【痩せる習慣づくり】八王子でダイエット始めようとしている方痩せるための行動をご紹介！

皆さんこんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム ）八王子店トレーナーの桑田です😄

フットネスジムやパーソナルジムがここ最近たくさんできていてジムに通っている方やダイエットするために食事を変えてみたりしている方も多いと思います！

ダイエットしていくために食事と運動が必要になってくるのですがいきなりそれを両方するのはなかなか大変だったり、続かなかったりしてしまうのでそうならない為にもまず、始めやすい痩せるための行動をご紹介させていただきます！

これからご紹介させていただくことから始めてダイエットの第1歩を踏み出してみましょう！

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日常生活での運動

まずは、普段の生活の中で動く量を増やしていくことが大切です！

動くことで消費カロリーが増えてご飯の食べれる量も増えていくのでなるべくこの消費カロリーを増やしていく意識をしていきます！

・エスカレータでなく階段を使う

・電車でなるべく立って乗るようにする

・家から歩いて行ける買い物は歩いていくようにする

このように日常生活でのちょっとしたことを変えるだけで運動量が増えていきます。毎回これをするのは大変と思われる方もいらっしゃると思います。なので、仕事帰りだけ階段を使うなど自分の中で小さなルールを決めてしていくことで自然とそれが習慣にもなるので自分が始めれそうな頻度からやっていきましょう！

自宅や外で運動するなら

自宅でも運動ができる方はスクワットが一番やりやすい運動になります！

20回３セット目標にご飯前やお風呂前にして毎日しても全然大丈夫なのですがフォームが綺麗にできていないと膝を痛めたり腰を痛めたりしてしまうこともあるので丁寧に綺麗なフォームで行っていきましょう！

外にランニングやウォーキングができる方は20〜30分は行っていきましょう！

ランニングは走ったり歩いたり繰り返す方法もあるのですがなるべく一定のペースで走ることで心拍数も高い状態で安定して脂肪燃焼効果も高くなるのでゆっくりでもいいので最後まで走り続けれるペースで走っていきましょう！

夏は暑いので厚着しすぎて熱中症になる方も多いので着込みすぎないように注意していきましょう！

ストレッチ

ストレッチをすることで、血流やリンパの流れが良くなって身体の隅々まで栄養が行き渡るようになります！身体のリラックス効果もあり睡眠の質が上がり疲れが取れて次の日に疲労が溜まりづらくもなります。

・柔軟性向上
・血流促進、疲労回復
・肩こり、腰痛の軽減
・姿勢が良くなる
・メンタル強化

このようにストレッチをするメリットはたくさんあります！

ストレッチの際に気をつけるポイント

ストレッチはただ伸ばすだけがストレッチではないので怪我のしないより効果的なストレッチをしていきましょう！

・20秒以上伸ばす
・呼吸を止めない
・痛みを感じるほど伸ばさない

この3つをまず意識して伸ばしていけるといいですね！
ストレッチ中に呼吸を止めてしまうと血圧が上がり筋肉が伸びにくくなってしまいます。無理やり伸ばしても筋肉を痛めて肉離れになることもあるので注意しましょう！

まとめ

いかがでしたでしょうか？

ダイエットしていく中で日常生活で動く量を増やしていくことでダイエットは成功しやすくなります！
トレーニングだけしていっても1回で消費できるカロリーも限界があるので自宅での運動や通勤、買い物でなるべく意識的に動くようにするとこで全体的な消費カロリーの増加につながりしっかり食べながらダイエットすることができます！

何か始めないとと思っている方も今回のようなことから始めて、その後にパーソナルトレーニングをするとことでトレーニングも続けやすくなるので迷っている方は自分ができる範囲のことから頑張ってみて頑張れそうだと思った時にまた他のことをプラスしていけると理想の身体に近づいていけます！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム ）八王子店では夏の体験無料キャンペーンも行っていますので自分にどんなことをして痩せたらいいかわからない、運動習慣つけたいなど気になる方はぜひ1度体験を受けていただけたらと思いますのでお待ちしております！

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F　4F

アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
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-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

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住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
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-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

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電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
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電話番号：0422-27-5611

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住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
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電話番号：03-6824-6320

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桑田純

メッセージ

トレーニングを通して心も身体も元気になっていただけるように一緒にトレーニングさせていただきます！
私自身、学生までは細くてそれが嫌でトレーニングを通して、自分自身に自信がつきました！
お客様にも理想の身体になり日常生活でも楽しく過ごしていただき、ここに来て良かったと感動していただけるように一緒にトレーニングしていきましょう！

保有資格

SAQインストラクター

実績

2020年ベストボディジャパン　福岡大会3位
2021年ベストボディジャパン　福岡大会1位
2023年ベストボディジャパン　九州大会3位
モデルジャパン　　　九州大会1位

ダイエットパーソナルジム