【吉祥寺でダイエットを成功させたい方必見!】コンビニで買えるダイエット中でも食べられるもの〜LAWSON編〜

吉祥寺店食事/栄養

皆さんこんにちは😄THE PERSONAL GYM 吉祥寺店トレーナーの熊谷です^ ^
いつも吉祥寺店のブログを読んでいただきありがとうございます!

今回のブログではコンビニのLAWSONで買えるダイエット中でも食べられる商品をご紹介します。
サラリーマンやOLの方で昼食をコンビニで済ませる方は多いと思います。昼食だけを買いに行ったつもりが、他にも甘いものを買ってしまったりするのではないでしょうか?

このブログではつい他のものも買ってしまいがちな皆さんにコレだったら良いよと言う商品をピックアップしました!
ぜひ最後まで読んでいただけたらと思います😊

商品を選ぶ基準

ダイエット中でも食べられる商品の選ぶポイントについて

これからローソンに売っているダイエット中でも食べられる商品を紹介していくのですが、どんな基準で商品を選んでいるのかをお話ししたいと思います。この基準が分かるとどんなお店でもダイエットに適した食べ物を選ぶことができるのでぜひ覚えましょう!

基準その1 低脂質である

ダイエット中はとにかく脂質の量に気を付けたいです。脂質は1g当たり9kcalもあり他のタンパク質や糖質の約2倍ものエネルギーがあります。摂取する脂質量が増えればそれだけオーバーカロリーになりやすく痩せにくくなります。
低脂質の基準は10g以下です。体格にもよりますがダイエット中の脂質量は大体30-50gくらいに設定される人が多いです。1日3食と仮定して1回の食事で10g程度に抑えておかないとその他の食事での調整が効かなくなります。

商品の裏面を確認し10g以上のものは控えるようにしましょう!

基準その2 糖質が高すぎないもの

糖質を摂らないと基礎代謝を上げてくれる筋肉が落ちるので、糖質カットは避けたいのですが摂りすぎに注意が必要です。
特に私たち日本人は主食がお米の方が多いと思います。白米をお茶碗1杯食べると約60gの糖質が摂れます。
ダイエット中ですと糖質の量が150-200gで進めていく場合が多いので3食白米を食べたらあっという間に目標値に達してしまいます。

白米やパンなど主食を食べる前提で糖質が少ないものを選びましょう!

基準その3 高タンパクなものを選ぶ

ダイエットの経験がない方でもこの知識はもう当然と言ったところでしょうか?

ダイエットやボディメイクで最も重要なのは筋肉量を増やすことです。筋肉が増えれば基礎代謝が上がり痩せやすい身体になります。その筋肉の材料となるのがタンパク質ですので積極的に摂るようにしましょう!

ローソンで買えるダイエット中におすすめな商品 〜甘味編〜

ダイエット中はどうしても甘い物を控える必要が出てきます。しかしそんなダイエット中でもどうしても甘い物は食べたくなるものです😅
そこで今回は上記にある基準をクリアした甘いお菓子を2つご紹介します!

おすすめスイーツ① 濃密カヌレ

ローソン濃密カヌレ

えーっ⁉︎和菓子が紹介されると思ったらまさかの洋菓子だったとビックリしてくれていたら嬉しいです😁
洋菓子は脂質が多いイメージですが、こちらのカヌレはなんと脂質4.1gしか入っていません。お菓子なので糖質は若干多いですがご飯の量を少なめにしたりして調整すれば問題なく食べられるスイーツです✨

おすすめスイーツ② ようかんローソンで買える羊羹

こちらは低脂質王道の和菓子、羊羹です。ダイエット中に控えたい脂質量はなんと驚異の0.2gしか入っていません。
無限に食べたいところですが、糖質が多いので他の食事量をみて食べられる時だけ食べましょう^_^

理学療法士:荒張英好
理学療法士:荒張英好
羊羹に使われる小豆にはビタミンB群、鉄、カリウムなどダイエットには欠かせないミネラルが含まれるほか細胞の修復などに力を発揮するポリフェノールなどが含まれるためおすすめです!

ローソンで買えるダイエット中におすすめな商品 〜おつまみ編〜

ここからはダイエット中、小腹が空いた時におつまみ感覚でちょっと食べられるおすすめ商品をご紹介します。
昼食のおかずしても良さそうなものもご紹介しますのでぜひ最後までお読みください😊

オススメおつまみ① ミックスナッツ

ローソンで買えるミックスナッツ

ナッツは噛みごたえがあり満腹中枢を刺激しやすい食べ物です。
またナッツには血液をサラサラにするオレイン酸やリノール酸といった不飽和脂肪酸が多く含まれているので健康面でもオススメです!
脂質量が多いので1度で1袋食べないように気を付けましょう^_^

ナッツについて詳しく書いた記事があるので併せて読んでみてください😄
【吉祥寺でダイエット中の方へ】なぜダイエット中の間食にナッツやドライフルーツが適しているのか!

オススメおつまみ② ごぼうこんにゃく

ローソンで買える惣菜。ごぼうこんにゃく

こちらの商品はご飯のおかずにもなるかと思います。ごぼうとこんにゃくは腸内環境を整えるのに最強の組み合わせだと思います!

ごぼうに含まれる水溶性の食物繊維であるイヌリンは腎機能を高めたり血糖値を下げる働きがあるので食欲の暴走予防にもなります。
こんにゃくにも水溶性食物繊維のグルコマンナンが含まれているので便秘や下痢などの腸トラブルを改善する効果が期待できます。

ダイエット中は便秘になりやすかったりするのでそんな時にはぜひ食べてみてください^ ^

まとめ

ローソンで買えるダイエットにオススメの商品

今回のブログも最後まで読んでいただきありがとうございました。
ぜひ明日からでもご活用いただけたらと思います!また今回紹介しきれなかった商品もありますので次回のブログを楽しみにお待ちください!

また今回のブログを読み本格的にダイエットやボディメイクに挑戦したいと思った方はTHE PERSONAL GYM 吉祥寺店にお越しください^_^
あなたに合ったあなただけのプログラムで理想の身体を手に入れましょう!お問い合わせお待ちしております🙇🏻‍♂️

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