【実体験】三鷹店トレーナー山岡のお客様の変化編

皆さんこんにちは！

THE PERSONAL GYM (ザ パーソナル ジム)三鷹店トレーナーの山岡です！

今回は僕のお客様で筋トレと食事により体が変わったO様について記事にしてみようと思います(※本人から許可確認済み)

筋トレ初心者の方でフォームを一からご指導させていただき、3ヶ月で-3.8kgと健康的にダイエットされた方です。

履けなかったリクルートスーツのズボンも3ヶ月後には履けるようになり、特に下半身の締まりが見る見るうちに変化していきました！

1ヶ月目

1ヶ月目のお食事とトレーニング、経過についてお話ししていきます。

運動

トレーニングとしては基本週2~3回で通い、上半身と下半身に分けて行っていました！

トレーニング初心者ということもあり始めは負荷量を低くフォーム作りに徹底していました。

O様曰く2週間ほど経過したあたりから悩みの一つであった肩凝りが改善し始めてきたといい、僕としてもすごく嬉しかったことを覚えています！

また、トレーニング以外では途中から有酸素運動の散歩も始めていきました。

食事

お食事に関しては極端に減らしすぎたり、逆に脂質を摂りすぎることもあり、アドバイスでは逐一食べる物や栄養素の選び方、摂り過ぎた時の調整の仕方を中心に伝えていました。

結果

体重は結果的にあまり変動がなく本人もすごく悩んでいる時期ではありました。

リクルートスーツのズボンもまだお尻が入らなかったそうです。

2ヶ月目

2ヶ月目のお食事とトレーニング、経過についてお話ししていきます。

運動

ここからはフォームも定着してきたため負荷量を上げていきました。

自分にストイックなO様は休憩時間を短めでしっかり追い込んでいきました！

ただ、有酸素も含めてやり過ぎる傾向があり体の不調を訴える場面もしばしあったためストレッチも取り入れながら進めました。

ジム以外では入浴・睡眠をしっかり行いoffの時はしっかり休むようにも促しました！

食事

ここから丁寧な食事が定着し始め体重も落ちてきました。筋トレの強度も上がっているため次はタンパク質をより意識して摂っていただくよう促しました。

結果

2ヶ月目は-1.1kgと少しずつ痩せてきて、いつもきているズボンにもゆとりが出てき始めました！

リクルートスーツのズボンの方も履けるようにはなりましたが動ける状況ではなかったため、引き続きお食事とトレーニングを続けていきました。

3ヶ月目

3ヶ月目のお食事とトレーニング、経過についてお話ししていきます。

運動

ここからさらにハードに追い込んでいき、より下半身に絞りを当てて行っていきました。

具体的には、脚全体(消費カロリーが多い種目中心)→お尻メイン→たまに上半身。

上記のように部位は進めて、基本的には回数を多め(最低15回以上、最大50回）で設定して行っていきました。

食事

この時にはO様自身でも分析できるようになってきて、そこに対して僕が+αでのアドバイスをさせて頂きました。

結果

3ヶ月目は-1.4kgでトータル-3.8kg痩せることができました。

体重の数値的な部分で見ても健康的に痩せれており、トレーニング内容としてもかなりハードに行い筋肉量が増えたこともありこの数値かと思われます。

体の見た目としては、お腹と下半身を中心にかなり引き締まってきました。

リクルートスーツのズボンもしっかり動けるほど履けるようになりました！

まとめ

今回初めてブログでお客様の例を挙げてみたのですが、いかがだったでしょうか？

お客様一人ひとり違いますので。その分お食事のやり方や合うもの、トレーニングの内容も変わり、変化にへも変動はあります。

ただ、一つの例として捉え参考にしていただけると幸いです！

今後も皆様の人生を好転させていきたいと思いますのでよろしくお願いいたします！

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山岡迅矢

フィットネスを通じて人生をより良くし、その素晴らしさを知ってほしい！そんな強い思いがありパーソナルトレーナーになりました。私は、身長が高い方でしたが体は細身でいじられることがありました。しかし、筋トレに出会い身体が変わる事で周りの反応が変わり褒められることが増え、体だけでなくメンタル面でもポジティブへと変わりました。そんな筋トレの素晴らしさを一人でも多くの方に伝えていけるトレーナーになっていきます。

また、前職では病院で理学療法士として働いていましたので、ボディーメイク以外にも姿勢・機能改善もできますのでお気軽にお声かけください。

人生・身体を変えたい！そう思っている方は是非、THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)へお越しください！

 

大会実績　JBBF　2023年　メンズフィジーク

神奈川選手権　180㎝超級　2位

全日本選手権出場

 

保有資格　理学療法士

パーソナルジムパーソナルトレーナー