【吉祥寺は健康志向が高い街！？】健康になるために大事な食事法と吉祥寺で健康的な食事ができるオススメのお店を紹介

みなさんこんにちは！

THE PERSONAL GYM吉祥寺店店長の大村です！

本日は吉祥寺エリアにお住まいの方向けの記事になっています。みなさんは日常生活でどれくらい健康的な食生活に気を配っていますか？

武蔵野市でアンケート形式で健康調査を行なっておりこちらをみると吉祥寺エリアにお住まいの方は「健康的な生活」にかなり気を配っていることがわかります。

健康調査記事：武蔵野市 市民の健康づくりに関する アンケート調査報告書

そんな健康志向が高い方々が多く住む吉祥寺エリアだからこそヘルシーで健康的なお店もかなり多いです。

なので今日は健康的な食生活を送るために大事な栄養について解説していきます！吉祥寺にあるヘルシーの定番「和食」が食べられるお店もご紹介するので是非最後までご覧ください！

健康になるために大切な食事の意識

健康になるためには日頃の食事の意識が欠かせません。「健康になりたい」「健康でいたい」とは思っていてもどういう食事をすればいいのかわからない方もいると思うので、まずは具体的にどう意識すれば良いのかを解説していきます。

バランスの取れた食事

健康になるための食事はバランスの取れた食事をすることが大切です。最近は人の体に大切な栄養素は7つあるとも言われていて5大栄養素ではなくなってきています。

• 炭水化物
• タンパク質
• 脂質
• ビタミン
• ミネラル
• 水分
• 食物繊維

これらが7大栄養素と言われている栄養素になります。健康な体の機能を維持していくためにはこれらをバランスよく摂取することが重要になります＾＾

食材の多様性

先ほどの7大栄養素を見ても分かるとおり健康にはたくさんの栄養素を摂る必要性があります。なので食事の多様性が大切になります。多様性のない食事はこれらの栄養素が偏った状態で過ごすことになるため健康に良いとは言えません。

食事の量

食事の量を自分に合った適切な量にコントロールすることも大切です。過剰に摂取した食事は肥満や慢性疾患のリスクを高めます。ダイエットだけではなく普段から適切な量で食事するのが健康には必須になります。

量を調整する方法で効果が高いのが『よく噛む』ことです。満腹感を感じやすい状態を意図的に作り出すことも可能です！

食事の調理方法

健康に影響を与えるものには調理方法も関係しています。揚げ物や油を多く作った加熱方法はカロリーや脂質の摂取量を増加させます。体脂肪が増えるだけではなく生活習慣病のリスクまで上げてしまいます。

オススメの調理方法は「蒸す」「焼く」「煮る」などシンプルなものです。なのでシンプルな調理が多い和食がオススメになります。

吉祥寺でオススメの和食が食べられるお店

ここまで健康になるために必要な食生活について解説してきました。和食のお店をご紹介する理由になりますが、これらを満たしている食事は和食が思いつきませんか？他の食事ではバランスが偏りがちであったり食材も多くないなどどれかは満たせていないものが多いですが、その中でも全て満たせている和食は健康的な生活を送る上で欠かせません！

ではここから吉祥寺で和食が食べられるオススメのお店をご紹介します！

たまや吉祥寺

たまや吉祥寺店さんは夜の焼き鳥がめちゃくちゃ有名なお店です。夜の焼き鳥だけではなくお昼にはランチをやっていてかなりバランスの良い食事を摂ることが可能です。

オススメは「ランチ特製コース」です。サラダや旬の前菜3点盛りに焼き物があるのでかなりバランスが良いです。

四歩（しっぽ）

こちらは吉祥寺駅徒歩11分と少し離れたところにありますが、種類豊富なメニューがあり吉祥寺にあるお店の中でもかなりヘルシーです。

ランチで日替わりのヘルシーメニューが食べられます。メインは日替わりですが、ご飯を白米、玄米、十五穀米と選べ、味噌汁に小鉢もついてくるの多種多様な食材を食べられますね＾＾

わるつ

わるつさんは季節の食材を使用したコース料理が楽しめるお店です。旬の食材やシンプルな調理法で作られた料理も多いのでとてもヘルシーで尚且つ美味しいので食事も楽しむことができます！

お酒と一緒に楽しめるのでたまに贅沢する際に行ってみるのも良いかもしれませんね＾＾体のことを気にしている方でも気にせず行けるお店です！

まとめ

吉祥寺には健康的なライフスタイルを送りたい方が多いからこそオススメな食事の意識と和食が食べられるお店をご紹介しました！

健康的なライフスタイルを送る上で食事は欠かせないものです。今回の記事で少しでもライフスタイルに取り入れられる部分があれば早速取り入れていきましょう！始めるのは今日からがオススメです＾＾

このように一生使える知識をどんどん発信していきますが、文章だけでは理解しきれない部分やライフスタイルによっては取り入れるのが難しい部分もあるかもしれません。そんな方は是非当ジムへお越しください！一人一人のライフスタイルに合わせ、適切な食事やトレーニングをご提供します😄

皆様のご来店お待ちしております。

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大村 健人

私は体が変わることで自分に自信がつき、前向きになれました。
体が変わることで気持ちが変わり人生が豊かになることを
多くの方に伝えていきたいと思いトレーナーになりました。
僕自身が学んだ知識、経験を活かし一人一人にあった
ボディメイクを提供させて頂きます。
理想の体を目指して一緒にがんばりましょう！

実績

FWJ（Fitness World Japan）（https://fwj.jp/）
-2021年　Crystal Cup ノービス 10位

保有資格

・NSCA-CPT　（https://www.nsca-japan.or.jp/）

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