みなさんこんにちは😌
THE PERSONAL GYMトレーナーの荒張英好(アラハリヒデヨシ)です!
いつも当ジムのブログをご覧になっていただき誠にありがとうございます!
ジムをご利用していただいているお客様、ブログを読んでいただいている皆様など多くの方に支えられていることを日々感じております。
ここ最近は錦糸町周辺だけでなく、両国や押上駅方面からのお客様にも当ジムをご利用いただく機会が増えて、トレーナー一同心から嬉しく思っております。
頼ってくださる方々に最大限いいサービスをご提供するためにジム内でのスキルアップのための活動も継続的に行っております😊
本記事では、その様子を紹介していきます!
先日THE PERSONAL GYM錦糸町店メンバー内でトレーニング研修を行いました!
内容は
・背中のトレーニングでお客様からよく聞かれる悩みの声
・悩みを解決するための手段
・各種目のポイント整理
です!
人の体は一人一人特徴があり、それぞれの特徴に応じてトレーニング中に生じる悩みは異なります。
その内容を共有しあいながら解決する方法を思考し、実行に移すことでトレーナー陣のスキルアップに結びつけ、お客様のトレーニングに関するお悩みを即座に解決できるよう日々我々の知識もアップデートしています😌
今回は
「ラットプルダウンを行う時に腕に力が入ってしまう人・・・」
に向けた運動指導方法メインに話し合って、実践練習を行いました!
トレーニング研修後は、トレーナー間で合同トレーニングを行い、説得力のある体づくりとトレーニング中での気づきをお互いに共有しながら、トレーナー自信の筋トレの技術向上も図りました!
なかなか店舗のトレーナー3人が揃ってトレーニングをできる機会は、少ないため久しぶりの合同トレーニングとなりました。やはり人に見てもらいながら筋トレを行うと、普段1人で行っているトレーニングよりも質の高いトレーニングができている実感が強く、定期的に強い負荷を与えるために合同のトレーニングを行うことが大切だと実感しました😊
この日は、
・ラットプルダウン
・シーティッドローイング
・デッドリフト
・ダンベルローイング
4種目で追い込みをかけました。
合同トレーニング中でも各個人のフォームを確認して、修正した方がいい点は伝え合うことができたので、非常に充実した時間となりました😊
今回の研修は、『背中のトレーニング』がメインテーマだったので、背中の筋トレについてトータルで意識した方がいいことを紹介します。
背中のトレーニングで意識した方がいいことは
・脊柱(背骨)の動き
・対象とする筋肉によって肩甲骨の動かし方を変える
・しっかりとグリップすること
上記3点になります。
各ポイントについて簡単に解説します。
背中の筋肉のほとんどは、脊柱(背骨)に付着します。
例:僧帽筋
例:広背筋
例:脊柱起立筋
(@visiblebodyに感謝します)
そのため、背中の筋肉を鍛える際に脊柱の動きは非常に大切になるのです。
基本的には、筋肉の最大収縮を行うためには脊柱の伸展(胸を張るような動き)が大切になるので意識しましょう!
背中の筋肉でも肩甲骨の動かし方によって、刺激の入り方が大きく異なります。
肩甲骨を上にあげる(挙上)するのか、内側に寄せる(内転)のか、下に下げる(下制)するのかを各トレーニング種目でしっかりと理解して行うようにしましょう😊
ポイント3つ目のしっかりとグリップすることに関しては、よく背中のトレーニングで勘違いされることかと思います。
様々な情報発信がされる中で、背中のトレーニングでは、
「腕に力が入りすぎないように強くバーを握りすぎない・・・」
という文言を見かけることが多いです。
しかし、指に引っ掛けるようなバーの握り方をしてしまうと、手の中でバーが安定せず、背中の筋肉に力が伝わる前に前腕(肘から手首かけての部分)が疲労してしまうことに繋がるので注意しましょう!
背中のトレーニングについてより詳しくまとめた記事は下記からご覧になれるので、参考になさってみてください😌
背中の筋トレ『ローイング系3選!』背筋を鍛える際のメリットなどを紹介
いかがでしたか?
本記事では、先日当ジムで実施したトレーニング研修についてとその研修のメインテーマとなった背中のトレーニングについて紹介しました😌
背中の筋肉は、自分の目で見ることができないため、鍛えるのが難しいとされています。
力が入る感覚の時にどのような関節の動かし方をしているのかなど意識することで、筋肉の収縮させる感覚が身につきます。
自分で試してみて、なかなか効いている感覚がない場合には、プロのトレーナーに頼ってみるといいと思います!
一度対象としている筋肉を使う感覚さえ掴めれば、トレーニングの効率は格段に向上しますよ😊
トレーニングでお悩みの方はぜひご相談ください!
THE PERSONAL GYMではダイエットやボディメイクにお悩みの方、全ての疑問を的確に解決させていただきます!トレーナーと常に二人三脚で理想の体を目指していけます😊
「これからダイエットを始めたい」
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私は、四年制大学にてリハビリについて学び、卒業後、理学療法士として約3年半つくば市内の病院で働きました。前職では、大学1部リーグに属している蹴球部のトレーナー活動やサッカー日本代表選手のリハビリを経験しました。また、幅広い年齢層の入院患者様も担当していたため、お客様の様々なご要望にお応えしていけるかと思います。前職の経験を活かし、対象筋を捉えたトレーニングや障害予防的なストレッチ、フォーム指導などにも対応させていただきます。怪我に悩むことなく、理想の身体を一緒に作りあげましょう!
-理学療法士 (https://www.japanpt.or.jp/)
-日本赤十字救急法救急員 (https://www.jrc.or.jp/)
-2022年 BEST BODY JAPAN モデル部門 首都圏大会 グランプリ(https://www.bestbodyjapan.com/)
-2022年 BEST BODY JAPAN モデル部門 日本大会 第4位