皆さんこんにちは!
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店で
パーソナルトレーナーをしております森竜次です!
今回の記事ではボディメイクやダイエットには
欠かすことができない
『プロテイン』
についてパーソナルトレーナー目線で
正しい情報を皆様にお届けします!
初めにそもそもプロテインというものが一体何なのか
ということについてお話をしていきます!
私が解説をする前に
皆様はプロテインにどのようなイメージをお持ちですか?
というようにわざわざ飲むようなものではないというような
印象をお持ちの方が多いのではないでしょうか?
このような意見は麻布十番店で食事指導をさせていただいている
お客様からもはじめのうちはいただくことが多いです。
しかしプロテインは私たちのように
トレーニングをしている者だけが飲むべきものではなく
どんな方でも飲むべきものなんです!
プロテインというのは
英語なんですが日本語にすると『タンパク質』です!
タンパク質といえば皆さんも
簡単にどんなものか想像できるかと思いますが
お肉やお魚などと同じ栄養成分なんです!
ですので何か特別な栄養があるというわけではなく
お肉などを食べた時と変わらないんです!
ではなぜプロテインを飲むのか
ということになってくるかと思いますが
ここからはそこについて深堀りしていきます!
お肉やお魚と変わりないのであれば
なぜわざわざプロテインを飲むのかということになってきます。
結論から言うと
『身体が必要としている量のタンパク質を確保するため』
ということになります。
は確保しておきたい量になります。
毎日お肉やお魚を何かしらの形で食べているから大丈夫でしょ?
と思う方もいらっしゃると思いますが
体重60kgの方が運動習慣0だったとします。
その場合1日に必要なタンパク質量は60gですが
これはお肉にすると300gほどになります!
この量を皆さんは毎日食べることができていますか?
きっとそうでない方が多いのではないかなと思います。
麻布十番店に足を運んでくださるお客様も
初回来店の際など皆さんびっくりされる方が多く
というようにその量に驚かれる方が大半です!笑
このように食事で補うことができていないため
私たちもプロテインを飲み必要量の確保に努めています!
プロテインは苦手だからできるだけ食事で補うようにしたい
というような方におすすめの記事もございますので下記の記事から
どのような食材で
どの程度のタンパク質を取ることができるのか
ここで確認しておいてください!
実際に自分が摂取できているタンパク質の量を
振り返った時に不足しているという方が
ほとんどかと思います。
ですが特別なにか身体に問題がある
というわけではありませんよね?
ですので特に意識せずに生活をしていれば
プロテインが必要と思うこともなく
食事で大変な量のお肉などを食べることもなく
生活を送っていることが普通です。
タンパク質をこれだけの量摂取していただきたいというのは
タンパク質の役割にあるんですが
『身体の構成要素になる』
というタンパク質の役割を皆さん知っていましたか?
どういうことかというと
タンパク質は身体を作る唯一の材料になるんです。
人間の身体を構成している
などあらゆるものの材料になるのが
タンパク質だけなんですが
これが不足していると身体を新しく作り出すことができず
古い状態の身体になってしまうんです。
ですので冒頭でも
運動やトレーニングの有無に関わらず
この量を確保していただきたいと述べたのは
このように美容や身体の構成にも関わってくるからです。
ボディメイクをしていなくても
というような方も一度タンパク質の摂取量が
不足していないか確かめることをおすすめします!
多くの方が気になるのが
『プロテインを飲むと太るのか』という
ことになるのではないでしょうか。
結論
『常識の範囲内で飲んでいれば太ることはない』
と覚えておいてください!
常識の範囲内と書いているのは
もちろんプロテインにもカロリーはあります。
どんなに製法の良いものでも
糖質や脂質は微量ながらも含まれていたり
タンパク質はもちろん含まれています。
そのため、1日に何十回も飲んでいたらカロリーオーバーに
なってしまうのでもちろん太ります。
しかし、多くの方が基本的に1日に1〜2回
多くても3回程度かと思いますので
このような量であれば太るということはありません。
太るというように言われてしまうのは
プロテインは上記にも書いたように
身体を作るための材料になります。
そのため、トレーニングや運動をしている方が飲むことで
筋肉が少しずつ(年単位で)増えていくので
体重が増えるとこで太るというように言われてしまうます。
しかしこのような場合
体重の増加とは比例せず見た目は良い方向へ
変化していく場合が多いですので
気にせず自分の必要な量を摂るようにしましょう!
最後に麻布十番店で勤務する私が
実際に飲んでいるおすすめのプロテインをご紹介していきます!
味も成分もおすすめですので
皆さんも是非真似してみてください!
基本的に私が愛用しているのは
こちらのLYFTプロテインです!
私は数々のプロテインを飲んできましたが
ここのプロテインは文句をつけるところがないです!笑
1点挙げるとすれば
1kgあたりで比べた時に決して安い方ではない
ということくらいでしょうか。
それでもここのプロテインは
という満点に近いようなプロテインなので
皆さんも是非試してみてください!
フレーバーはたくさんあるんですが
私が愛用しているのは
甘いものは飲みたい時には『メロン』『キャラメルラテ』
運動後のさっぱり系が飲みたいときは『アロエヨーグルト』
がおすすめです!
麻布十番店のお客様人気でいうと
『いちごオレ』『キャラメルラテ』『アロエヨーグルト』
というようになっているので
気になるものがあれば是非下記リンクからどうぞ!
もう一つお勧めしたいのがこちらの
HALEO(ブルードラゴン)になります!
こちらは粉から作るのではなく
1回分でパック販売されているものになります!
このプロテインをお勧めした理由は
このためおすすめしています!
先に紹介したLYFTプロテインは粉から作るタイプなので
外出先などでは周りからの目線が気になってしまったり
数回分持ち歩くにはなかなか不便だったりします…
しかしそんな問題もこれであれば解決できるので
皆さんも試してみてはいかがですか?
いかがでしたか?
今回は麻布十番店でも多くのお客様からいただく
『プロテインは飲むと太る?』という疑問について
お話をさせていただきました!
上記にも記載していますが
『プロテインは常識の範囲内であれば太りません』
ですのでボディメイクをしていたり
リバウンドを防ぐためにトレーニングをしている方
美容に気をつけている方は
しっかりと自分に必要な量を意識してプロテインを
摂取していきましょう!
自分がどの程度タンパク質を取ればいのか分からない
そもそもどのような食事をすればいいのか分からない
というような方は
無闇にプロテインを飲むというようなことはせず
お気軽に麻布十番店までご相談ください!
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パーソナルトレーナーとして多くのお客様のボディメイク・ダイエットを成功させてきたのはもちろん、日本最難関資格と海外認定資格を持ち様々な現場で実績と評価を得てきた経験豊富なトレーナー。またトップアスリートのパーソナルトレーナーとしても活躍。マルチになんでも万能にこなしてしまうスーパートレーナーです。
FWJ(Fitness World Japan)(https://fwj.jp/)
-2021年 NEW GENERATION CLASSIC -170cm 4位
-2021年 APRILIS CHAMPIONSHIPS -170cm 3位
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