甘党でもダイエットする方法！

今回は甘いスイーツが大好きでも-18キロのダイエットに成功できた「甘みとの上手な付き合い方」についてお話ししていきます。

甘いおやつ（砂糖）がなかなか辞められなかった私が実際にやったことなどもご紹介いたします。

砂糖の特徴についてや甘党の方オススメレシピもご紹介していますのでぜひ最後までご覧ください！

「甘み(砂糖)」の魔力

まずは砂糖が持つ特徴についてお話ししていきます。

砂糖の甘さには依存性がある

小腹が空いたら甘いおやつをパクリ！

甘いカフェラテ、ジュースも一緒に一息。

仕事帰りは毎日コンビニに寄ってスイーツやアイスを購入。

１日の中で甘いものを食べない日はありませんでした。

痩せるためにはこの生活を改善させないといけないということはもちろんわかっていました。

毎日辞めよう、辞めようと思っていてもなかなか甘いおやつが辞められない！

そんな経験をしたことがある人は多いのではないでしょうか！？

甘いもの(砂糖)が辞められなくなってしまうことには理由があります。

それは、砂糖には食べれば食べるほど欲するという薬物やアルコールのような中毒性と依存性があるからなんです。

砂糖を摂取すると、脳内でドーパミンやβ-エンドルフィンなどのホルモンが分泌され、快楽や幸福感を感じます。この「脳内報酬系」が刺激されると、砂糖を再び摂取したい欲求が生まれます。薬物やアルコール並みの中毒性により大量に摂取したくなってしまします。

このように砂糖は依存性が高くなかなか辞めることができなくなってしまう性質があります。

このような砂糖の特徴を理解しておくことは大切です！

甘党でもダイエットする方法

それでは甘党の私が-18キロのダイエットに成功した方法をご紹介していきます。

砂糖ではないものから甘みを摂る

今まではお腹が空いたり、甘いものが食べたくなった時はすぐにお菓子やスイーツを口にしていました。

それを、果物、ドライフルーツ、干し芋、甘栗、甘酒などに変えてみました。

初めは何か物足りなさはありましたが一週間経った頃にはだんだん慣れてきました。

そして三週間もする頃には砂糖欲は無くなっていました。むしろ質素な素材の味が美味しく感じてきます。

体の変化としては、肌荒れが治ってきたり、むくみが引いてきたのを感じました。

朝ごはんに甘いもの欲を満たす

これは私が一番効果を感じ、満足できた方法です！

一日の始まりの朝ごはんで大好きな甘いものを食べることで朝からお腹も満足でき、メリハリをつけられるようになりました。

では実際に何を食べていたのかを詳しくご紹介いたします！

甘党必見！朝ごはん！

ベイクドオーツの作り方

私が今でも毎朝食べているのがこのベイクドオーツです。レンジで簡単にできるので忙しい朝でも簡単にできます。

—材料—

・オートミール　40g

・プロテイン　１スクープ

・ベーキングパウダー　3g

・ピーナッツバター　20g

・はちみつ　お好みで

・冷凍ベリー　お好みで

・シナモン　お好みで

作り方は、

１、オートミール、プロテイン、ベーキングパウダーを混ぜます。そこへ水を入れて混ぜます。水の量は生地がドロドロになるくらいです。ゆるすぎなければ大丈夫です！

２、１をレンジで600wで２分

３、２に はちみつ、冷凍ベリー、シナモンをかければ出来上がりです！

このようにとっても簡単にできます！

また材料一つ一つは体に必要な栄養を考えているのでそれぞれの栄養価や、メリットなどをお話ししていきます！

材料それぞれの栄養・メリット

・オートミール

栄養面：オートミールはGI値が低い炭水化物でビタミンミネラルや食物繊維が豊富。

メリット：GI値が低いので血糖値が上がりがゆるやか。ビタミン、ミネラルも摂れる。少量でも満足感がある。

・プロテイン

栄養面：タンパク質が豊富。

メリット：タンパク質が豊富。プロテインはチョコレート味やいちご味など甘いものが多いので甘いおやつなどに使いやすい。

・ピーナッツバター

栄養面：良質な脂質。ビタミンEが豊富。※無糖のもにすると◎

メリット：ダイエット中でも満足感を感じやすい。

・はちみつ

栄養面：炭水化物。砂糖に比べると低カロリーだが摂りすぎに注意。

メリット：自然な甘み。疲労回復、就寝前に摂ることで安眠効果もある。

・ベリー

栄養面：ビタミンC、ビタミンK

が豊富。

メリット：抗酸化作用、生活習慣病などの健康効果。カロリーが低い。

・シナモン

メリット：血糖値の急激な上昇を抑える。脂肪燃焼効果、消化促進、むくみ解消。

このようにそれぞれが体に必要な栄養素になっています。PFCバランスもとても良くボディメイクをしている方もしていない方もぜひ作ってみてください。

まとめ

甘いものがやめられな。。。だけどダイエットしたい！そんな方に向けて対処法やオススメのレシピをご紹介しました！

今回ご紹介したレシピは甘党でも満足のできるものになっています！甘いものを楽しみながらダイエットしたい方はぜひ作ってみてください！

砂糖の特徴なども理解しつつ上手に甘い食べ物と付き合っていけたらいいですね！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
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-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
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-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
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-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
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-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス：
電話番号：090-9836-7131

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関彩夏

ダイエットパーソナルジムパーソナルトレーナー痩せる食事