【痩せたい人必見】吉祥寺ハイTトレーナー安室がオススメするお米を食べてダイエットすることの大切さ

皆様こんにちは☺️

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店安室です。
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店ではセッション中にお客様から「ダイエットするならお米は食べない方が良いですか？」と聞かれることがあります。
ダイエットを考えると、多くの人が「炭水化物を減らさなければならない」と思い込みます。特に、日本人にとって主食であるお米は、ダイエットの敵とされることが多いですが、実はお米を上手に取り入れながらダイエットを成功させることが可能です。この記事では、お米を食べながら健康的に痩せるための方法や工夫について詳しく解説します。
どれが間違っているとかではありませんが、今回はトレーナーの立場からダイエットを成功させたい方や健康になりたい方に向けてお米を食べながら痩せる方法についてお話ししていこうと思います！
最後まで読んで頂けたら嬉しいです😃

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1. お米の栄養価とダイエットへの影響

お米は、炭水化物が豊富な食品ですが、他にもビタミンB群や食物繊維、ミネラルなどの栄養素を含んでいます。特に、ビタミンB1はエネルギー代謝を助け、疲労回復に寄与します。また、食物繊維は腸内環境を整える働きがあり、便秘の予防にも効果的です。

ダイエット中に炭水化物を完全に排除することは、エネルギー不足や栄養不足につながるリスクがあります。お米を適切に取り入れることで、必要な栄養素を確保しつつ、健康的にダイエットを進めることができます。

2. お米の選び方

ダイエット中でもお米を楽しみたいと思っているあなたへ、今日は「お米の選び方」についてお話しします。私たち日本人にとって、お米は欠かせない主食です。しかし、ダイエットを考えると「お米は避けるべき」と思っている方も多いのではないでしょうか？実は、お米には栄養価が高く、ダイエットに役立つものもたくさんあります。正しい選び方を知れば、健康的な食生活を送りながら、満足感を得ることができるんです。どのお米を選べばいいのか、一緒に見ていきましょう！

1 白米と玄米の違い

お米には白米と玄米がありますが、ダイエットを考える際には玄米を選ぶことをおすすめします。玄米は、精米されていないため、胚芽や表皮が残っており、食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富です。白米に比べて消化が遅く、血糖値の上昇を抑える効果があります。

2 その他の種類

最近では、雑穀米や発芽玄米なども人気があります。これらは、さらに栄養価が高く、食感や風味も楽しめるため、飽きが来にくいのが特徴です。

吉祥寺お米専門店

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 吉祥寺店の近くにある金井米穀店ではお米の味を最大限活かしたおにぎりやお米を購入する事ができます。

金井米穀店の良さは

1. 豊富な品揃え

金井米穀店では、さまざまな種類のお米が揃っています。地域特産の品種や、白米、玄米、雑穀米など、自分の好みや目的に応じて選べるのが魅力です。

2. 高品質な商品

専門店では、品質にこだわったお米を取り扱っています。新鮮で香り高いお米を手に入れることができるため、食事がより美味しく感じられます。

3. 専門知識を持ったスタッフ

お米に関する知識が豊富なスタッフがいるため、選び方や調理法についてのアドバイスを受けられます。特に、初心者やダイエット中の方には、適切な情報が得られる点が大きなメリットです。

4. お米の保存方法

専門店では、お米の保存方法や炊き方についてもアドバイスが得られます。お米を長持ちさせるための方法や、美味しく炊くコツを学ぶことができ、食卓をより充実させる手助けになります。

3. お米を食べるタイミング

ダイエットを成功させるためには、食べるタイミングがとても重要です。特に主食であるお米をどう摂取するかは、体重管理や健康維持に大きく影響します。私たち日本人にとって親しみ深いお米ですが、食べる時間帯や組み合わせを工夫することで、より効果的にダイエットを進めることができるんです。量と組み合わせやタイミングがどのようなものが良いか、一緒に見ていきましょう！

1食事の組み合わせ

お米を食べる際は、野菜やたんぱく質と一緒に摂取することが大切です。例えば、焼き魚や鶏肉、豆腐と一緒に食べることで、栄養のバランスが整い、満腹感も得られやすくなります。特に、野菜を多く摂ることで、食物繊維が豊富になり、消化を助けてくれます。

食事のタイミング

夕食にお米を食べる場合、遅い時間帯ではなく、できるだけ早めの時間に摂取することが望ましいです。夜遅くに炭水化物を摂ると、脂肪として蓄積されやすくなりますので、夕食は早めに済ませるよう心がけましょう。

 適切な量

お米の摂取量は、体重や活動量によって異なりますが、一般的には1食あたり茶碗1杯（約150g）を目安にするのが良いでしょう。ダイエット中は、食べる量を減らすのではなく、質を重視することが重要です。

調理法の工夫

お米を調理する際に、少し工夫をすることでダイエット効果を高めることができます。例えば、炊く前に洗米してから水に浸すことで、余分なデンプンを取り除き、消化を良くすることができます。また、蒸す調理法やリゾットにすることで、味に変化を持たせることができ、満足感が得られます。

8. まとめ

最後まで読んでいただきありがとうございます。

僕自身食べないダイエットを経験し、病気になってしまった経験があります。
だからこそみなさんには間違ったダイエットをして欲しくありません。
お米を食べながらのダイエットは、正しい知識と工夫次第で成功が可能です。栄養バランスを考えながら、適切な量を守り、他の食材と組み合わせることで、健康的に体重を減らすことができます。お米は、日本人の食文化の一部であり、楽しみながらダイエットを進めるための大切な要素です。自分に合った方法で、お米を上手に取り入れたダイエットを実践してみてください。

皆様のお越しを心よりお待ちしております

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安室 魅羅斗

THE PERSONAL GYM (ザパーソナルジム）吉祥寺店　安室魅羅斗（アムロミラト）です！
僕自身トレーニングを始める前まで見た目のコンプレックスがとても強くて、何をするにもネガティブな思考でした！
しかし、トレーニングを始めて変わっていく自分の身体に自信がつき、考え方もポジティブになり、そこから人生が好転しました！
僕は楽して身体を変えることは難しいと思っていますが、楽しく身体を変えることはできます！
是非お客様のより良い人生の1歩目に一緒に楽しく歩んでいきましょう！

【大会実績】

・summer style award  2022東京大会 Styllishguy 5位
・NABBA JAPAN GRAND PRIX2023 NoviceSportmodel　TOP5

【保有資格】

・JFAサッカーC級コーチ
・公認ファスティングカウンセラー

ダイエットパーソナルジム