【吉祥寺で痩せたい方必見！】コンビニで買えるダイエット食〜ファミリーマート編〜

皆さんこんにちは😄THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 吉祥寺店トレーナーの熊谷です^ ^
いつも吉祥寺店のブログを読んでいただきありがとうございます！

今回のブログではコンビニのファミリーマートで買えるダイエット中でも食べられる商品をご紹介します。
サラリーマンやOLの方で昼食をコンビニで済ませる方は多いと思います。昼食だけを買いに行ったつもりが、他にも甘いものを買ってしまったりするのではないでしょうか？

このブログではつい他のものも買ってしまいがちな皆さんにコレだったら良いよと言う商品をピックアップしました！
ぜひ最後まで読んでいただけたらと思います😊

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商品を選ぶ基準

これからファミリーマートで売っているダイエット中でも食べられる商品を紹介していくのですが、どんな基準で商品を選んでいるのかをお話ししたいと思います。この基準が分かると他のお店でもダイエットに適した食べ物を選ぶことができるのでぜひ覚えましょう！

基準その１　低脂質である

ダイエット中はとにかく脂質の量に気を付けたいです。脂質は1g当たり9kcalもあり他のタンパク質や糖質の約2倍ものエネルギーがあります。摂取する脂質量が増えればそれだけオーバーカロリーになりやすく痩せにくくなります。
低脂質の基準は10g以下です。体格にもよりますがダイエット中の脂質量は大体30-50gくらいに設定される人が多いです。1日3食と仮定して1回の食事で10g程度に抑えておかないとその他の食事での調整が効かなくなります。

商品の裏面を確認し10g以上のものは控えるようにしましょう！

基準その2　糖質が高すぎないもの

糖質を摂らないと基礎代謝を上げてくれる筋肉が落ちるので、糖質カットは避けたいのですが摂りすぎに注意が必要です。
特に私たち日本人は主食がお米の方が多いと思います。白米をお茶碗1杯食べると約60gの糖質が摂れます。
ダイエット中ですと糖質の量が150-200gで進めていく場合が多いので3食白米を食べたらあっという間に目標値に達してしまいます。

白米やパンなど主食を食べる前提で糖質が少ないものを選びましょう！

基準その3　高タンパクなものを選ぶ

ダイエットの経験がない方でもこの知識はもう当然と言ったところでしょうか？

ダイエットやボディメイクで最も重要なのは筋肉量を増やすことです。筋肉が増えれば基礎代謝が上がり痩せやすい身体になります。その筋肉の材料となるのがタンパク質ですので積極的に摂るようにしましょう！

ファミマで買えるダイエット中におすすめな商品　〜甘味編〜

ダイエット中はどうしても甘い物を控える必要が出てきます。しかしそんなダイエット中でもどうしても甘い物は食べたくなるものです😅
そこで今回は上記にある基準をクリアした甘いものを2つご紹介します！

おすすめの甘い食べ物①　瀬戸内レモンピール

ダイエットしていない方にも嬉しい添加物不使用の商品です！そして成分表を見ていただくと分かりますが、ほぼ糖質で1袋食べても84kcalしかありません。甘いものは糖質が50g以上のものが多いですが20g程度なら罪悪感をほとんど感じずに食べられると思います^_^

またレモンは疲労回復に良いクエン酸や抗酸化作用を持つのでトレーニングをされている方にも大変オススメです👍

おすすめの甘い食べ物②　天津甘栗

こちらの天津甘栗も添加物不使用でさらに有機栽培です！健康志向の方には嬉しい商品だと思います^ ^

脂質量も0.8gとかなり少ない数字です。加えて糖質量もそこまで多くないのが良いところです。どうしてもお腹が空いてしまった時にぜひ食べていただきたいです👍

栗は胃や腸を温めて消化を助ける働きがあるので身体が冷えやすい冬には摂ってあげたい食材の1つです。

ファミマで買えるダイエット中におすすめな商品　〜お惣菜〜

ここからはダイエット中に昼食のおかずしても良さそうなものもご紹介しますのでぜひ最後までお読みください😊

オススメ①　ブロッコリーとキャベツのごま和え

こちらの商品はタンパク質量が少ないのでその点に関してはあまりオススメはできませんが、ブロッコリーを食べていただきたく選ばせていただきました。

ブロッコリーは食物繊維、ビタミンやカリウムなどのミネラルを豊富に含むのでダイエットや筋トレをする方には積極的に食べて欲しいです。自宅で茹でたりするのが面倒な方はこの商品でブロッコリーを食べて欲しいと思います😁

オススメ②　豆腐と枝豆のひじき和え

ひじきは食物繊維を多く含むので腸内環境を整え便秘解消に効果があります。さらに体内の余分な糖や脂質を排出する作用を持つのでダイエット中の方に良いです！

オススメ③　たんぱく質が摂れる鶏と野菜の和風スープ

タンパク質が14.7g、脂質が4.8gで高タンパク低脂質なスープです。にんじんなどの根菜が少し入っていますが、糖質が多くないのでこちらのスープにおにぎりを2つほど追加すればバランスの取れた昼食になると思います👍

オススメ④　鮭と野沢菜のだし茶漬け

最後にご紹介するのがこちら“だし茶漬け”です。栄養成分は申し分ないですし、鮭に含まれる「アスタキサンチン」は高い抗酸化作用を持ちます。
ダイエット中は栄養が偏ったりして細胞がダメージを受けやすいので細胞を守るアスタキサンチンを摂りましょう！

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まとめ

今回のブログも最後まで読んでいただきありがとうございました。
ぜひ明日からでもご活用いただけたらと思います！吉祥寺店のお客様でもお昼はコンビニで済ませると言う方が多いのでこのような記事を書かせて頂きました！

また今回のブログを読み本格的にダイエットやボディメイクに挑戦したいと思った方はTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 吉祥寺店にお越しください^_^
あなたに合ったあなただけのプログラムで理想の身体を手に入れましょう！お問い合わせお待ちしております🙇🏻‍♂️

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大村 健人

私は体が変わることで自分に自信がつき、前向きになれました。
体が変わることで気持ちが変わり人生が豊かになることを
多くの方に伝えていきたいと思いトレーナーになりました。
僕自身が学んだ知識、経験を活かし一人一人にあった
ボディメイクを提供させて頂きます。
理想の体を目指して一緒にがんばりましょう！

実績

FWJ（Fitness World Japan）（https://fwj.jp/）
-2021年　Crystal Cup ノービス 10位

保有資格

・NSCA-CPT　（https://www.nsca-japan.or.jp/）

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