【THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)】吉祥寺店トレーナーが教える食事におけるフルーツの大切さ

みなさんこんにちは！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店トレーナーの安室です！いつもブログをご覧いただきありがとうございます＾＾

みなさんお食事を摂る時に主食とおかずとお味噌汁までは意識している人はいると思いますが、お食事の時にフルーツを摂ることを意識している人は少ないと思います。
実際僕も少し前まではフルーツを摂るのはたまに気が向いたらという感じでした。しかしながら健康的にボディーメイクをするにあたってフルーツの存在はとても大事になってきます。

今日はそんな方に向けてフルーツの大切さにフォーカスしてお伝えしていきます😄今日の記事では吉祥寺店トレーナーが教える食事におけるフルーツの大切さをお伝えしていきます！是非最後までご覧ください。

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フルーツの大切さ

実際にフルーツを食べるのは良いということはわかっているのですが、どのように良いのかな？と疑問に思っている人はたくさんいるとおもいます。

僕はフルーツを食べるようになって、筋肉だけじゃなく肌や髪の毛などにもハリが出てきて自分の見た目が好転していきました。この記事を読んでくれている読者の方には同じ経験をしてほしくないのでしっかりとお伝えできればと思います！この記事を読んで参考にしていただけますと幸いです！

消化に負担がかからない

フルーツは消化する際に、体に負担をかけません。フルーツを食べた後に、脂っこい食べ物やお酒を飲み過ぎたときのようなお腹の不快感を感じることはまずないでしょう。それよりも、ほどよい甘さや酸味、さっぱり感とともに、元気が出るような気がする人も多いのではないでしょうか。

たとえば、果物には酸味のもととなるクエン酸を含むものが多く、その作用で胃酸を分泌しやすくなります。また、ペクチンという食物繊維も豊富に含まれているので、腸内環境が整い便通が良くなるともいわれています。よって、朝フルーツを食べると代謝がアップし、おのずと体調も良くなることが期待できるのです。

むくみの改善

フルーツに含まれるカリウムには、不要な塩分や水分の排出をサポートする大切な役割があります。カリウムが不足すると顔や手足がむくみ始めます。朝起きて鏡でむくんだ顔を見るとその日1日テンションが下がることも多々あると思います。
僕も同じでたくさん食べたりお酒を飲んだ次の日は顔がパンパンに浮腫んでいます。そんな時は朝にバナナなど摂って

また、体内にカリウムが足りていると高血圧や脳卒中、心疾患などの生活習慣病リスクがさがるといわれています。そのため、朝フルーツは、健康のために大切な役割をはたすとされています。

目覚めが良くなる

果物にも多く含まれるブドウ糖は、脳にとっての唯一のエネルギー源です。デスクワークや勉強のしすぎで頭が疲れると、甘いものが欲しくなりますよね。あれは、まさに脳がブドウ糖を欲している証拠と考えられています。

睡眠中は何もせずに休んでいると思っている方もいるかもしれませんが、実はブドウ糖を消費しているのです。

朝起きるとしばらくボーッとして動けないことがあるのは、そのためです。しかし、朝フルーツを摂取すると話は違ってきます。フルーツからブドウ糖を補給することで、頭がスッキリして目覚めが良くなるかもしれませんよ。

低カロリーで栄養満点

フルーツは、甘いわりに低カロリーな点も見過ごせません。例えば、りんごは1個とバナナ1本食べても250kclしかありません。フルーツは糖度が高くて甘いと、どうしても高カロリーというイメージを持ってしまいますが、それは大きな勘違いといえるです。

むしろフルーツは血糖値を上昇させるペースもゆっくりなうえ、低カロリーなので、ダイエットにもうってつけなのです。（血糖値が急上昇してしまうと、インスリンが分泌され太りやすくなったり、眠気がきてしまいます。）

フルーツを摂るオススメタイミング

フルーツを摂るタイミング朝

フルーツには、色素や苦味のもととなるポリフェノールが多く含まれています。ポリフェノールには、細胞の老化や動脈硬化をもたらす活性酸素や、フリーラジカルなどの有害物質を無害な物質に変換させる作用があるといわれています。さらに脂肪の吸収を抑えるはたらきもあるため、肥満予防効果も期待できます。それにビタミンCを含むものが多いです。ビタミンCには、紫外線によるシミや乾燥がもたらす肌のくすみ、ニキビ跡の原因となるメラニンなど、お肌の大敵ともいえる成分を抑制するはたらきがあるといわれています。薬局に売っている肌荒れ用の薬には、必ずといって良いほどこのビタミンCが使われていますよね。
朝フルーツを毎日食べれば、おのずとビタミンCを安定して摂取できるので、透明感があるツヤツヤ肌にもにもなれます。
朝はビタミンの吸収率も高いので朝にビタミンの多いフルーツがオススメです。

フルーツを摂るタイミング夜

フルーツにはたくさんの抗酸化作用が入っております。抗酸化とは身体はいかなる時も酸化してしまいます。例えていうなら、自転車を毎日使っていると錆びてしまうじゃないですか？人間の体も一緒です。生きているだけで錆させようとするのでそれを抑えることを抗酸化と言います。なので1日の最後に抗酸化作用の高いフルーツを食べることをオススメです。

まとめ

僕も始めはフルーツを食べるのにここまでメリットがあると思っていたのですが、フルーツの良さを知って毎日意識して食べるようになってからは、身体だけでなく、髪の毛や肌なども変わっていったと思います。見た目が変化することによって自信にも繋がりますし、普段の生活でも目覚めが良くなったり、集中力が増えたりと日常生活にも良いことばかりです。

少しだけでも良いのでフルーツを摂ることを意識して過ごしていければと思います。

トレーニングのことなどで何か困っていることだったり、フォームを見て欲しいなどがあればパーソナルトレーニングに行きプロに教えてもらうのが1番最短だと思います。
効率よく理想の身体に近づけていきましょ！

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安室 魅羅斗

THE PERSONAL GYM (ザパーソナルジム）吉祥寺店　安室魅羅斗（アムロミラト）です！
僕自身トレーニングを始める前まで見た目のコンプレックスがとても強くて、何をするにもネガティブな思考でした！
しかし、トレーニングを始めて変わっていく自分の身体に自信がつき、考え方もポジティブになり、そこから人生が好転しました！
僕は楽して身体を変えることは難しいと思っていますが、楽しく身体を変えることはできます！
是非お客様のより良い人生の1歩目に一緒に楽しく歩んでいきましょう！

【大会実績】

・summer style award  2022東京大会 Styllishguy 5位
・NABBA JAPAN GRAND PRIX2023 NoviceSportmodel　TOP5

【保有資格】

・JFAサッカーC級コーチ
・公認ファスティングカウンセラー

パーソナルジム健康