【吉祥寺でダイエット中の方へ】ダイエット中でもクリスマスケーキを食べられる⁉︎

吉祥寺店食事/栄養

皆さんこんにちは😀THE PERSONAL GYM 吉祥寺店トレーナーの熊谷です^_^
いつも吉祥寺店のブログを読んでいただきありがとうございます!

12月のイベントと言えば“クリスマス”ですね。クリスマスにはケーキを食べる方が多いと思います。
しかしダイエット中の方はケーキなんて食べたいけど食べられないと考えているでしょう。

そこで今回はいくつかのポイントを守っていただければダイエット中でもケーキを食べられる方法をご紹介したいと思います。ブログを最後まで読んでいただき、クリスマスケーキを美味しく食べましょう😋

ダイエットの大原則

頭に天秤が書いてある絵

ダイエット中でもクリスマスケーキを食べるためにまずはダイエットの原則を確認していきたいと思います。何事も原則を疎かにすると失敗する可能性を高めてしまいます。

オーバーカロリーで太る

エネルギーの収支バランスが崩れると体型を維持できなくなります。オーバーカロリー(食べ過ぎ)は身体に入ってくるエネルギー量が多く、消費されるエネルギー量が少ない状態を言います。消費されなかった分は贅肉となり身体に蓄えられます😱

また決して食べ過ぎている感じではないのに体重が少しずつ増える方は代謝が落ちている可能性が高いです。摂取量が少なくても消費量がさらに少なければそれでもオーバーカロリーになります!

目安となる維持カロリーを知る

維持カロリー(メンテナンスカロリー)とはその名の通り太りもしない、痩せもしない体型を維持するために必要なカロリーを言います。維持カロリーを知らなければダイエットを進めることはできません。

【維持カロリーの求め方 女性】

例:体重50kgで運動習慣がない方
計算式:50(kg) × 32 = 1,600kcal

※週に3〜4日の運動習慣がある方は34、アスリートの方は41を体重に掛けましょう。

【維持カロリーの求め方 男性】

例:体重60kgで運動習慣がない方
計算式:60(kg) × 35 = 2,100kcal

※週に3〜4日の運動習慣がある方は38、アスリートの方は47を体重に掛けましょう。

ダイエットは維持カロリーから−500kcalが基本

ダイエットをするためのカロリー設定は維持カロリーから500引いた値が理想と言われています。
体脂肪を1kg減らすのに7,200kcal消費する必要があります。1日500kcalずつ少なく食べれば1ヶ月で15,000kcalになり体脂肪2kg分消費できる計算になります。

1ヶ月に1〜2kgの減量幅はリバウンドを起こしにくいと言われているので維持カロリーから500引いた値で進めていくのがいいでしょう😊

ダイエットの邪魔をせずクリスマスケーキを食べるには?

真ん中にホールケーキ、左下にロールケーキ、右下にチョコレートケーキ

ここまで読んでいただいた方は何となくこの先の予想ができていると思います。答えを言うとケーキを食べてもダイエット中のカロリーを超えないように食べればいいのです!

ケーキのカロリーを知る

維持カロリーやダイエットのカロリーを知っていても肝心なケーキのカロリーを知らなければ計算できません😅

【代表的なケーキのカロリー 1カット】

・ショートケーキ 約360kcal
・チョコレートケーキ 約430kcal
・チーズケーキ 約320kcal
・モンブラン 約350kcal

吉祥寺でオススメのケーキ屋さんはこちら

クリスマスに合わせてカロリーを調整する

クリスマスにちょっと多めに食べても良いように3日前からカロリーを調整しましょう!

例:ダイエット中のカロリーが1,500kcalの場合
1週間の総カロリーは1,500×7=10,500kcalになります。総カロリーを最終的に超えなければ原則太らないので3日前からセーブしてその不足分をクリスマスで補います。

1,500+1,500+1,500+1,300+1,300+1,300+2,100=10,500kcalのように調整します。実際にこのような調整はサイクルダイエットやジグザグダイエットと言われ、体重が停滞した時などに行う方法でもあります。
クリスマスにケーキを食べるためにぜひ取り入れて頂けたらと思います。

運動習慣をつけよう

好きなものを食べるためにも日頃から身体を動かす習慣をつけましょう!例えば筋トレをすれば筋肉量が増え基礎代謝が上がるので太りにくい身体になります。

運動習慣をつけることで好きなものを食べても体型を維持していけるようになります😊

まとめ

レッグカールをする女性

今回も最後まで読んでいただきありがとうございました!ダイエットの原則を踏まえて上でカロリーを意識して頂ければダイエット中であってもケーキを食べることは可能です^_^
今回のブログではお伝えしていませんが、カロリーだけてなくタンパク質、脂質、糖質のバランスも大切になってきます。そうなるとご自身だけで管理することが難しくなります。

THE PERSONAL GYM 吉祥寺店ではダイエットコースと言ってトレーナーによる食事管理付のプランがあります。多くのお客様から「やっぱり食事までお願いして良かった」と喜びの声を頂いてます😊

今まで1人でダイエットをして成功しなかった人、痩せたけど理想のカラダではなかった人もう1度目標のカラダを手に入れましょう!全力でサポートします💪お問い合わせお待ちしてます。

THE PERSONAL GYMの体験予約

■THE PERSONAL GYM新宿御苑店

THE PERSONAL GYM 新宿店の内装

住所:東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F 4F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号:03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM錦糸町店

THE PERSONAL GYM 錦糸町店の内装

住所:東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号:03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM六本木店 

THE PERSONAL GYM 六本木店の内装

住所:東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6
-赤坂駅7番出口徒歩8
電話番号:03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM麻布十番店

THE PERSONAL GYM 麻布十番店の内装

住所:東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号:03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM吉祥寺店

THE PERSONAL GYM 吉祥寺店の内装

住所:東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号:0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM秋葉原店

THE PERSONAL GYM 秋葉原店の内装

住所:東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号:03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM沖縄店

THE PERSONAL GYM 沖縄店の内装

住所:〒902-0069 沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩5分

またTHE PERSONAL GYMではにほんブログ村への登録を始めました!
クリックして応援お願いします!

にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村

ダイエットパーソナルジム

人気記事一覧 MOST POPULAR

記事検索 POST SEARCH

カテゴリ一覧 CATEGORY

タグ一覧 TAGS