【健康な身体づくり】季節の変わり目に免疫力を上げるためにすることを八王子店桑田トレーナーが解説

皆さんこんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム ）八王子店トレーナーの桑田です😄

少しづつ涼しくなってきて季節の変わり目になってきましたね！

季節の変わり目に体調を崩したり、腰痛や肩こりなど身体の不調が出る方も多いと思います！そうなってしまうと動くことも減り体重も増えてしまい悪循環になってしまいます。

なので、そうなってしまわないように今のうちに対策をして健康的な身体をつくっていきましょう！

今回は、免疫をあげていくための食事や運動をご紹介させていただますので最後まで読んでいただけると幸いです！

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季節の変わり目で不調が出る理由

寒暖差が大きい季節の変わり目は、自律神経が乱れやすいタイミングです。

普段は、交感神経と副交感神経が共にバランスを保っていますが季節の変わり目は寒暖差に対応するために交感神経が優位になりやすい環境になります。なので、バランスを取れていたのが乱れてしまい身体の不調につながると言われています。

気圧も変化しやすい時期にもなるので同じく自律神経に影響が出やすくなるので『気象病』とも言われています。

秋では花粉もまた飛び始める時期になるので春の花粉と同様の症状が出る方も多いので身体が重かったり、風邪のような感じになってしまいます。

主な症状

季節の変わり目で現れやすい症状としては

・頭痛、疲労感、めまい、眠気、イライラ

・肌荒れ、食欲不振、血圧上昇、消化器官の不調

このようにたくさんの症状が出てしまいます。

慢性的な腰痛や肩こりを感じている方はより酷く感じたりすることも増えます。

体調がなかなか良くならない場合は1度医療機関に行き診てもらうことをまずお勧めします。

しかし、毎年なる方や特に病気ではなかった方は食事や運動を気をつけることで良くなっていくこともあるので生活習慣を見直してみましょう！

季節の変わり目の不調の対策法

大きく分けて2つのことを意識していただけると自律神経も整いやすくなり季節の変わり目で体調を崩すことも減ってくると思います！

・規則正しく、バランスの取れた食事をする

・ウォーキング、トレーニングで全身を動かして運動習慣をつける

この2つをすることで身体の中の自律神経が整いいろいろな症状を予防することができます！

バランスの取れた食事とは

まずは、1日3食食事をできるだけ決まった時間に食べるようにすることです。忙しかったり身体がきついと朝食を抜いたりしてしまうと体内時計がずれてしまい消化不良や胃もたれの原因にもなってしまいます。

食事内容も炭水化物、野菜、タンパク質をバランスよく摂ることが大切です！さらにストレスを受けることでビタミン類も減少してしまいタンパク質がストレスをに対抗する栄養素とも言われているのでビタミンが減るとうまく吸収されなくなると免疫力が弱まり風邪をひきやすくなったりもしてしまいます。

ダイエットでも免疫力を上げるためにもタンパク質をしっかり摂ることが重要になってきます！

こんなためものがおすすめ

・発酵食品・乳酸菌〜納豆、キムチ、ヨーグルト、味噌など

・食物繊維〜わかめ、しめじ、椎茸、ごぼう、ほうれん草、キャベツなど

・緑黄色野菜〜かぼちゃ、ピーマン、にんじん

・肉類〜鶏肉、豚肉、牛肉

豚汁などが野菜も肉も発酵食品も取れるのでオススメです！

適度な運動

まずはウォーキングから始めてみましょう！
継続してできるものを始めることで生活習慣も整いダイエット効果もありストレス解消といった様々な効果があります。

目標は20分以上の運動をしていくことで効果的と言われております。ウォーキングもただゆっくり歩くだけだと普段と変わらないのでいつもより少し早歩きで歩いたり、大股で歩いたりするなど身体を大きく動かすことをより意識していきましょう！

せっかく運動するならダイエットをしたい方はトレーニングをすることをオススメします！
筋肉がつくことで代謝も上がり痩せやすい身体も作れてダイエットをするためには規則正しい食事も必要不可欠なので自然と生活習慣も整い健康的で理想の身体を作ることができます！

トレーニングの方法がわからない、1人では続かないと思う方はパーソナルトレーニングでトレーナーと一緒に運動することでモチベーションも落とさずに長く運動を続けることができます！

まとめ

いかがでしたでしょうか？

9月、10月は季節の変わり目で体調を崩してしまう方も多いと思うので、今のうちから軽めの運動や3食食べるなど意識して自律神経を整えていきましょう！

身体が重たくなると動かなくなり体重の増加や生活習慣病にもなってしまうので病気になってからでは遅いので今のうち予防として将来の自分のために運動を始めていきましょう！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム ）八王子店では運動習慣をつけたい方も通っていただいております！正しいフォームでトレーニングすることで怪我もなくより効果的にトレーニングできるのでぜひ1度体験を受けてみませんか？

秋の運動キャンペーンも行っておりますのでお問い合わせお待ちしております！

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桑田純

メッセージ

トレーニングを通して心も身体も元気になっていただけるように一緒にトレーニングさせていただきます！
私自身、学生までは細くてそれが嫌でトレーニングを通して、自分自身に自信がつきました！
お客様にも理想の身体になり日常生活でも楽しく過ごしていただき、ここに来て良かったと感動していただけるように一緒にトレーニングしていきましょう！

保有資格

SAQインストラクター

実績

2020年ベストボディジャパン　福岡大会3位
2021年ベストボディジャパン　福岡大会1位
2023年ベストボディジャパン　九州大会3位
モデルジャパン　　　九州大会1位

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