【酒飲みトレニー必見！】新宿御苑トレーナー直伝！ダイエット中にお酒と上手に付き合う方法！

こんにちは！！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）トレーナーの坂です＾＾

いつもTHE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）新宿御苑店の
ブログをご覧いただき誠にありがとうございます＾＾

本日はダイエット中のお酒と上手に付き合う方法を解説していきます！コロナの規制も緩和されお酒の場も増えてきて、仕事の会食やお友達に飲みに誘われることもあるかと思います。

ダイエットを成功させたい気持ちがあっても「お酒を我慢できない」という方も多いかと思います。ダイエット中だからといいお酒を完全に断つ必要はありませんが、お酒の飲み方を工夫することが大事です＾＾ダイエット中どのようなことを意識をすれば良いのか僕が実践していることを今回は解説します！

この記事を読むと

• お酒を飲むとなぜ太るのかがわかります。
• ダイエット中の上手なお酒の飲み方がわかります。

それでは解説していきます！

管理栄養士：山崎遥

もちろんダイエット中お酒を飲まないのが１番良いですが、我慢することによってストレスになる方はこの記事を参考にしてお酒と上手く付き合っていきましょう！

お酒を飲むと太ってしまう理由

「あー、最近太ってしまった。」と感じた時に、お酒が原因だと思い浮かべる方も多いのではないでしょうか？お酒を飲むとなぜ太るのかを解説していきます。

お酒と一緒に食べてしまってしまっているから

お酒を飲むとついつい食べてしまいがちになるのでオーバーカロリーになりがちです。「お酒は全然飲んでいないのに太った」というのは意外と料理やおつまみを沢山食べていたり、脂質の多いものを摂取しているのが影響しているかもしれません。

お酒を飲むと代謝が低下するから

飲酒した後は、肝臓でのアルコール分解が優先されて代謝が低下します。その結果、代謝できなかったエネルギーは脂肪として蓄積されてしまうのです。毎日お酒を過剰に摂取するとどんどん代謝が低下しその結果、俗にいう「ビール腹」になってしまうというわけです。

糖質量の多いお酒を選択しているから

お酒を選ぶ際には、お酒に含まれる糖質量には注意が必要です。糖質が含まれるお酒を沢山飲んでしまうと糖質が代謝しきれずに脂肪として蓄えられてしまいます。ダイエット中にお酒を飲む際はお酒の中でも糖質量の少ないものを選ぶようにしましょう＾＾

ダイエット中のお酒の付き合い方

「ダイエット中だけどお酒が我慢できない、、、」
「会食があってどうしてもお酒を飲まないといけない。」

こんな時ありますよね。ダイエット中であっても適切な飲み方を理解していればお酒を飲んでも痩せることはできます＾＾

THE PERSONAL GYM新宿御苑店のお客様の中でもお酒を飲みながらトレーニングと生活スタイルにあった食事を行ないダイエットに成功された方が数々おられます！それでは解説していきます！

蒸留酒を選ぶ

ダイエット中にお酒を飲む場合は糖質ゼロや蒸留酒を選択しましょう！
以下のようなお酒がオススメです＾＾

• ハイボール
• 焼酎
• ウイスキー
• ウォッカ
• 生レモンサワー
• 糖質ゼロのビール

ただしこのようなお酒を飲む場合でも割るものに注意しなければいけません。例えば焼酎にシロップを入れてしまうと、シロップのカロリーを摂取することになるのでせっかく焼酎を選択しても意味がなくなってしまいます。また、どうしてもビールや日本酒など糖質量の多いお酒を飲みたいのならば「最初の一杯だけ」といったルールを決めることをオススメします＾＾

おつまみは糖質と脂質を控えたんぱく質を意識する

お酒の種類を意識するのも大切ですがおつまみの選択も大切です。ダイエット中は糖質や脂質の多いおつまみは控えてたんぱく質の多いものを選びましょう！僕のオススメするおつまみは以下のものです＾＾

• 焼き鳥（脂質の少ない部位）
• 刺身
• たこわさ
• するめ
• ローストビーフ
• 焼き魚

がオススメです！もちろん上記のものを食べ過ぎたらオーバーカロリーになり太る原因となるので注意が必要です。また宅飲みする場合にコンビニでおつまみを購入する場合は必ず成分表示を見てPFCバランスを確認してから購入しましょう＾＾

新宿エリアでオススメ焼き鳥屋、焼き魚屋をこちらの記事でご紹介しているのでぜひ参考にして見てください！

THE PERSONAL GYM (ザ パーソナル ジム)

2023.03.13

【新宿御苑前駅徒歩1分】ダイエット中にオススメ！新宿御苑エリアの焼き鳥屋！

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こんにちは！！THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）代表の田中です＾＾いつもTHE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）新宿御苑店のブログをご覧いただき誠にありがとうございます＾＾今ダイエット中だけど会食に誘われた。何食べたらいいのかわからない。幹事任されたけどお店選びが難しい…ダイエット中は是非焼き鳥屋を選択してください！焼き鳥はタンパク質も摂取できるのですごいオススメです！新宿御苑エリア付近でお店を選ぶ際に参考にしてみてください！この記事を読むと…この記事を読むことで ダイエット中なぜ焼き鳥がいい...

