【吉祥寺でダイエット中の方へ】ダイエット中でもクリスマスケーキを食べられる⁉︎

皆さんこんにちは😀THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 吉祥寺店トレーナーの熊谷です^_^
いつも吉祥寺店のブログを読んでいただきありがとうございます！

12月のイベントと言えば“クリスマス”ですね。クリスマスにはケーキを食べる方が多いと思います。
しかしダイエット中の方はケーキなんて食べたいけど食べられないと考えているでしょう。

そこで今回はいくつかのポイントを守っていただければダイエット中でもケーキを食べられる方法をご紹介したいと思います。ブログを最後まで読んでいただき、クリスマスケーキを美味しく食べましょう😋

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ダイエットの大原則

ダイエット中でもクリスマスケーキを食べるためにまずはダイエットの原則を確認していきたいと思います。何事も原則を疎かにすると失敗する可能性を高めてしまいます。

オーバーカロリーで太る

エネルギーの収支バランスが崩れると体型を維持できなくなります。オーバーカロリー（食べ過ぎ）は身体に入ってくるエネルギー量が多く、消費されるエネルギー量が少ない状態を言います。消費されなかった分は贅肉となり身体に蓄えられます😱

また決して食べ過ぎている感じではないのに体重が少しずつ増える方は代謝が落ちている可能性が高いです。摂取量が少なくても消費量がさらに少なければそれでもオーバーカロリーになります！

目安となる維持カロリーを知る

維持カロリー（メンテナンスカロリー）とはその名の通り太りもしない、痩せもしない体型を維持するために必要なカロリーを言います。維持カロリーを知らなければダイエットを進めることはできません。

【維持カロリーの求め方　女性】

例：体重50kgで運動習慣がない方
計算式：50(kg)　×　32　＝　1,600kcal

※週に3〜4日の運動習慣がある方は34、アスリートの方は41を体重に掛けましょう。

【維持カロリーの求め方　男性】

例：体重60kgで運動習慣がない方
計算式：60(kg)　×　35　＝　2,100kcal

※週に3〜4日の運動習慣がある方は38、アスリートの方は47を体重に掛けましょう。

ダイエットは維持カロリーから−500kcalが基本

ダイエットをするためのカロリー設定は維持カロリーから500引いた値が理想と言われています。
体脂肪を1kg減らすのに7,200kcal消費する必要があります。1日500kcalずつ少なく食べれば1ヶ月で15,000kcalになり体脂肪2kg分消費できる計算になります。

1ヶ月に1〜2kgの減量幅はリバウンドを起こしにくいと言われているので維持カロリーから500引いた値で進めていくのがいいでしょう😊

ダイエットの邪魔をせずクリスマスケーキを食べるには？

ここまで読んでいただいた方は何となくこの先の予想ができていると思います。答えを言うとケーキを食べてもダイエット中のカロリーを超えないように食べればいいのです！

ケーキのカロリーを知る

維持カロリーやダイエットのカロリーを知っていても肝心なケーキのカロリーを知らなければ計算できません😅

【代表的なケーキのカロリー　1カット】

・ショートケーキ　約360kcal
・チョコレートケーキ　約430kcal
・チーズケーキ　約320kcal
・モンブラン　約350kcal

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クリスマスに合わせてカロリーを調整する

クリスマスにちょっと多めに食べても良いように３日前からカロリーを調整しましょう！

例：ダイエット中のカロリーが1,500kcalの場合
1週間の総カロリーは1,500×7＝10,500kcalになります。総カロリーを最終的に超えなければ原則太らないので3日前からセーブしてその不足分をクリスマスで補います。

1,500+1,500+1,500+1,300+1,300+1,300+2,100＝10,500kcalのように調整します。実際にこのような調整はサイクルダイエットやジグザグダイエットと言われ、体重が停滞した時などに行う方法でもあります。
クリスマスにケーキを食べるためにぜひ取り入れて頂けたらと思います。

運動習慣をつけよう

好きなものを食べるためにも日頃から身体を動かす習慣をつけましょう！例えば筋トレをすれば筋肉量が増え基礎代謝が上がるので太りにくい身体になります。

運動習慣をつけることで好きなものを食べても体型を維持していけるようになります😊

まとめ

今回も最後まで読んでいただきありがとうございました！ダイエットの原則を踏まえて上でカロリーを意識して頂ければダイエット中であってもケーキを食べることは可能です^_^
今回のブログではお伝えしていませんが、カロリーだけてなくタンパク質、脂質、糖質のバランスも大切になってきます。そうなるとご自身だけで管理することが難しくなります。

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 吉祥寺店ではダイエットコースと言ってトレーナーによる食事管理付のプランがあります。多くのお客様から「やっぱり食事までお願いして良かった」と喜びの声を頂いてます😊

今まで1人でダイエットをして成功しなかった人、痩せたけど理想のカラダではなかった人もう1度目標のカラダを手に入れましょう！全力でサポートします💪お問い合わせお待ちしてます。

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熊谷研哉

“今日より若い日はない”今すぐ僕たちと楽しく運動習慣を身につけましょう！私は前職で整形外科や高齢者の機能改善施設に勤務しておりました。大量の薬や湿布を処方されても一向に症状が良くならない方やリハビリを続けてもなかなか良くならない方々をたくさん見てきました。そうした日々の中でやはり若いうち、身体が自由に動くうちに運動習慣を身に付けて自分自身で身体や食事をコントロール出来るようになって欲しいと考えるようになりました。トレーニングを始めてみよう！その一歩を踏み出すのは少し勇気が必要かもしれません。その一歩を是非THE PERSONAL GYMで踏み出して頂けたらと思います。
皆様の現在をより良くし、未来を明るくするトレーニング一緒にやりましょう！皆様のお越しを心よりお待ちしております。

大会実績
APF（Asia Physique Federation）https://apf.inc/
APF SUBLIME SAPPHIRE CUP 2023　スポーツモデル4位

保有資格
JSPO-AT https://www.japan-sports.or.jp/coach/tabid218.html

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