新宿御苑トレーナー黒川のボディーコンテスト前１万キロカロリーチートデイに密着！！

皆さんこんにちは！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店トレーナーの黒川です！

今回はボディーコンテスト大会前の僕のチートデイで食べたものについて紹介します！

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そもそもチートデイとは？

チートデイとは、ダイエットや減量中に意図的に摂取カロリーを増やす日のことです！
「Cheat＝ズルする」「Day＝日」からきていて、“ズルする日”という意味合いで使われます！

普段はカロリー制限や糖質制限をしている人が、この日だけは制限を解放し、好きなものを食べることで代謝の低下を防いだり、ストレスを軽減したりする効果が期待されています！

チートデイの主な目的

• 代謝をリセットする　制限が続くと体が省エネモードになるため、一時的にカロリーを増やすことで再び燃えやすい体に戻す
• 精神的なガス抜き　食事制限によるストレスを緩和し、長期的なダイエットのモチベを保つ
• ホルモンバランスの調整　特にレプチン（満腹ホルモン）など、体のバランスを整える目的

1万キロカロリーチートデイとは

1日で1万kcalを摂取する超級チート

普通のチートデイでも3,000～4,000kcalです！
それをさらに倍以上食べる1万kcalチャレンジは、もはやただの暴食イベントです

目的は「限界を知る」「ネタになる」「楽しい」…それだけ！

なぜやろうと思ったのか？

• SNSで見かけてやりたくなった
• 食欲のピークが来ていた
• 代謝が落ちた

1万kcalの全メニュー

1万kcalの前日の夜は楽しみすぎて寝れませんでした（笑）

1食目スイーツ＆ハンバーガーセット

朝一でバーガーキングへ直行！ホワイトチーズマウンテンWビーフ＋チーズナゲットセットを食べ、その後、スーパーで買っておいたワッフルホワイトショコラと生チョコパイをデザートに食べました！久々のハンバーガーの破壊力は凄まじかったです🤩

・ホワイトチーズマウンテンWビーフとチーズナゲットセット約1368kcal

・ワッフルのホワイトショコラと生チョコパイ約 573kcal

2食目ラーメン＆餃子＆菓子パン＆アイス

続いては家系ラーメン屋へ行きました！ラーメンと餃子を平らげた後、美味しいパン屋に立ち寄って好きな菓子パンを好きなだけ購入し、仕上げに抹茶アイスまで食べて、胃袋はすでにフルスロットル😁

・ラーメン＆餃子約1400kcal

・菓子パン約1200kcal

・抹茶アイス約250kcal

3食目イタリアン食べ放題

次の舞台はイタリアンバイキング！ピザ2枚とフライドポテトをメインに爆食しました！ドリンクはコーラ3杯、約270kcal。ここでようやく「お腹いっぱいかも…？」と感じ始めたものの、まだまだ終わりません！

・ピザ２枚＆フライドポテト約3200kcal

・コーラ3杯約270kcal

4食目海鮮居酒屋＆ナッツバー

胃袋が復活してきたところで、海鮮居酒屋へ行きました！イカゲソやお寿司などをつまみ、ナッツバーで脂質も補給。さっぱり系の味でちょっと休憩になりました！

・イカゲソ、寿司、ナッツバー約800kcal

5食目ラム肉のグリル＆ティラミスとプリンの盛り合わせ

最後は学生時代から通っていた思い出のサイゼリヤへいきました！ラム肉のグリルでしっかりたんぱく質を摂りつつ、大好きなティラミス＆プリンでフィニッシュ！ここまで来ると、満腹を通り越して幸福感と若干の達成感に包まれていました（笑）

・ラム肉と野菜のグリル＆ティラミスとプリンの盛り合わせ約874kcal

まとめ

【総摂取カロリー】：10,935kcal！

今回のチートデイは、正直“やりすぎ”の域ですが（笑）、自分の限界を知るいい経験になりました！

何より、ずっと我慢していた好きなものを食べることで、精神的にも大きくリフレッシュできましたし、その後の減量にもより一層身が入りました！

減量やボディメイクはただ我慢の連続ではなく、こうした解放の日をうまく取り入れることで、無理なく継続することができます。

「トレーニングや食事制限が続かない…」と悩んでいる方は、ぜひ一度THE PERSONAL GYMの無料体験にお越しください！初心者の方にもわかりやすく、丁寧にサポートいたします！

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THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス

-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

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黒川 元暉

・2001年9月13日生まれ

・出身福井県坂井市

・趣味旅行

パーソナルジムパーソナルトレーナー