【疲労回復に効果絶大】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 錦糸町店が入浴法をご紹介

みなさんこんにちは☀️
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 錦糸町店の長谷川です🧘

突然ですが、みなさんはお風呂でリラックスできていますか？
忙しい毎日では、シャワーをさっと浴びるだけ、という方も多いのではないでしょうか🧐

「湯船に浸かったほうが良い」ということを頭では分かっていても、なかなか実践できている人は多くありません。

そこで、今回は改めて入浴による効果をご紹介し、
・更に効果を上げていくための入浴法
・それでも忙しいという方に向けてのシャワーの浴び方
についてご紹介してまいります🛀

【そもそも入浴の効果って？】

それではあらためて、入浴の効果についておさらいしていきましょう！
ボディメイクに絡めてご紹介していきます💪

①血行促進と疲労回復
・温熱効果によって血管が拡張し、栄養素や酸素が筋肉に行き渡る
・老廃物が排出され、トレーニング後の疲労回復を早める

②自律神経の調節・睡眠の質向上
・38~40℃のぬるめのお湯に浸かると副交感神経が優位となり、リラックス効果
・深部体温が下がるタイミングで入眠がスムーズに🛏️

③筋肉の柔軟性・関節の可動域UP
・温熱効果によって筋肉・関節が弛緩され、柔軟性と可動域がUP
・ストレッチの効果UP ケガ予防に

④メンタル安定
・リラックス効果によって幸せホルモン「セロトニン」が分泌

ざっと、このような嬉しい効果があります💡
ボディメイク・ダイエットの効果を上げていくために、お風呂に入りましょう🛀

【具体的な入浴方法】

さて、ここからは具体的な入浴方法についてご紹介していきます！
ご自宅で試していただける、実践的な内容をお伝えしていきます✍️

【全身浴】
最もオーソドックスな入浴方法です。後に紹介する温冷浴などは少々時間を要しますが、全身浴であれば時間も特別なテクニックも必要とせず、毎日の習慣として取り入れやすいでしょう👍

①38〜40℃ のぬるめのお湯を用意。
②10〜15分程度、湯船に浸かる。

☑️ワンポイント
・長すぎると肌の乾燥やのぼせの原因になるため注意。
・入浴後は水分補給を忘れずに。
・就寝の1~2時間前に入浴すると、入眠がスムーズになり、深い睡眠へつながる。

【半身浴】
最も耳にすることが多い入浴法ではないでしょうか。みぞおちのあたりまでお湯に浸かる方法です。体に負担が少なく、じっくりと温まることができます😌
①38〜40℃ のぬるめのお湯を用意。
②20〜30分を目安に湯船に浸かる。

☑️ワンポイント
・冷え性やむくみが気になる人にオススメ。
・全身浴が苦手な方や心臓への負担を抑えたい方にオススメ。
・体の内側からじんわり温まるためデトックス効果が🙆‍♂️

【温冷浴】
僕が一番オススメする入浴法です。時間があるときは実践しています！
温冷浴とは、暖かい湯船に浸かったあと、冷たいシャワーを浴び、これを1サイクルとし3~5回ほど繰り返す入浴法です。
ご自宅に湯船がなくても、シャワーだけで実践する方法もご紹介します🚿
疲労回復、血行促進、ホルモン最適化などの嬉しい効果が目白押し👌

・風呂+シャワーを使う方法
①湯船に40～42℃のお湯を張る（5～10分入浴）
②シャワーで15～20℃の冷水を30～60秒浴びる
③これを3～5セット繰り返す

・最も手軽なシャワーのみでの方法
①40～42℃の温かいシャワー：1～2分
②15～20℃の冷水シャワー：30～60秒
③これを3～5セット繰り返す

☑️ワンポイント
・冷水が苦手な方は、まずはぬるめの水(25℃程度)から慣らす。
・筋肥大目的の方は温浴時間をやや長めに取り、筋肉を弛緩させる。(筋弛緩)
・疲労回復や代謝向上目的の方は冷水時間を長めに。(交感神経活性化)

【番外編!? コールドシャワー】

コールドシャワーとは、冷水を浴びることで血流促進・脂肪燃焼・自律神経の調整・メンタル強化(!?)などの効果が得られる方法です。温かいお湯を浴びる場合と異なり「交感神経」を刺激するため、目覚めを良くしたり、集中力UPなどの効果も期待できます🚿  心臓に負担のかかる可能性のある方法ですので、決して無理はなさらないでください。

・はじめてコールドシャワーに挑戦する場合の方法
①温かいシャワーで体を温める
②手足の先からゆっくり冷水をかける
③30秒〜1分間、冷水を浴びる

・上級者向けの方法
①冷水から浴びる
②5分以上冷水を浴び続ける🥶

☑️ワンポイント
・冷水を浴びることで血管収縮→浴後に血管拡張→血流促進。
・新陳代謝がUPし、ダイエットにも効果的。
・テストステロン最適化の効果。
・冷水は一瞬の強いストレス→日常のストレス耐性が向上。

☑️注意点⚠️
・体調の悪いとき、風邪気味のときは避ける。
・心臓に持病のある方は医師に相談。
・冬場は浴後の体温低下に注意。すぐに服を着る。

【まとめ】

今回は、ボディメイクにもプラスの働きが見込める具体的な入浴方法についてご紹介しました！
お風呂やシャワーを有効活用することで、血流促進や疲労回復、免疫力の向上、自律神経の調整など嬉しい効果を手にすることができます。

ライフスタイルや体調に合った入浴方法を習慣化することで、ボディメイクやダイエットをさらに加速させていきましょう🌬️

トレーニングやお食事のみならず、さまざまな観点からのアプローチが可能なTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 錦糸町店で皆様のお越しを心よりお待ちしております✨

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：coming soon

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長谷川 奨

メッセージ

私は、これまでEMSトレーニングジムで800本以上のセッションを担当し、多くの方の体作りをサポートしてきました。

トレーニングを続けることで、体だけでなく、生活習慣やメンタルも大きく変化します。フィットネスを通じて人生がより前向きになった方を多く見てきました。前職の経験を活かし、科学的な知見から、効率的なダイエットやボディメイク、フォーム指導などにも対応させていただきます。

皆さんの「変わりたい」を全力でサポートします。一緒に楽しみながら理想の自分を目指していきましょう！

保有資格

– NSCA-CPT (https://nsca-japan.or.jp/)

メンタルヘルスライフスタイル