新宿エリアでダイエット中の方必見！朝に時間がない時の食事方法と時短で痩せる食事について解説！

こんにちは！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)トレーナーの岡本です！

みなさん朝ごはんは食べていますか？
特にダイエット中は朝ごはんをしっかり食べることが大切です。
食べたほうがいいけど時間がない。そんな方は多いのではないでしょうか！

なので今回は新宿エリアで仕事が忙しくて朝に時間がない方に向けて朝ごはんのポイントや、ダイエット中でも食べられる朝ごはんにオススメの食べ物をご紹介していきます。

理学療法士：荒張英好

そもそもダイエット中に朝ごはんが大切な理由。
「朝ごはんを食べると痩せる」と言われている理由についても解説していきます！
忙しい時こそ工夫してダイエットしていきましょう！

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ダイエット中に朝ごはんが大切な理由

みなさんはなんで朝ごはんはダイエット中に食べたほうが良いと言われているかご存じですか？
朝ごはんを食べると逆に太っちゃうんじゃないの？と疑問に感じている人もいると思います。

ですが、朝ごはんを食べることは消費するカロリーを増やすことに繋がっています！
逆に朝ごはんを食べずにお昼を食べた場合、朝ごはんを食べた時よりも脂肪がつきやすかったり、食べすぎに繋がってしまいます。
なので朝ごはんを食べるとダイエットの効率が上がり痩せやすい体ができてきます。

そこで痩せやすい体になる理由についても解説します！

基礎代謝が上がる

朝ごはんを食べると、基礎代謝が上がりやすくなります。
基礎代謝とは、寝ていても消費するカロリーのことです。運動をしていなくても、呼吸や体温維持などにエネルギーが使われています。

特に朝ごはんを食べると、寝ている間に低下した体温を上げてくれます。

体温が1度上がると基礎代謝が13%も増えると言われているので、日中の基礎代謝が上がりカロリーも消費しやすくなります。

ランチで脂肪がつきやすくなるのを防ぐ

朝ごはんを食べすに過ごすと、昼ごはんを食べるときに脂肪がつきやすくなります。

前日の食事からお昼まではかなり時間が空きます。
空腹の時間が長い分、食後の血糖値が急上昇しやすくなってしまうので注意が必要です。

血糖値が急上昇すると体は「インスリン」というホルモンを分泌します。
このインスリンは血糖値を下げる作用と、糖を脂肪に変える働きがあるので血糖値が上がるほど「インスリン」が分泌され、脂肪が増えやすくなってしまいます。

この状態を防ぐために朝ごはんは必要になってきます。

痩せる朝ごはんのポイント

ここまで忙しくても、朝ごはんを食べると痩せやすくなる理由を解説していきました。
ここからは時間がない、忙しい方でも食べやすい朝ごはんのポイントをお伝えします！

1. コンビニを活用
2. 前日に用意する
3. 調理の手間がないものを食べる

時間がない人の一番ネックとなるポイントは「調理の時間」ではないでしょうか。

このポイントを意識して食べるものや時間の使い方を工夫すれば朝に時間がない方でも朝ごはんを食べることができ、効率よくダイエットすることができます。

コンビニを活用

コンビニは忙しいサラリーマンやOLの方にとっては強い味方ですよね！
ダイエット中にコンビニで選ぶものはできるだけ、
高たんぱく・低脂質を意識しましょう。
さらに食物繊維などが摂れればなお良いです。

次からはおススメの組み合わせをご紹介

全粒粉パン＋プロテイン＋サラダ

朝はパン派の人もいますよね。
そんな方は菓子パンではなく全粒粉のパンを選びましょう。
菓子パンは100gあたり400kcalを超えるものも少なくありません。
高カロリーでなおかつ脂質や糖質を多く含みます。ですのでダイエット中に菓子パンは控えましょう！

全粒粉パンだけではタンパク質が不足しがちなのでプロテインを一緒に飲み、サラダで食物繊維やビタミンなどの栄養素をプラスしましょう！

全粒粉のパン以外にもブランパンや低糖質パンなどもおすすめです！

おにぎり＋みそ汁＋ゆで卵

おにぎりは手軽ですぐ食べられるからよく買うと思います。ですがそれだけだとタンパク質が不足してしまいます。ゆで卵を追加してタンパク質を補給しましょう！
もち麦や大麦入りを選ぶと食物繊維も摂れ、ダイエットの効率がアップします。

みそ汁も摂ることでビタミンB群などの栄養素が補え、栄養バランスも良くなります。

ファミマでダイエットにオススメの食品をご紹介している記事がありますのでこちらもご覧ください。

【コンビニ食でも体重は落ちる⁉】新宿御苑店の近くにあるファミマで買えるダイエット食品紹介！

前日に用意

当日の朝に時間がないのであれば、前日に朝ごはんを用意しておきましょう！
前日に限らず、作り置きしておくのもオススメです。

朝ごはん用に新しく一品作らずとも、晩御飯のおかずを残しておいて朝に食べるようにすれば晩御飯の食べ過ぎも防げ、朝ごはんも食べられるようになります！

時間があるときに作り置きしておけば、朝に時間を使わず朝ごはんが食べられます。

調理の手間がないものを食べる

朝に時間がない時は調理が必要ないものを食べましょう！

例えば、果物なんかもオススメです。
りんごやバナナは比較的安価に手に入り、かなり手軽に食べられます。

りんごにはポリフェノールが100種類以上も含まれ、体の酸化を防ぐ抗酸化作用がありアンチエイジングにも効果があります。
バナナにはお腹の調子を整える食物繊維やマグネシウムが豊富に含まれているので便通にも効果があります。

その他にも豆腐や納豆、ヨーグルトなども合わせ高タンパクで低カロリーな食事ができます。

時間がなくても食べられる朝ごはんを食べよう

朝ごはんを食べる時間がない人も工夫すれば食べられるようになります。
食べ方や食べるものを工夫して、ダイエットの効率を上げていきましょう！！

ダイエットの効率をもっと上げていくためには食べ方などの意識も大切です。

サラリーマンの方は外食も多いと思います。そこで、新宿エリアでダイエット中の方に向けてオススメの外食先をご紹介しているのでぜひ参考にしてみてください！

新宿エリアでダイエット中におすすめの外食！

HE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
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住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
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大村 健人

私は体が変わることで自分に自信がつき、前向きになれました。
体が変わることで気持ちが変わり人生が豊かになることを
多くの方に伝えていきたいと思いトレーナーになりました。
僕自身が学んだ知識、経験を活かし一人一人にあった
ボディメイクを提供させて頂きます。
理想の体を目指して一緒にがんばりましょう！

実績

FWJ（Fitness World Japan）（https://fwj.jp/）
-2021年　Crystal Cup ノービス 10位

保有資格

・NSCA-CPT　（https://www.nsca-japan.or.jp/）

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