも繋がります。

男性ホルモン「テストステロン」の分泌量減少

大量のアルコールを継続的に摂取するとテストステロンの分泌を阻害します。
テストステロンは摂取したタンパク質を合成させ筋肉を作るという働きを持っているので、アルコール摂取により分泌が阻害される事で筋肉が肥大しにくくなります。

アルコールはエンプティーカロリーだから太らない?

エンプティカロリーといわれるアルコールは、カロリーがないという誤解があります。
アルコールのカロリーは1gあたり約7Kcalで
1gで比べると、脂肪が9Kcal、たんぱく質、炭水化物が4Kcalのため、意外にも高カロリーであることが分かります。
アルコールは、摂取後すぐエネルギーとして使われるために分解されます。
ですが、アルコールのエネルギーを消費している時は、食事から摂取したエネルギーは消費されていないのでその分のエネルギーが体脂肪として蓄積されます。

身体作りと飲酒を両立させる為に

筋トレをして筋肉もつけたいけど会食や付き合いで飲酒も必要な方。
そんな方へ、以下の内容を読んで工夫して行ってみて下さい。

お酒の種類を選ぶ

お酒には糖質が多く含まれる物があります。
例えば日本酒、ビール、ワイン等です。
これらのお酒は肝臓の負担を重くする傾向にある為、身体づくりをされてる方は極力避けましょう。
また、飲酒するとなればウイスキー、焼酎、ウォッカ等の蒸留酒がおすすめです。

水を沢山飲む様にする

水を沢山飲む事で脱水症状を防いだり、体内に吸収されるアルコール量が薄まります。
アルコールを大量に摂取してしまうと上記で説明したような、コルチゾールの分泌やテストステロンの分泌阻害等の影響が出る為、筋トレの効果が落ちてしまいます。
飲み過ぎ防止みも繋がりますので、水は必ず摂取する様にしましょう。

飲酒量を抑える

アルコールの摂取量に気をつけましょう。
摂取量を抑えるという事は必然的にアルコールのカロリーや摂取量が抑えられます。
また、少量の摂取であれば筋合成にも影響が受けないとされる研究結果もあります。
ただし、飲酒量が少なくてもアルコール度数が高い物は悪影響をもたらしますので注意が必要です。

飲酒の際の食べ物に気をつける

上記でも説明した通り、アルコール摂取の際は他の食べ物のカロリーが体脂肪へと蓄積されてきますので、基本的には鶏肉、魚、サラダ等の低カロリーで栄養が豊富な食材を食べる様にしましょう。
お酒を飲むとラーメンや揚げ物の様な高カロリーの物を食べたくなるとは思いますが、カロリーコントロールの為にも極力避けましょう。
糖質と脂(油)の組み合わせは特に脂肪になりやすいので要注意です。

まとめ

今回のこの記事では「アルコールは身体づくりにどういう影響が出るのか」「飲酒が避けられない場合どういう対処をしたらいいのか」についてお伝え致しました。
必ずしも、アルコールを摂取すると筋トレをする意味がないとは言えません。
気をつけて頂きたいのはアルコールの摂取量、頻度、食べ物飲み物の組み合わせです。
そこさえ気をつけて頂ければ飲酒しながらでもかっこいい身体作りは出来ます。
なるべくストレスがかからないようにトレーニングや食事管理をする様に心掛けましょう。

私たち ザ パーソナルジムにはかっこいい、美しいと思われる身体を作るノウハウがどこのジムよりもあると自負しております。ザ パーソナルジム のメゾットは身体の根本的な動きを理解した上で、第三者から見て評価される身体作りを得意としております。痩せたい、ダイエット後のリバウンド防止したい、ボディメイクしたい、筋肉を付けたい、などのお悩みを最短で解決します。適切なトレーニング指導、食事管理やアドバイス、姿勢改善等のボディメイクに関したコンサルティングをさせていただきます。そして理想的なかっこいい身体、美しい身体へと導きます。

 筋トレをすることにより外見に自信持つき、生活習慣も改善されて人生が好転していけるように全力でお客様に寄り添ってサポートをさせていただいてます。お身体事で悩みで困っていることがございましたらいつでも気軽にお問い合わせください。

今回はアルコールについて紹介をしましたが、instagramでも有益な情報を投稿しております。
こちらも合わせてチェックをぜひお願いします!

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