【睡眠とトレーニング】トレーニングしているなら睡眠も大切にした方が良い理由を八王子店トレーナーが解説

皆さんこんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム ）八王子店トレーナーの桑田です😄

ダイエットや筋力アップの為にトレーニングされている方も多いと思います！

トレーニングや食事は意識できているけどなかなか身体が変わらないことや体重が落ちづらくなってきたと悩んでしまうこともあると思いますがそんな時に意外と睡眠の質が関係してきます！

なので、今回はトレーニングと睡眠について解説させていただきます！

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睡眠不足で起きてしまうこと

睡眠不足だと身体に色々な影響が出てきてしまいます。

トレーニングだけでなく日常生活にも支障が出てきてしまいます。

・集中力が低くなる

・身体の回復が遅くなる

・トレーニングで力を発揮しきれなくなってしまう

・怪我をしてしまう

・食欲が増えてしまう

このように睡眠不足だとトレーニングしていても効果が低くなってしまうのです。

せっかく時間を作ってトレーニングしているなら1回の効果を最大限に出した方がより効率的に筋力をつけていくことが出来ます！

トレーニングにどんな影響が出るか

睡眠不足の場合、睡眠の時に成長ホルモンが分泌されてトレーニングで傷ついた筋繊維を修復してくれます。それをすることにより筋肉がついてきてくれる作用になるので睡眠を取れないとその回復作業を身体がしなくなってしまうので筋肉がつきづらい原因になってしまいます。

集中力も減りトレーニング中の怪我にもつながりやすくなり怪我をしてしまうとモチベーションの低下になりトレーニングをやめてしまうこともあるので元気に日常生活を送る為にも睡眠は必要不可欠になります！

質の高い睡眠を取るために

高い質の睡眠を取る為に大切なことは

・タンパク質を摂取する

・ストレッチをする

・身体を温めた状態で寝る

・寝る前にテレビ、スマホを避ける

このこと意識することでより質の高い睡眠が取ることが出来ます！

タンパク質を摂取する

睡眠中は成長ホルモンが多く分泌されます。成長ホルモンはきっかけであり筋肉のもととなるのはタンパク質です。よってタンパク質をしっかり摂取することで睡眠中に筋肉を効率的に成長させてくれます。寝る1時間前までには食事を済ましておくと身体に負担なく栄養補強できるので寝るギリギリ前まで食べすぎないように注意しましょう！

ストレッチをする

寝る前にストレッチをすることで、副交感神経が優位になり高い睡眠効果を得ることが出来ます！お風呂上がりにストレッチすることで身体も温まっており身体が柔らかくなりやすくなっているので身体が硬い方は時にストレッチすることで睡眠の質も上がるのでおすすめです！

寝る前に激しい運動をすると交感神経が優位になるのでトレーニングは控えましょう！

身体を温める

身体が冷えてしまうと身体が体温を上げるためにエネルギーを燃やし始めます。そうすなると頭は寝ていても身体が働いている状態なので身体の疲れが取れない原因になります。なので、靴下を履いて寝たり部屋を暖かくして体温をあげておくようにしていきましょう！

まとめ

いかがでしたでしょうか？

睡眠を取ることで身体の疲労もなくなり、日常生活も活発に動くことができ自然と消費カロリーも増えていくのでダイエットしている方は食事、睡眠、運動を3つ意識していきましょう！
睡眠不足は筋肉にも肌になどにも影響してくるので見た目をダイエットしてよくしたいと思っている方は今の自分の睡眠を振り返ってみてはいかがでしょうか？

パーソナルジムでトレーニングと食事はトレーナーに任せていきながら睡眠はしっかりとっていくことで身体を変えていくことが出来ます！ぜひパーソナルジムで理想の身体を目指して一緒にトレーニングしてみませんか？

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桑田純

メッセージ

トレーニングを通して心も身体も元気になっていただけるように一緒にトレーニングさせていただきます！
私自身、学生までは細くてそれが嫌でトレーニングを通して、自分自身に自信がつきました！
お客様にも理想の身体になり日常生活でも楽しく過ごしていただき、ここに来て良かったと感動していただけるように一緒にトレーニングしていきましょう！

保有資格

SAQインストラクター

実績

2020年ベストボディジャパン　福岡大会3位
2021年ベストボディジャパン　福岡大会1位
2023年ベストボディジャパン　九州大会3位
モデルジャパン　　　九州大会1位

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