【吉祥寺で肩こりや腰痛にお悩みの方】THE PERSONAL GYM 吉祥寺にある肩こり・腰痛解消グッズをご紹介します!

吉祥寺店身体ケア

みなさんこんにちは!THE PERSONAL GYM吉祥寺店の熊谷です😊
いつも吉祥寺店のブログを読んでいただきありがとうございます^_^

最近は寒暖の差が激しく不調を感じている方が多いと感じます。吉祥寺店のお客様からは寒いと肩こりや腰痛が辛いと聞くことが増えました。そこで今回は当ジムにあるオススメの身体ケアグッズをご紹介します。お家にある方はご自分でも使えるものばかりなので是非最後までご覧ください^^

肩こり・腰痛になるのはなぜ?

肩こりと腰痛のイラスト

 

パーソナルトレーニングに通われている方は肩こり・腰痛があるという方が非常に多いです。現代人に多いと言われている肩こりや腰痛はなぜ起こりやすいのかを解説していきます。

長時間の座位姿勢

現代人はパソコンやスマートフォンなどを使う時間が長いことが原因の一つです。座ったままの時間が増えると筋肉がこわばることがあります。長時間の座り作業は筋肉のバランスを崩すだけでなく、血流を悪くすることがあるのでこれらが肩こりや腰痛の原因となります。

座ってる時に肩こりが起きやすいには首が前に出ている時です。首が肩の真上にあるより前に出ていると頭を支えるために肩甲骨周りの筋肉が緊張し肩こりにつながりやすくなります。

腰痛になりやすい姿勢は座っている時に足を組んだり背中が丸まっている時です。人間の背骨は筋肉に負担をかけない形で体を支えるようにできています。長時間腰痛になりやすい姿勢で座ることでこの形が崩れた状態が続くので腰痛になりやすいです。

ストレス

意外と姿勢の悪さだけが肩こりや腰痛の原因とはいえません。「ストレス」が原因のこともあります。特に仕事やプライベート、人間関係のストレスを日々抱えていると脳機能に不具合が生じて身体にストレス反応として現れます。

ストレスで肩こり腰痛が起こる原因が詳しく書かれた記事が厚生労働省から出ているのでストレスがあるかもと思った方はこちらもご覧ください!

No.1:ストレスと腰痛

運動不足

なぜ運動不足で肩こりや腰痛が起こりやすいのかというと、「抗重力筋」が関係しています。抗重力筋とは重力に対して負けないように姿勢を保ってくれている筋肉です。これが長時間同じ姿勢で動かないとだんだん退化していきます。そこで運動をすることで筋肉を退化させずに体を支えることができますが、現代人は運動をする方が少ないので肩こり腰痛が多くなります。

運動不足で筋肉が緊張してしまっている方にはストレッチもかなり重要になります。次からは筋肉をほぐすためのグッズやなぜそれが効果的なのかを紹介していきます。

腰が痛い人に向けてオススメのストレッチをご紹介しているのでこちらもご覧ください^^

【腰が痛い人必見】姿勢を整えて腰痛を改善するストレッチ

肩こり腰痛の改善にグッズを使うのが効果的な理由

ストレッチポール、フォームローラー、マッサージボール

 

肩こり腰痛改善には筋膜リリースできるグッズを主に使用します。筋膜リリースは筋肉の周りを覆っている筋膜と呼ばれる組織をほぐすことで体の機能を改善するものです。筋膜リリーズが肩こり腰痛改善に効果的な理由が4つあります。

1.筋肉の緊張と疲労の軽減: 筋膜が硬くなると筋肉は正常に動かなくなるので筋膜リリースによって筋膜をほぐし、筋肉の緊張や疲労が軽減します。
2.柔軟性の向上: 筋膜がほぐれると関節の可動域が広がり体の柔軟性が向上します。これはパフォーマンスを向上させたり、怪我の予防に役立ちます。
3.疼痛の軽減: 筋膜が硬くなると筋肉や神経に圧がかかり痛みを引き起こすことがあります。筋膜リリースによって筋膜がほぐれるとその圧が軽減し疼痛が軽減されます。
4.血流改善: 筋膜が硬くなると血流が悪くなり、筋肉への酸素供給が減少します。筋膜リリースによって血流が改善され筋肉の機能が向上していきます。

このような効果があるので自宅でやったりパーソナルトレーニングは運動の効率を上げるために使用することもあります。

肩こり腰痛改善グッズのご紹介

それではここからTHE PERSONAL GYM吉祥寺店にあるオススメの筋膜リリースグッズをご紹介します。ご自宅にある方は是非使って見てください^^

マッサージガン

マッサージガン

マッサージガンは先端部が振動し対象筋に当てることで筋肉や筋膜に刺激を与えリリースしていく道具です。今まで手の届かなかった部位に対しても簡単にアプローチすることができるのでかなりリリースできる範囲が広いです。運動後の身体のケアや運動前の準備などにも使用できるので用途もたくさんあるのが魅力です^^

フォームローラー

グリッドフォームローラー

パフォーマンスを向上させたい人、健康な体を手に入れたい人にオススメなのがフォームローラーです。筋肉の動きを邪魔するねじれや固まりを解消してくれるので筋肉をより大きく動かせるようになります。

ほぐすことで動きがよくなった筋肉が血流を改善し、代謝量のアップが期待できます。

ストレッチポール

ストレッチポール

マッサージポールはより日常生活の土台となる姿勢や動きを改善していくために使用します。よく背中に使うのを見ると思いますが、肩甲骨周りに使用することで脊柱・骨盤のアライメントを整えます。

脊柱起立筋の緊張を和らげることができるのでリラックス効果が得られます。関節可動域の拡大が期待できるので胸郭の可動性が改善し、呼吸が浅い人でも深い呼吸ができるようになる効果も期待できます。

まとめ

THE PERSONAL GYM 吉祥寺店入り口外側

 

ここまで現代人が肩こり腰痛になりやすい原因と改善にオススメのグッズをご紹介しました!肩こりや腰痛に悩んでいるけどどう改善していけばいいのかわからない方は是非今日紹介した道具を使って体の悩みをなくしましょう!

使い方がわからない方は当ジムへお越しください^^トレーナーが一人一人の体の状態に合わせてどのようにグッズを使えば良いのか、どこに使えば良いのかをお伝えします!

みなさんのご来店心よりお待ちしております😊

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