お酒って筋トレの効果を下げるって本当!?

沖縄店食事/栄養

こんにちは😊

THE PERSONAL GYM沖縄店代表 儀間です💪

そこで本日は、よくお酒(アルコール)は筋肉に悪いと聞くと思うのですが,何故アルコールがダメと言われているのかお酒を飲む際の注意点についてご説明していきたいと思います💪

筋肉とアルコールの相性🍺×💪

結論から言うと筋トレとアルコールの相性は良くありません💦

ただし、いくつか注意して頂けたら楽しくお酒を飲みながらボディーメイクが出来ます✨

下記にアルコールが筋肉と相性が良くないと言われる理由をまとめます🖋

1.筋肉が分解されやすくなる

アルコールを摂取すると、コルチゾールという筋肉に悪影響を及ぼすホルモンが分泌されます。

このコルチゾールが筋肉を分解する最大の原因です。

2.筋肉の合成が抑制される

筋トレの効果を最大限に発揮する為、トレーニングをされている方はタンパク質を意識して多く摂取すると思います。

しかし、アルコールの分解にもタンパク質が使われます

その為、摂取したタンパク質がアルコール分解に使われてしまい、筋肉の合成をしようとした時に足りなくなるのです。

3.脱水症状になりやすくなる

筋肉は約75%は水分を含んでいます。

しかしアルコールは利尿作用があるので筋肉が蓄えている水分を減らします。

そうする事で、食事やサプリメントで摂取した栄養素がうまく筋肉まで届かなくなり発達が阻害されます。

4.睡眠の質の低下

筋肉を成長させる為に欠かせないのが睡眠(休養)です😪

アルコールを摂取すると、アルコールを分解する為に体内で分解作業が起こり睡眠の質が低下します。

そうすると、睡眠の質が落ちて、成長ホルモンが体内から分泌されにくくなるのです。

5.余分なカロリーを取りすぎてしまう

アルコールを摂取すると同時に食べ物も食べたくなります。アルコールがでる場所で出る食べ物は脂質・炭水化物・塩分が多いため体重などを増えやすくしてしまいます。

またハイボールなどの糖質が低いアルコール飲料もアルコール自体にカロリーがあります。

カクテルなどは8割ジュースなので砂糖の取り過ぎにも要注意です!

お酒を飲む際に気を付けて欲しい事❗️

1.水分を沢山とる

上記で説明した通りアルコールは脱水症状を引き起こすので普段以上に水分の摂取を心がけて下さい。

2.タンパク質が多いおつまみや食事を一緒に取る

筋肉の分解を防ぐ為にもタンパク質を同時に摂取して分解を防いであげてください。

オススメ:枝豆、卵焼き🍳、肉類🍖など

3.空腹での飲酒を避ける

おにぎりや軽い食事で構いませんので、空腹じゃない状態でお酒は飲む様にしましょう。

そうする事で、胃腸の負担を避けてアルコールの回るスピードを防げます。

最後に

アルコールは筋肉に良くないと言いましたが我慢しすぎてもストレスが溜まり筋肉に悪影響を及ぼすので頻度などをコントロールして飲んでいきましょう🍻

THE PERSONAL GYM沖縄店トレーナーがおすすめするアルコールはハイボールレモンサワーなどです。🍋

但し、飲み過ぎには注意して下さいね😅

又、こちらの記事も是非参考にしてみて下さいクリック👍

又、THE PERSONAL GYM沖縄店では無料カウンセリング・体験トレーニングを毎月先着10名、受け付けていますので早めのご連絡お待ちしております📞

THE PERSONAL GYMの店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM沖縄店

[住所]〒902-0069

沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F

マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階

[アクセス]

モノレール市立病院前 徒歩11分

真嘉比東バス停 徒歩5分

 

■THE PERSONAL GYM新宿御苑店

住所:東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号:03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM錦糸町店

住所:東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号:03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM六本木店

住所:東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6
-赤坂駅7番出口徒歩8
電話番号:03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM麻布十番店

住所:東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号:03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM吉祥寺店

住所:東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号:0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM秋葉原店

住所:東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号:03-6824-6320

ボデイメイクライフスタイル

人気記事一覧 MOST POPULAR

記事検索 POST SEARCH

カテゴリ一覧 CATEGORY

タグ一覧 TAGS