【六本木店パーソナルトレーナーが実践している】ダイエット後の良い身体をキープする3つのポイント‼︎

皆さんこんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）六本木店
パーソナルトレーナーの森竜次です！

アスレティックトレーナー:森竜次

六本木店は
完全個室のパーソナルジムで
■ダイエット目的
■トレーニング初心者
の方を中心に
ご利用いただいています！
木目を基調とした店内は
暖かみがあり
お客様からも
人気が高くなっております！

今日こちらの記事でお話していくのは
パーソナルジムに通ってダイエットできたのはいいけど
この体はどうやったらキープできるんだろう。

こんなふうに悩んでいる方に
是非読んでいただきたい内容になっています。

ダイエットが終われば

『好きな食事を楽しみたい』

と思う方がいることはすごく当然のことなので
好きな食事をしながらもどうすれば
今の体をキープすることができるのか
これを今回の記事で身につけてみてください！

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体型をキープするためのポイントはこの3つです！

では早速ですが
六本木店の私が実際に普段から
行っている体型維持の方法は以下の3つです！

• 散歩の習慣はできるだけ続ける
• 食事の基本は低脂質・高タンパク
• 定期的なトレーニング

これだけです！

パーソナルトレーナーだから体型維持ができる
なんて特別なことはなく
皆さんでも実践できることなので
是非真似してみてください！

しかし！
体型を維持するには上記のようなポイントを
意識して生活することが大事ですが
どのようにダイエットしたのかということも
体型維持にはすごく関わってきますので
極端なダイエットなどは行わないようにしましょう！

• 極端なダイエットって何？
• 何が正しいダイエットなのかそもそも分からない

というような方は
まず一度パーソナルジムや
パーソナルトレーナーにご相談することをお勧めします！

六本木店のお客様にもお伝えしておりますが
ダイエットというのは
ただ食べなければいいものではないので
無料相談などを行っているところにまずは足を運んでみましょう！

六本木店も無料のカウンセリングを行っておりますので
私たちのパーソナルジムが気になった方は
下記からお問い合わせください。

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朝散歩の習慣を続ける

まず体型維持のポイント1つ目は

『朝散歩（有酸素）をやめない』ということです！

ダイエット中は有酸素運動しましょう！
というようにパーソナルジムで
指導された経験のある方が多いのではないでしょうか？

私たちTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店も
お客様にはダイエット中、有酸素運動を実践していただきます。

なぜ有酸素運動を勧められるのかというと
有酸素運動をしたから痩せる
ということではなく
有酸素運動により毎日の消費カロリーを増やすことで
摂取したカロリーを消費することにつながります！

ですので
ダイエット中に有酸素運動をしていた人が
有酸素運動をやめてしまうと
なかなかカロリーを消費することができなくなり
結果として体重の増加につながる可能性があります。

なのでもちろん
痩せるために有酸素運動をすることは大切なんですが
有酸素運動をすることに対して
他のメリットを理解しておくことが大切になります。

六本木店でも実際に
痩せるための有酸素運動にならないよう
できるだけ普段の生活に組み込めるような
形で有酸素運動を行っていただいております！

アスレティックトレーナー:森竜次

そうすることで
ダイエットが終了後も
有酸素運動を続ける
メリットがあるため
習慣化しやすいです！

有酸素運動をするメリットは？

もちろん先ほどお伝えしたように
ダイエットのために消費カロリーを増やす
ということも有酸素運動のメリットです！

他にも有酸素運動のメリットとしては

• セロトニンが分泌される
• 睡眠の質が高くなる

というようなメリットがあるのですが

セロトニンというのは『幸せホルモン』とも言われ
人間が幸福と感じる時に出るホルモンで
セロトニンが分泌されることにより
ストレスレベルが下がると言われています！

このセロトニンは朝の日差しを浴びることで
脳から分泌されるようになるのですが
セロトニンに関して記載した記事もありますので
是非この記事を読んで参考にしてみてください！

