〜西田流〜ストレッチで整える！自律神経と心身の健康

みなさんこんにちは！THE PERSONAL GYM　(ザパーソナルジム)新宿御苑店西田です^_^

昨今、日々のストレスや不規則な生活により、自律神経の乱れを感じる人が増えています。

そんな現代人におすすめなのが「ストレッチ」

実はストレッチは、心と身体を整える強力な味方です☝️今回は、ストレッチが身体に与える影響と、日常に取り入れるコツをご紹介します！

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ストレッチを行うメリット

① 血行促進と疲労回復

ストレッチは筋肉を優しく伸ばすことで、血液の循環を促進します！筋肉が縮こまった状態では血流が滞り、酸素や栄養が細胞に届きにくくなりますが、ストレッチによって筋肉がほぐれることで身体中に新鮮な血液が行き渡り、老廃物の排出もスムーズになります！

たとえば、長時間のデスクワーク後に肩や背中のストレッチを行うと、じわっと血流が戻ってきて身体が軽くなるのを実感することができます☝️

これにより、疲労回復が早まるだけでなく、コリや重だるさの予防にもつながります。

特に運動後のクールダウンとしてのストレッチは、筋肉痛の軽減やリカバリーを早める意味でも非常に効果的です。

② 自律神経を整えてリラックス効果

ストレッチは単なる身体のケアだけでなく、メンタルケアにも役立ちます。深くゆっくりと呼吸をしながら行うことで、副交感神経が優位になり、身体がリラックスモードに切り替わります。

ストレスや緊張が溜まりがちな現代人にとって、副交感神経を活性化させる時間は非常に重要です。

特に寝る前のストレッチは、睡眠の質を向上させたり、不安感を軽減したりと、心の安定にも効果があるとされています。

朝に軽くストレッチすることで交感神経が優位になり、1日のスタートをシャキッと切ることも可能です。つまり、ストレッチは自律神経のバランスを整える万能ツールなのです☝️

③ 柔軟性アップとケガの予防

柔軟性は、年齢とともに自然と失われていくものです。しかし、意識的にストレッチを行うことで筋肉や関節の可動域を広げ、柔らかさを保つことができます！

柔軟性が高まると、日常生活のちょっとした動き（例：物を取る、振り返る、階段を上るなど）もスムーズになり、筋肉や関節にかかる負担が減少します。これにより、腰痛や膝痛、肩こりといった慢性的な不調の予防にもなります！

また、運動習慣がある方にとっては、パフォーマンス向上やケガ防止のためにも、ストレッチは欠かせません。ウォームアップ前の動的ストレッチ、クールダウン後の静的ストレッチといった使い分けがポイントになります。

自律神経を整えるストレッチの実践ポイント

朝・夜の習慣に！タイミングを決めて継続しやすく

起床後や就寝前など、生活の一部としてストレッチの時間を決めることで習慣化しやすくなります☝️

朝は交感神経を、夜は副交感神経を刺激し、1日を快適にスタート・終了することが可能です！

また筋肉は温まった状態でストレッチすることで効率よく伸ばすことが可能です！

私のおすすめはお風呂に入った後の就寝前がおすすめです🛀

呼吸を意識したストレッチでリラックス効果UP

ストレッチ中は「吸って、吐く」ゆっくりとした腹式呼吸を意識しましょう！

呼吸に意識を向けることで、心拍や血圧が安定し、より深いリラックス状態を得られます。

無理のない範囲で毎日続けることが大切

重要なのは「続けること」です！

無理に伸ばさず気持ちよく感じる範囲で行えば、自律神経への負担も少なく、心身へのポジティブな影響が期待できます。

新宿御苑周辺で身体をほぐすことができるお店

【全力ストレッチ新宿御苑店」】

骨盤調整・猫背改善・もみほぐしまでできるパーソナルストレッチ店

【OLIVE SPA PANTHEON 新宿店】

ひとりでも複数でも利用できる高級スパ　高品質なもみほぐしを求める方におすすめ

【THE PERSONAL GYM　(ザパーソナルジム)新宿御苑店】

パーソナルトレーニングに加えストレッチの施術が可能

身体の根本から改善をし見た目を良くしたい・不調を無くしたい・ダイエットをしたい方におすすめ

まとめ

ストレッチは、簡単にできて心と体のバランスを整えるのに最適な習慣です！呼吸と動きを連動させることで、副交感神経が優位になり、ストレス軽減・睡眠改善・疲労回復など多くの効果を発揮します。

毎日の生活に少しだけストレッチの時間を取り入れて、自律神経を整える心地よいリズムを手に入れましょう☝️

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス：
電話番号：090-9836-7131

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西田拓也

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店の西田拓也です！

「パーソナルジムに通いたいけど、キツそうで不安…」そんな方こそ、ぜひ私にお任せください！

自己紹介

私は「楽しみながら結果を出す」をモットーに、一人ひとりに合ったトレーニングを提供しています！
ただ鍛えるだけでなく、運動を通じて気持ちも前向きになれるようサポートします。

一緒に楽しく身体を動かし、理想のカラダを目指しましょう！

パーソナルジムむくみ