錦糸町店ダイエットコース記録!お客様の経過と結果紹介

錦糸町店

こんにちは!

THE PERSONAL GYM錦糸町店トレーナーの荒張です😌

今回は先日2ヶ月ダイエットコースを終えたお客様のリアルなダイエット記録を紹介します!
パーソナルジムでのダイエットとはどのようなものか気になる方は本記事を読んでイメージをつけてみてください!

この記事を読むと

・ダイエットコース終了後のお客様のダイエット結果が分かります
・ダイエットコース期間中の筋トレ/食事/有酸素運動について分かります
・ダイエットをするときに意識すればいいことが大まかに分かります

それでは紹介していきます!

今回ご紹介するお客様の基本情報

簡単に今回紹介するお客様の基本情報を記載します。

■Nさん
・年齢:20代
・性別:男性
・生活:基本平日勤務/土日は趣味で1日活動
・運動歴:特になし

生活の欄を見ると平日仕事をして、休みの日は趣味で1日活動する・・・この忙しいスケジュールの中でも今回紹介させていただくお客様はしっかりと時間管理をして素晴らしいダイエット成果を出しています😊

なお本記事でご紹介させていただくお客様を本文内では『Nさん』と表記させていただきます。

ダイエット結果/お客様の今後の方針

まず一番気になる結果から紹介させていただきます!
結果を紹介後、この結果を出すためにどのような内容の筋トレ/食事/有酸素運動を行ったのか深掘りしていきたいと思います!

Nさんは2ヶ月間のダイエットコースを終えて・・・

体重-5.6kg を達成しました👏

1ヶ月に3kg弱のペースでのダイエット成功です。
食事の項でも紹介しますが、しっかり食べながら痩せることができたので、リバウンドのリスクも少なく、非常にいいペースでダイエットを成功することができました!

Nさんは現在、ダイエットコースを終了し、筋トレを習慣化させてより目標とする体に向けて+元の体に戻らないように回数券コースでトレーニングを継続しています!

しっかり2ヶ月でダイエット期間中の食事知識を身につけ、食事に関してはご自身でうまく調整できているようです!
ベースとなる筋肉をよりつけて食べても太りにくい体を目指して現在も筋トレを頑張っていただいています😌

理学療法士:荒張英好
理学療法士:荒張英好
理想的なダイエット成果を出した後も今後いい体を崩さないように筋トレを習慣化させようとしている姿が本当に素晴らしいです😊
この後紹介しますが、ダイエット期間中は外食などを挟みながらもこの結果を出せているのは本当にすごいことです!Nさんの努力結晶を感じます👏

ダイエットコース期間中のトレーニング

今回2ヶ月で体重-5.6kgを達成したNさんですが、ダイエット期間中のトレーニングはどのようなものだったのかみなさん気になりますよね?
この項ではコース期間中のトレーニングについて紹介します。

■筋トレ頻度:週3回ペース

トレーニングは週3回ペースで行いました。
仕事終わりの平日夜2回、休日1回(趣味活動前の朝の時間帯など)をベースに筋トレを行いました。
「平日は仕事終わりの筋トレに合わせて仕事を早く終わらせる」「休日は予定前に筋トレをするために早めに起きる」このような思考になることで生活習慣がポジティブな方向に変化していきます!

Nさんはまさにこれらを継続的に実行できていたので、どんなに忙しい時でもしっかりと時間を生み出し筋トレを行えていました😌

■筋トレ内容:大きい筋肉(胸・足・背中)+その他部位(肩・腕・腹筋)の組み合わせでパーソナルトレーニング

週3回の筋トレが継続できていたことで1時間1回という限られたパーソナルトレーニングの中で効率よく全ての部位を鍛えることができました。これもダイエット成功につながる大きな要因かと思います。

Nさんは本格的に筋トレをするのが始めてだったとのことで、最初の2週間前後は徹底的にフォームの調整を行い、狙っている部位に安全に効かせられるようになった段階でトレーニング負荷(回数・重さ)を上げていきました!
筋トレ頻度が高いことで狙っている部位に効かせられるようになる期間も短くて済んだため、スムーズに強度の高い筋トレに移ることができました👏

理学療法士:荒張英好
理学療法士:荒張英好
週3回の頻度でトレーニングができると・・・
・1週間の間に全身を効率よく鍛えることができる
・筋トレのフォーム習得が短期間で済む
⇨スムーズに強度の高い筋トレへ移行できる
やはり2ヶ月間でしっかりと効果を感じるためには、トレーニング頻度が大切です😊

ダイエットコース期間中の食事

Nさんには最初に1日の目標となる食事のPFCバランス(タンパク質/脂質/炭水化物の摂取バランス)をお伝えして、それに近づくような具体的な食事案を提示しました。

PFCバランスについて詳しく解説している記事は下記ブログご覧ください!
pfcバランスが筋トレやダイエット成功の鍵!正しい計算方法を解説

具体的な食事内容を一部紹介します!

■自炊できる時の食事例

自宅で自炊できる時は

・メインの炭水化物(50 g前後):白米中心に
・タンパク源となるメインの副菜:鶏肉や牛赤身肉、お魚など
・味噌汁やサラダなど

このような内容で徹底していただきました😌
メインの炭水化物やタンパク源などをうまく入れ替えながら、しっかりご飯を食べてダイエットを進めていきました!

■外食になってしまう時の食事例

Nさんは出社の際、外食になってしなうことが多いようだったので、基本的には和食、可能であれば写真のような海鮮系のもの食べていただくようにしていました。
ただ丼ものはご飯の量が多すぎることがほとんどなので、ご飯の量を少なめで注文をしていただくように調整してもらいました。

Nさんは食事に関しても最初に提示したPFCバランスを徹底してくれていたので、ここもダイエットが成功した一つのポイントだと思います😊
飲み会がある日の食事は「飲み会までのカロリー量を減らすこと」、「翌日になるべくトレーニングを入れること」を意識していただきました。

ダイエットコース期間中の有酸素運動

Nさんにはダイエットコース開始して1〜2週間後から有酸素運動を入れてもらいました。
有酸素運動に関して、意識してもらったことは・・・

・タイミング:朝食前
・時間:30〜40分
・強度:大股早歩き

上記の3点です!
有酸素に関しても提示したことを徹底していただき、それに伴い「生活リズムまで良くなった」と言っていただけました。

Nさんが生活リズムが好転したとおっしゃてくれたように朝の活動(有酸素運動以外でも可)は生活を豊かにするきっかけとなります。
生活を豊かにする朝活については下記のブログで詳しく解説しています!参考にしてみてください!

錦糸町店トレーナー荒張が解説!おすすめの朝活と習慣にする方法

まとめ

いかがでしたか?
今日はTHE PERSONAL GYM錦糸町店にてダイエットコースを終了したお客様のリアルなダイエット記録を紹介しました😌
今後も許可を頂けた人には、ダイエットコース中の感想なども含めて、コース期間中のことをまとめて発信できればと思います!

これからダイエットを始めたいという人が少しでもダイエットコースに関するイメージを沸かせることができればと思います!

下記にコース終了後のお客様の声をまとめた動画もあるので、こちらもチェックしてみてください!

 

 

 

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■THE PERSONAL GYM錦糸町店

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アクセス:JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分、東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分、東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号:03-6658-4474

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