セロトニンに関する記事を読む

そして睡眠の質が高くなる
ということに関してですがなぜ朝散歩をすると
睡眠に関係があるの？
と思う方もいることでしょう。

先ほど紹介したセロトニンというホルモンは
12時間ほど経過すると睡眠のホルモンである
メラトニンというホルモンの材料になります。

ですので
この時にセロトニンが不足していると
十分にメラトニンを作り出すことができず
睡眠の質が低くなるということなんです！

アスレティックトレーナー:森竜次

朝散歩はもちろん
ダイエットにも
効果的ですが
このような睡眠に
対してのメリットが
あるので
寝つきなどに
悩んでいる方は
お勧めです！

食事の基本は低脂質・高タンパク

体を良い状態で保ち続けるのであれば
やはり食事はすごく大切になってきます。

ですのでダイエットが終わったからと言って
好きなものだけを食べる生活に戻ってしまうことは避けるようにしましょう！

基本的には

• 低脂質
• 高タンパク
• 中糖質

を心がけできる限り自炊をするようにして
カロリーコントロールをすることが大切です！

そうすることで
何か外食や好きなものを少しくらい食べたところで
太ってしまうというようなことはなく
リバウンドを防ぐことができるでしょう！

ダイエット中と違う点があるとすれば
ダイエット中は基本的に摂取できるカロリーを
消費カロリー以下に設定していますが
リバウンドを防ぐということであれば
消費カロリーと同等で平気ですので
食べることができる炭水化物量が増える
ということになります！

アスレティックトレーナー:森竜次

私は上記を実践して
大会終了から
2ヶ月経過しますが
現在体重は＋2kgほどで
体脂肪率も1桁を
キープし続けています！

私が実際に今も続けている食事内容を簡単にですが
次にご紹介しますので
皆さんも自身に必要な量を計算して真似してみてください！

六本木店パーソナルトレーナーの現在の食事内容

大会終了後から現在まで食べている食事内容は
以下に述べるようになります！

今回は内容の紹介だけになりますので
なぜこの食材を食べているのかなどは
実際にご来店いただくか、無料のカウンセリングなどで
ご質問いただければと思います！

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朝食

現在私が食べている朝食は
基本的に2パターンありどちらも意識していることは
タンパク質を必要量しっかりと確保する
ということです！

朝はどうしてもお腹が空いていなかったり
食欲がわかないことがありますが
そんな時でも手軽に食べることができるメニューもあるので
是非真似してみてください！

①
ご飯（白米ではなく、麦ご飯や玄米）
魚
卵（全卵1つ＋卵白5つ）
野菜

②
フルーツ
ナッツ
無脂肪ヨーグルト
プロテイン

アスレティックトレーナー:森竜次

ポイントは
上記にも書いていますが
『タンパク質を確保する』
ことになります！
食欲がない時には
プロテインに頼り
手軽に摂取しましょう！

昼食

昼食も基本的に朝食同様
タンパク質を確保するようにしていますが
他に意識しているポイントは

『無駄な脂質を取らないようにする』

ということを意識しています！
もちろん無駄な脂質は摂らないように
他の食事でも意識していますが
昼食は仕事の合間などの場合が多く
買って食べることが多いかと思います！

私が買って食べる時には

①
お寿司

②
お蕎麦

③
おにぎり

このようにおかずが付いていないものを
買うようにしていて
できる限り余計な脂質を摂らないようにすることで
カロリーが大幅に増えてしまうことを
防いでいます！

アスレティックトレーナー:森竜次

これだけでは
『炭水化物のみ』
になってしまい
内容としては少し
物足りない栄養素なので
低脂質なタンパク源を
他に何か補うように
しましょう！

夕食

最後に夕食になります！
夕食も他の食事同様に、低脂質で高タンパクな
食事内容を心がけていますが他にも

• 食事の時間が遅くなりすぎないこと
• トレーニング後でなければ炭水化物は控えめに

なども意識して食べるようにしています！

多くの人が夜は活動量が減るので
必要とするエネルギー量も減っていきます。
ですので炭水化物を控えてカロリーを抑える工夫をしています！

①トレーニング後の場合
ご飯
お刺身
サラダ

②トレーニング無しの場合
サラダ
鶏胸肉or牛肉
スープ

アスレティックトレーナー:森竜次

トレーニング後の
夕食では魚を
食べるようにしています！
夜は寝る前に
しっかりと消化を終えて
寝るようにしたいので
お肉よりも消化に
時間のかからない魚を
選ぶことが多いです！

