【吉祥寺でダイエットを成功させたい方必見！】コンビニで買えるダイエット中でも食べられるもの〜LAWSON編〜

公開日：2023年11月25日　最終更新日：2024年03月24日

吉祥寺店食事/栄養

皆さんこんにちは😄THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 吉祥寺店トレーナーの熊谷です^ ^
いつも吉祥寺店のブログを読んでいただきありがとうございます！

今回のブログではコンビニのLAWSONで買えるダイエット中でも食べられる商品をご紹介します。
サラリーマンやOLの方で昼食をコンビニで済ませる方は多いと思います。昼食だけを買いに行ったつもりが、他にも甘いものを買ってしまったりするのではないでしょうか？

このブログではつい他のものも買ってしまいがちな皆さんにコレだったら良いよと言う商品をピックアップしました！
ぜひ最後まで読んでいただけたらと思います😊

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商品を選ぶ基準

これからローソンに売っているダイエット中でも食べられる商品を紹介していくのですが、どんな基準で商品を選んでいるのかをお話ししたいと思います。この基準が分かるとどんなお店でもダイエットに適した食べ物を選ぶことができるのでぜひ覚えましょう！

基準その１　低脂質である

ダイエット中はとにかく脂質の量に気を付けたいです。脂質は1g当たり9kcalもあり他のタンパク質や糖質の約2倍ものエネルギーがあります。摂取する脂質量が増えればそれだけオーバーカロリーになりやすく痩せにくくなります。
低脂質の基準は10g以下です。体格にもよりますがダイエット中の脂質量は大体30-50gくらいに設定される人が多いです。1日3食と仮定して1回の食事で10g程度に抑えておかないとその他の食事での調整が効かなくなります。

商品の裏面を確認し10g以上のものは控えるようにしましょう！

基準その2　糖質が高すぎないもの

糖質を摂らないと基礎代謝を上げてくれる筋肉が落ちるので、糖質カットは避けたいのですが摂りすぎに注意が必要です。
特に私たち日本人は主食がお米の方が多いと思います。白米をお茶碗1杯食べると約60gの糖質が摂れます。
ダイエット中ですと糖質の量が150-200gで進めていく場合が多いので3食白米を食べたらあっという間に目標値に達してしまいます。

白米やパンなど主食を食べる前提で糖質が少ないものを選びましょう！

基準その3　高タンパクなものを選ぶ

ダイエットの経験がない方でもこの知識はもう当然と言ったところでしょうか？

ダイエットやボディメイクで最も重要なのは筋肉量を増やすことです。筋肉が増えれば基礎代謝が上がり痩せやすい身体になります。その筋肉の材料となるのがタンパク質ですので積極的に摂るようにしましょう！

ローソンで買えるダイエット中におすすめな商品　〜甘味編〜

ダイエット中はどうしても甘い物を控える必要が出てきます。しかしそんなダイエット中でもどうしても甘い物は食べたくなるものです😅
そこで今回は上記にある基準をクリアした甘いお菓子を2つご紹介します！

ローソンで買えるダイエット中におすすめな商品　〜おつまみ編〜

ここからはダイエット中、小腹が空いた時におつまみ感覚でちょっと食べられるおすすめ商品をご紹介します。
昼食のおかずしても良さそうなものもご紹介しますのでぜひ最後までお読みください😊

オススメおつまみ①　ミックスナッツ

ナッツは噛みごたえがあり満腹中枢を刺激しやすい食べ物です。
またナッツには血液をサラサラにするオレイン酸やリノール酸といった不飽和脂肪酸が多く含まれているので健康面でもオススメです！
脂質量が多いので1度で1袋食べないように気を付けましょう^_^

ナッツについて詳しく書いた記事があるので併せて読んでみてください😄
【吉祥寺でダイエット中の方へ】なぜダイエット中の間食にナッツやドライフルーツが適しているのか！

オススメおつまみ②　ごぼうこんにゃく

こちらの商品はご飯のおかずにもなるかと思います。ごぼうとこんにゃくは腸内環境を整えるのに最強の組み合わせだと思います！

ごぼうに含まれる水溶性の食物繊維であるイヌリンは腎機能を高めたり血糖値を下げる働きがあるので食欲の暴走予防にもなります。
こんにゃくにも水溶性食物繊維のグルコマンナンが含まれているので便秘や下痢などの腸トラブルを改善する効果が期待できます。

ダイエット中は便秘になりやすかったりするのでそんな時にはぜひ食べてみてください^ ^

まとめ

今回のブログも最後まで読んでいただきありがとうございました。
ぜひ明日からでもご活用いただけたらと思います！また今回紹介しきれなかった商品もありますので次回のブログを楽しみにお待ちください！

また今回のブログを読み本格的にダイエットやボディメイクに挑戦したいと思った方はTHE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 吉祥寺店にお越しください^_^
あなたに合ったあなただけのプログラムで理想の身体を手に入れましょう！お問い合わせお待ちしております🙇🏻‍♂️

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熊谷研哉

“今日より若い日はない”今すぐ僕たちと楽しく運動習慣を身につけましょう！私は前職で整形外科や高齢者の機能改善施設に勤務しておりました。大量の薬や湿布を処方されても一向に症状が良くならない方やリハビリを続けてもなかなか良くならない方々をたくさん見てきました。そうした日々の中でやはり若いうち、身体が自由に動くうちに運動習慣を身に付けて自分自身で身体や食事をコントロール出来るようになって欲しいと考えるようになりました。トレーニングを始めてみよう！その一歩を踏み出すのは少し勇気が必要かもしれません。その一歩を是非THE PERSONAL GYMで踏み出して頂けたらと思います。
皆様の現在をより良くし、未来を明るくするトレーニング一緒にやりましょう！皆様のお越しを心よりお待ちしております。

大会実績
APF（Asia Physique Federation）https://apf.inc/
APF SUBLIME SAPPHIRE CUP 2023　スポーツモデル4位

保有資格
JSPO-AT https://www.japan-sports.or.jp/coach/tabid218.html

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