【楽しく痩せたい人必見】吉祥寺店トレーナー安室がオススメする痩せる休日の過ごし方

皆さんこんにちは😊THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 吉祥寺店トレーナーの安室です^ ^
いつも吉祥寺店のブロブを読んでいただきありがとうございます！

今回のブログは吉祥寺店トレーナー安室がオススメする痩せる休日ルーティンをご紹介いたします。

僕は昔身長170センチ体重85キロの肥満体型でした。

そんな僕が行っている休日ルーティンをお話します。
是非最後まで読んでいただければと思います。

今回のブロブを読んでと是非都内でトレーニングする際の参考にしてして頂きたいと思います😀

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安室トレーナーの休日

僕は基本的に休日は友達と会う事が多いです。
友達と会うことで、色々な知識を共有できたり、楽しくリフレッシュする事ができるのでオススメです。
友達もトレーニングをしている人が多いので、合同トレーニングをする事が多いです。

合同トレーニングをするメリット

1.モチベーションの維持

普段1人でトレーニングしていると、トレーニングに対する飽きや、やる気もどんどん削がれてしまいます。そんな時、合トレを行うことで、話をしながらトレーニングが行えるため、楽しく鍛えることができます。 また、自分よりも身体がカッコいい人とトレーニングをしていると、「この人の様になりたい」「この人には負けたくない」などのいろんな刺激になり、モチベーション向上に期待できます。

2.限界突破

合トレの最も大きなメリットと言っても過言ではないことが、「補助による限界突破」ができるという点です。 筋トレにおいて、筋肉が疲労していくとともに重量が上がらなくなってきます。 筋肉へうまくダメージが入っているため、仕方がありませんが、トレーニング種目によっては力が完全に抜けきってしまい、効率が悪くなってしまう事があります。 そこで、補助についてもらうことで、最後のもう一回を補助の力と共に上げきることで、限界のさらに向こう側を行くことができます。

チートミールを行う

基本的に週6日は高タンパク低脂質高炭水化物の食事を行い筋肉を大きくすることに努めています。

そんな僕も休日は好きなものをたべるようにしています。
もともと食べる事が大好きな僕は休日は友達や職場の先輩と食事を楽しんでいます。

ただ好きなものを毎日食べていても筋肉はつきませんが、計画的に好きなものを食べることは筋肉にも大きなメリットがあります。

【チートミールのメリット】

基礎代謝の維持

食事制限により摂取カロリーが減ると、筋肉量や基礎代謝が落ちてしまうことがあります。基礎代謝とは、安静時（何もしていない時）でも生命を維持するために消費されるエネルギーのことです。チートミールを定期的に設けることで、カロリーを補い、筋肉量や基礎代謝低下の予防が期待できます。

ストレス解消

食事制限を行うと、「好きなものが食べられない」というストレスから、やけ食いやドカ食いをしてしまい、リバウンドを招きます。特にご飯やパン、麺類などの炭水化物を控える糖質制限は満腹感を得にくいため、途中で心が折れ、長く続かないという人も多いです。 計画的にチートミールを設け、制限を開放する日を作ると、ダイエットのモチベーションを保ちやすくなります。

※僕が食べているハンバーガーはTHE PERSONAL GYM吉祥寺店の隣にあるイタリアンのお店が期間限定でハンバーガーを提供していたので店長の大村トレーナーと二人でハンバーガーを食べに行った写真です。
気になる方はURLを入っているので是非食べに行ってください。（イタリアン料理と吉祥寺）

有酸素を行う

そしてウォーキングは健康効果やダイエットにも取り入れられるととても良いものなのでそのメリットをお伝えします。

・消費カロリーの増加 単純に歩くので消費カロリーが上がります。普段動けていない方はウォーキングだけでもかなりいい運動になります。

・運動習慣 運動習慣をつけることはなかなか難しいことですし続かないことも多いです。 その点でウォーキングは気軽に始めやすく効果も実感できるのでとてもオススメです。

・ウォーキングをし太陽を浴びる事によってセロトニン（幸せホルモン）が分泌されます。 セロトニンは幸せホルモンと言われるくらいメンタルに直結されているホルモンで、セロトニンが分泌されると、鬱病防止や、ストレス解消に繋がります。

まとめ

最後まで読んでいただきありがとうございます。普段は見れない安室トレーナーの休日が少しはお分かりいただけたのではないでしょうか？

ダイエット中1人で過ごしているとどうしても食事のことを考えたり色々マイナスのことを考えてしまう事が多いです。僕は普段友達など人と会うことでいろいろ刺激をもらったり、元気をもらっています。

休日をダラダラと過ごすのももちろん良いと思いますが、休日だからこそたくさん外に出て、体を動かし身も心もリフレッシュしていきましょう。

一人でも多くの方がボディーメイクしながら楽しんで生活を送れるように僕が全力でサポート致します。

皆様のお越しを心よりお待ちしております🙇🏻‍♂️

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安室 魅羅斗

THE PERSONAL GYM (ザパーソナルジム）吉祥寺店　安室魅羅斗（アムロミラト）です！
僕自身トレーニングを始める前まで見た目のコンプレックスがとても強くて、何をするにもネガティブな思考でした！
しかし、トレーニングを始めて変わっていく自分の身体に自信がつき、考え方もポジティブになり、そこから人生が好転しました！
僕は楽して身体を変えることは難しいと思っていますが、楽しく身体を変えることはできます！
是非お客様のより良い人生の1歩目に一緒に楽しく歩んでいきましょう！

【大会実績】

・summer style award  2022東京大会 Styllishguy 5位
・NABBA JAPAN GRAND PRIX2023 NoviceSportmodel　TOP5

【保有資格】

・JFAサッカーC級コーチ
・公認ファスティングカウンセラー

パーソナルトレーナーライフスタイル