定期的なトレーニングで太りにくい身体作り

• いい身体をキープしたい
• 太りにくい身体を手に入れたい
• できるだけ好きな食事を楽しみたい

と考える場合にはやはりトレーニングを
欠かすことはできません。

男性であろうが女性であろうが
やはり筋肉量を少しでも増やすことができれば
基礎代謝が上がり消費できるカロリーも増えていきます。

これが太りにくい身体につながるので
定期的にトレーニングをすることを勧めています。

アスレティックトレーナー:森竜次

有酸素運動で
痩せたとしても
それは決して
太りにくくなった
というわけでは
ありません。
あくまでも
太りにくい身体を
作るのであれば
トレーニングで
基礎代謝をあげましょう！

私は大会に出ていることもあるので
基本的には週に5回ほどトレーニングを行なっておりますが
皆様におすすめしたい回数は

最低週に2回、できれば3回

この回数を六本木店のお客様にもおすすめしています。

なぜかというのは
筋肉というのはトレーニングにより
使われることで筋肉が傷つき修復をして成長する
ということを繰り返しています。
この回復には48〜72時間ほど用するのですが
この回復過程が終わる頃に再度刺激を与えてあげることが
理想的ですのでこのような頻度をおすすめしています！

週に1回ですと
成長した筋肉が再び使われるまで
時間が空いてしまいますので
せっかく成長しても元に戻ってしまう時間まであるため
トレーニングしているのになかなか効果を実感できない
という方はできることであれば
少し頻度を増やしてみるようにしましょう！

今回のまとめ

いかがでしたか？
今回は六本木店パーソナルトレーナーの私が
実際に今も実践しているリバウンド対策を
ご紹介してきました！

せっかくダイエットに成功した後は
できることならその身体をいつまでも維持したいものですよね？

もちろん今回ご紹介した方法を
実践しても全く増えない
というわけではありません。

しかしこれを意識しなければ
ダイエット後の身体はすごく栄養を吸収しやすいので
リバウンドしやすくなっています。
そのため上記に加えて
そもそもダイエットの方法がしっかりとしていなければ
リバウンドを防ぐことはなかなか難しくなってしまいます！

• 散歩の習慣はできるだけ続ける
• 食事の基本は低脂質・高タンパク
• 定期的なトレーニング

この3つを忘れずにダイエット後も生活をして
いつまでも綺麗な身体を維持してみませんか？

ダイエットやボディメイクを始める際には
闇雲に始めるのではなく
プロであるパーソナルトレーナーなどに
相談をしてきちんとした方法を身につけるようにしましょう！

そんなTHE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）六本木店では
皆様のダイエットやボディメイクに関する不安を
解消することができるように
初回無料カウンセリングを実施しております！

ご希望の方はこちらから『六本木店』を選択し
希望日などの情報をお送りください！

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六本木店を含め
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)は都内4店舗で運営をしております。

自宅近くや会社近くなどで
パーソナルジムをお探しの方は是非
お近くにTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)がある方は
ご来店お待ちしております！

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荒張 英好

メッセージ

私は、四年制大学にてリハビリについて学び、卒業後、理学療法士として約3年半つくば市内の病院で働きました。前職では、大学1部リーグに属している蹴球部のトレーナー活動やサッカー日本代表選手のリハビリを経験しました。また、幅広い年齢層の入院患者様も担当していたため、お客様の様々なご要望にお応えしていけるかと思います。前職の経験を活かし、対象筋を捉えたトレーニングや障害予防的なストレッチ、フォーム指導などにも対応させていただきます。怪我に悩むことなく、理想の身体を一緒に作りあげましょう！

保有資格

-理学療法士　（https://www.japanpt.or.jp/）
-日本赤十字救急法救急員　（https://www.jrc.or.jp/）

実績

-2022年　BEST BODY JAPAN モデル部門　首都圏大会 グランプリ（https://www.bestbodyjapan.com/）
-2022年　BEST BODY JAPAN モデル部門　日本大会 第4位

パーソナルジム