【吉祥寺で眼精疲労にお悩みの方に】夜間の眩しい光やブルーライトに気を付け、目のケアをしましょう！！

公開日：2024年08月05日　最終更新日：2024年08月05日

吉祥寺店身体ケア

皆さんこんにちは😊THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 吉祥寺店トレーナーの安室です^ ^
いつも吉祥寺店のブロブを読んでいただきありがとうございます！

今回のブログは“眼精疲労”をテーマにお話しします。

吉祥寺店に通ってくださっているお客様にも眼精疲労に悩んでいる方がいらっしゃいます。スマホやパソコンが必需品になっている現代では眼にかかる負担は増え続けています。

今回のブロブを読んで少しでも眼精疲労を溜めずに生活して頂きたいと思います😀

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眼精疲労の症状や原因

そもそも眼精疲労にはどのような症状があるのでしょうか？
目は脳と直接神経でつながっていたり、様々な情報をキャッチする身体の中でもとても重要な部分です。
少しでも早く目の異常に気付けるように代表的な症状をまとめていきます👀

代表的な症状

・目がかすむ
・目の痛み
・充血
・頭痛
・肩こり
・吐き気　など…

症状が軽ければ目のかすみや充血くらいで済みますが、慢性化し症状が強くなると肩こりや吐き気など全身へと影響がでます。
また、十分な休息や睡眠をとっても回復しない状態が眼精疲労と定義となっています。

眼精疲労の定義についてもっと知りたい方はこちらの記事も読んでみてください！
日本眼科学会　眼精疲労について

眼精疲労の原因

・目に疾患をお持ちの方
・度数の合わないメガネやコンタクトして生活している
・老眼鏡をかけずに無理に作業する
・スマホやパソコンの使いすぎ
・ドライアイ　など…

白内障や緑内障など目に疾患を持っていたり、スマホやパソコンから出るブルーライトなどが眼精疲労を引き起こす大きな原因と考えられています。

眼精疲労を解消する

眼精疲労の原因も様々なので、これをやれば治るというものははっきりわかっていないようですが現時点での解消法についてお話ししていこうと思います！

解消① まばたきを意識的に行う

まばたきをすると眼のまわりの筋肉がストレッチされてドライアイ予防にもなるので意識的にまばたきをしましょう。
仕事で長時間のパソコン作業など集中して画面とにらめっこが続く場合、1時間に10分程度の休憩をとって眼を休めるとよいでしょう。

解消② 目を温めたり冷やしたりする

眼を酷使した時は眼に通常より多くの血液が送り込まれ、眼の血管が広がり、充血や痛みなどが起こりやすいです。その場合は冷たい水でしぼったタオルなどをのせて冷やすと症状が緩和されます。
逆に眠る前や休息を取る際は電子レンジで加熱した蒸しタオルで眼を温める方がおすすめです。 温めることで血行が良くなり、筋肉の緊張がほぐれ、リラックスできます。
蒸しタオルが準備できない職場や学校には携帯用のホットアイスクや手の温度で目を温めるパームアイなどを行うと良いでしょう！

解消③ 自分に合ったメガネやコンタクト着ける

当然だと思いますが、度数の合わないメガネやコンタクトは着用せずご自身の視力に合ったものを着けるようにしましょう！
私も以前は眼科を受診するのが面倒になり、度数の合わないコンタクトレンズで生活したことがありましたが毎日夕方になると頭痛に襲われていました😭処方箋を貰うのが億劫に感じる気持ちはよく分かりますが、目を大切にしましょう。

解消④ ツボ押しマッサージする

目の周りにある疲れを取る効果があるツボを押しましょう。仕事の合間でも目が疲れたと感じたら、目を閉じて親指の腹で軽くツボを押してみましょう。押してみて、ツーンと痛みがある部分がツボです。ツボの位置が正確に分からない時は、ツボの辺りを優しくもむだけでも気持ちが良いです。
ただし、眼球を押さないことと強く揉み過ぎないように注意しましょう。目をこするのも禁物です。
一つのツボは5~6回押せば十分です。

【押して欲しいツボ】

・太陽（たいよう）：目尻と眉尻を結んだ真ん中の少し外側のあたりを押す。

・承泣（しょうきゅう）：眼窩（がんか）のふちを押す。眼球は押さないように注意する

・晴明（せいめい）：目頭の内側で鼻の付け根のくぼみを押す

解消⑤ アントシアニンが入ってる物を食べる

ブルーベリーなどに含まれるアントシアニンという色素は、暗いところでの見えやすさを良くする働きがあります。また体のなかで悪影響を及ぼす活性酸素を抑制するともいわれてます。

目に光が入ると、網膜の視細胞の中に存在する「視物質（ロドプシン）」という特殊なタンパクが光を浴びて、その形状が変化し、この際にイオン変化が起こることで視覚情報が形づくられて脳に伝達されます。
ブルーベリーやナス、紅芋などに含まれるアントシアニンという色素は、この視物質が光で別の構造に変化したものを元通りに再生するのを助ける働きがあります。つまり視細胞の光を感知することを助けているわけで、たとえば暗いところでの視覚感覚が良くなり、夜間に物が少し見分けやすくなることはすでに証明されています。

まとめ

最後まで読んでいただきありがとうございます😁

眼精疲労を溜めないためにはまずは休息が大事になりますが、吉祥寺周辺は夜でもたくさんの明かりがあり、なかなか目が休まらない環境でもあると思います。ぜひ今回のブログでご紹介したツボ押し、蒸しタオルなど生活に取り入れやすいものからやってみてください。

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 吉祥寺店ではダイエットやボディメイクだけではなく、健康にまつわる情報を発信しています！トレーニング以外のところでも吉祥寺周辺に住んでいる方の健康をサポートしていきたいと思います。
もし今回のブログで分からないところやもっと深く知りたい内容がございましたら、お気軽にお問い合わせください^_^

また、現在無料体験を実施していますので運動習慣を付けたい方や身体を変えたいと思っている方はこの機会に1度ご来店ください！
皆様のお越しを心よりお待ちしております🙇🏻‍♂️

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熊谷研哉

“今日より若い日はない”今すぐ僕たちと楽しく運動習慣を身につけましょう！私は前職で整形外科や高齢者の機能改善施設に勤務しておりました。大量の薬や湿布を処方されても一向に症状が良くならない方やリハビリを続けてもなかなか良くならない方々をたくさん見てきました。そうした日々の中でやはり若いうち、身体が自由に動くうちに運動習慣を身に付けて自分自身で身体や食事をコントロール出来るようになって欲しいと考えるようになりました。トレーニングを始めてみよう！その一歩を踏み出すのは少し勇気が必要かもしれません。その一歩を是非THE PERSONAL GYMで踏み出して頂けたらと思います。
皆様の現在をより良くし、未来を明るくするトレーニング一緒にやりましょう！皆様のお越しを心よりお待ちしております。

大会実績
APF（Asia Physique Federation）https://apf.inc/
APF SUBLIME SAPPHIRE CUP 2023　スポーツモデル4位

保有資格
JSPO-AT https://www.japan-sports.or.jp/coach/tabid218.html

セルフケアパーソナルトレーナー