外食が多い方必見！ボディメイクと上手に付き合う食事選び

皆さんこんにちは！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店トレーナー山崎です！

今日はお仕事の関係上、外食が多い方やお酒が大好きな方に必見の記事となりますので、ぜひ最後までご覧ください🙂‍↕️

外食が多いと、つい食事管理が難しくなりがちですよね。でも、メニューの選び方やお酒の種類に気をつければ、ボディメイクと両立しながら楽しむことができます。今回は、定食屋や焼肉やメニューの中から、筋肉維持や脂肪管理に役立つ食事選びのポイントをご紹介します☺️

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焼肉では「赤身」をチョイス！高たんぱく・低脂質で栄養価も◎

焼肉では、脂身の多いカルビやホルモンを選びがちですが、「赤身」にするのがおすすめ。赤身は高たんぱく・低脂質で、ビタミンAや鉄分も豊富に含まれており、貧血予防や代謝アップに役立ちます。また、カロリーが低めなので、脂質を抑えながらしっかり栄養を摂取できます。焼きすぎるとパサつくので、程よいミディアム加減で食べるのがポイントです。

お造りはバランスの取れた選択肢！オメガ3脂肪酸で健康サポート

お刺身の盛り合わせは、ボディメイク中でも安心して楽しめる一品。魚の脂は良質で、特に青魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、筋肉の合成をサポートしながら脂肪燃焼にも貢献します。マグロ、ブリ、サーモンなどの赤身魚は高たんぱくで、特におすすめ。いくらやエビなども栄養価が高いので、バランスよく楽しみましょう。ただ、醤油をつけすぎると塩分過多になりやすいので注意が必要です。

定食では「サバ」などのお魚を選ぶ！

サバは高タンパク質な魚で、筋肉の修復と成長を助けます。タンパク質は満腹感を持続させるため、食事のコントロールにも役立ちます。サバにはオメガ-3脂肪酸が豊富に含まれており、これが炎症を抑え、心臓の健康をサポートします。ダイエット中も必要な良質な脂肪を摂取できます！

お酒は「ハイボール」を選ぼう！低カロリーで糖質を抑える

外食ではお酒を飲む機会も多いですが、選び方次第で影響を抑えられます。ビールは飲みすぎると糖質が多くなりがちですが、ハイボールは糖質ゼロで比較的低カロリーなのでおすすめ。焼酎やウイスキーの水割り・ソーダ割りも選択肢として◎。逆に、甘いカクテルや日本酒は糖質が高く、脂肪として蓄積されやすいので控えめにするといいですね。

まとめ

外食が多い方でも、魚や赤身の焼き肉、刺身などを選ぶことで、効果的にボディメイクをサポートできます。これらの食品は高タンパク質で低脂肪な選択肢が多く、筋肉の成長と維持を促進しつつ、カロリーコントロールも可能です。また、魚にはオメガ-3脂肪酸が含まれており、健康的な脂質の摂取も期待できます。外食時には、これらの食品を中心にメニューを選ぶことで、ダイエットや筋トレの目標に近づくことができます。

僕自身もお酒が大好きで、よく飲みに行きますが、上手に付き合うことでボディメイクは十分可能です！モチベーション高く取り組むためにも、息抜きは大切ですよね。楽しむときは楽しみつつ、賢い選択をして理想の体を目指しましょう！

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THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：coming soon

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山崎吏公