甘党でもダイエットする方法！

今回は甘いスイーツが大好きでも-18キロのダイエットに成功できた「甘みとの上手な付き合い方」についてお話ししていきます。

甘いおやつ（砂糖）がなかなか辞められなかった私が実際にやったことなどもご紹介いたします。

砂糖の特徴についてや甘党の方オススメレシピもご紹介していますのでぜひ最後までご覧ください！

「甘み(砂糖)」の魔力

まずは砂糖が持つ特徴についてお話ししていきます。

砂糖の甘さには依存性がある

小腹が空いたら甘いおやつをパクリ！

甘いカフェラテ、ジュースも一緒に一息。

仕事帰りは毎日コンビニに寄ってスイーツやアイスを購入。

１日の中で甘いものを食べない日はありませんでした。

痩せるためにはこの生活を改善させないといけないということはもちろんわかっていました。

毎日辞めよう、辞めようと思っていてもなかなか甘いおやつが辞められない！

そんな経験をしたことがある人は多いのではないでしょうか！？

甘いもの(砂糖)が辞められなくなってしまうことには理由があります。

それは、砂糖には食べれば食べるほど欲するという薬物やアルコールのような中毒性と依存性があるからなんです。

砂糖を摂取すると、脳内でドーパミンやβ-エンドルフィンなどのホルモンが分泌され、快楽や幸福感を感じます。この「脳内報酬系」が刺激されると、砂糖を再び摂取したい欲求が生まれます。薬物やアルコール並みの中毒性により大量に摂取したくなってしまします。

このように砂糖は依存性が高くなかなか辞めることができなくなってしまう性質があります。

このような砂糖の特徴を理解しておくことは大切です！

甘党でもダイエットする方法

それでは甘党の私が-18キロのダイエットに成功した方法をご紹介していきます。

砂糖ではないものから甘みを摂る

今まではお腹が空いたり、甘いものが食べたくなった時はすぐにお菓子やスイーツを口にしていました。

それを、果物、ドライフルーツ、干し芋、甘栗、甘酒などに変えてみました。

初めは何か物足りなさはありましたが一週間経った頃にはだんだん慣れてきました。

そして三週間もする頃には砂糖欲は無くなっていました。むしろ質素な素材の味が美味しく感じてきます。

体の変化としては、肌荒れが治ってきたり、むくみが引いてきたのを感じました。

朝ごはんに甘いもの欲を満たす

これは私が一番効果を感じ、満足できた方法です！

一日の始まりの朝ごはんで大好きな甘いものを食べることで朝からお腹も満足でき、メリハリをつけられるようになりました。

では実際に何を食べていたのかを詳しくご紹介いたします！

甘党必見！朝ごはん！

ベイクドオーツの作り方

私が今でも毎朝食べているのがこのベイクドオーツです。レンジで簡単にできるので忙しい朝でも簡単にできます。

—材料—

・オートミール　40g

・プロテイン　１スクープ

・ベーキングパウダー　3g

・ピーナッツバター　20g

・はちみつ　お好みで

・冷凍ベリー　お好みで

・シナモン　お好みで

作り方は、

１、オートミール、プロテイン、ベーキングパウダーを混ぜます。そこへ水を入れて混ぜます。水の量は生地がドロドロになるくらいです。ゆるすぎなければ大丈夫です！

２、１をレンジで600wで２分

３、２に はちみつ、冷凍ベリー、シナモンをかければ出来上がりです！

このようにとっても簡単にできます！

また材料一つ一つは体に必要な栄養を考えているのでそれぞれの栄養価や、メリットなどをお話ししていきます！

材料それぞれの栄養・メリット

・オートミール

栄養面：オートミールはGI値が低い炭水化物でビタミンミネラルや食物繊維が豊富。

メリット：GI値が低いので血糖値が上がりがゆるやか。ビタミン、ミネラルも摂れる。少量でも満足感がある。

・プロテイン

栄養面：タンパク質が豊富。

メリット：タンパク質が豊富。プロテインはチョコレート味やいちご味など甘いものが多いので甘いおやつなどに使いやすい。

・ピーナッツバター

栄養面：良質な脂質。ビタミンEが豊富。※無糖のもにすると◎

メリット：ダイエット中でも満足感を感じやすい。

・はちみつ

栄養面：炭水化物。砂糖に比べると低カロリーだが摂りすぎに注意。

メリット：自然な甘み。疲労回復、就寝前に摂ることで安眠効果もある。

・ベリー

栄養面：ビタミンC、ビタミンK

が豊富。

メリット：抗酸化作用、生活習慣病などの健康効果。カロリーが低い。

・シナモン

メリット：血糖値の急激な上昇を抑える。脂肪燃焼効果、消化促進、むくみ解消。

このようにそれぞれが体に必要な栄養素になっています。PFCバランスもとても良くボディメイクをしている方もしていない方もぜひ作ってみてください。

まとめ

甘いものがやめられな。。。だけどダイエットしたい！そんな方に向けて対処法やオススメのレシピをご紹介しました！

今回ご紹介したレシピは甘党でも満足のできるものになっています！甘いものを楽しみながらダイエットしたい方はぜひ作ってみてください！

砂糖の特徴なども理解しつつ上手に甘い食べ物と付き合っていけたらいいですね！

関彩夏

ダイエットパーソナルジムパーソナルトレーナー痩せる食事