THE PERSONAL GYM (ザ パーソナル ジム)

2023.03.12

【新宿で口コミ評判の良いパーソナルジム】痩せたきゃ魚を食べろ！新宿エリアで焼...

https://the-personal-gym.com/fishoil-yakizakana/?a8=UnOGgnV4RaqlL1qvq0qPqOLXVwwTF4YJV0qSVJY5XSe4RaOnEyW_oamUiIscmcWqiS2yYbOdinOGZs00000010868002

こんにちは！！THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）トレーナーの坂です＾＾いつもTHE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）新宿御苑店のブログをご覧いただき誠にありがとうございます＾＾本日はダイエット中に魚を食べるメリットと新宿エリアでオススメの焼き魚定食のお店を紹介します！ダイエットや減量というと胸肉やササミを思い浮かべる人が多いのではないでしょうか？実は魚もダイエット中の食材としてとても優秀です＾＾なぜ優秀なのかこの記事を参考にして食事のレパートリーに取り入れてみてください！この記事を読むと ダ...

ビタミン、ミネラルを摂取する

肝臓でアルコールを分解する際には、ビタミンB１やミネラル等が消耗されてしまいます。それらの栄養素を補うためにもビタミン、ミネラルの多い食べ物（サラダやナッツ類、果物）を摂取するのもオススメです＾＾カロリーが気になってしまう方はサプリメントから摂取しましょう！

ビタミンについて解説している記事もあるので詳しく知りたい方は参考にして見てください＾＾

THE PERSONAL GYM (ザ パーソナル ジム)

2022.02.11

体に必要な栄養素であるビタミン。その特徴と種類を解説

https://the-personal-gym.com/vitamin/?a8=UnOGgnV4RaqlL1qvq0qPqOLXVwwTF4YJV0qSVJY5XSe4RaOnEyW_oamUiIscmcWqiS2yYbOdinOGZs00000010868002

こんにちは！THE PERSONAL GYM錦糸町店トレーナーの荒張です！みなさんは3大栄養素（炭水化物、脂質、タンパク質）や6大栄養素（3大栄養素＋ビタミン、ミネラル、水）を知っていますか？これらの栄養素は人間が生命維持や身体活動を行うのに欠かせない栄養素になります。そんな大切な栄養素の中でも今回は3大栄養素の代謝に関わるビタミンについて解説します。ビタミンは、たくさんの種類があり、それぞれ働きが異なります。健康に関わる大切な栄養素なのでこの機会にそれぞれの働きを理解し、食生活を見直してみましょう。（エネルギ...

一緒に水を飲む

お酒を飲んでいる時に一緒に水を飲むことによって、アルコールの利尿作用による脱水症状や二日酔いといった身体の不調を予防することはよく知られていますよね＾＾ダイエットの観点で言うとお酒の合間に意識的に水を飲むことで自然とアルコールの摂取量を抑えることができます！１杯飲む間に１杯水を飲むのがオススメです＾＾

まとめ

ダイエットの成功を第一に考えるのであれば、お酒の飲む量は減らすことが大切です。今まで日常的にお酒を飲んでいた人もダイエットを始めるのを機に飲む量や頻度を減らして見てはいかがでしょうか？しかし、この記事で書いている通りお酒を完全に我慢する必要はないので、できる範囲から少しずつ生活習慣を変えれると良いですね＾＾今回解説したことを参考にしてお酒とダイエットを両立して楽しいライフスタイルを過ごしましょう！

また、ダイエット・ボディメイクに興味のある方は是非１度THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）新宿御苑店へご来店ください！
最適なプランや具体的な目標などご提示させていただきますので、カウンセリングなどで気楽にお話をお聞かせ頂ければと思います。

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坂 侑馬

自分自身トレーニングに出会って、身体も変わるだけでなく人としても日々成長し、毎日人生が楽しく過ごせています。ボディメイクで大切なのは、正しい知識と継続です。自分が学んだ知識と経験を生かして、楽しく続けられるトレーニングを提供します！皆さんも一緒に、身体を変えて、人生をより豊かにして『運動』を通して、『運』を動かしましょう！

大会実績
2021年　SSA 名古屋大会　　sportsmodel2位
2022年　SSA 沼津大会　　　sportsmodel2位
2022年　SSA 埼玉大会　　　sportsmodel3位
2022年　SSA 埼玉大会　　　classicsports5位
2022年　SSA 決勝大会　　　sportsmodel5位（https://s-s-a.jp/）

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