【グルテンはダイエットを阻害する要因になるのか？】吉祥寺店トレーナー安室が徹底考察！

皆さんこんにちは🌈THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 吉祥寺店安室です^ ^
いつも吉祥寺店のブログを読んでいただきありがとうございます！

今回のブログですが「グルテン」について話していこうと思います。「グルテン」は小麦、大麦、ライ麦などに含まれるタンパク質です。近年は小麦アレルギーの方が増えそれと同時にグルテンフリーを謳うお店や商品が広がりを見せているように感じます。
ダイエット中の方でもグルテンを摂らないように気を付けている方がいらっしゃいますが、実際にダイエットを阻害する要因になるのかについてお話ししていこうと思います！

【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)の特徴3選！

・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

簡単入力30秒

無料体験に申し込む THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

「グルテン」とは何か？

「グルテン」を世間の注目ワードにしたのは2015年に発売されたこの本がきっかけだったように記憶しています。この本の発売を機に多くのアスリートがグルテンを気にするようになり、一般の方もグルテンは何となく身体に悪いものといった印象を持つようになりました。
ではそんなグルテンの一体何が身体に良くないのでしょうか？

グルテン摂取による弊害

・リーキーガット症候群

グルテンは腸の粘膜に小さな傷をつけます。この小さな傷から本来入り込むことのない有害な物質が体内に入ってしまい様々な不調を引き起こします。
具体的な症状としては便秘、肌荒れ、頭痛、倦怠感などがあると言われています😵

・腸内環境を悪化させる

グルテンは消化が悪いのが特徴としてあります。未消化の状態で腸内に蓄積し腸内環境を悪化させます。

・うつ病や神経症状を引き起こす可能性がある

幸せホルモンと言われる「セロトニン」の約90%が腸内で分泌されます。グルテンによって荒らされた腸ではセロトニンの分泌が上手くいかず、そのままの状態が続くとうつ病や神経症状に繋がるとも言われています。

グルテンが含まれる食品

・パン、パン粉
・ケーキ、クッキー、ドーナツ、パンケーキ
・麺類（パスタ、ラーメン、うどん、そうめん）
・餃子、シュウマイの皮
・カレーやシチューのルウ
・麦焼酎、ビール
・ふりかけ
・ドレッシングや醤油などの調味料　など…

パンや麺以外にも醤油などにも微量ですが小麦が使われています。一般的な食事をしていて完全に小麦を排除するのは難しくなっています。

「グルテン」とダイエットの関係

グルテンがなぜ悪い印象を持たれているか上記の内容でわかっていただけたと思います。ここからはグルテンとダイエットの関係を考えていきたいと思います。

グルテンは太りやすいのか？

結論を言うと別にグルテンそのものは太る物質ではありません。グルテンはグルテニンとグリアジンという2種類のタンパク質に水を混ぜたときにできる成分なのでそれを摂ったからと言って体重が急激に増加したりしません。
ではなぜパンやパスタなどは太りやすいのでしょうか？

小麦が持つ性質が太りやすくさせる

小麦には1度食べるとまた食べたくなる依存性があり、食欲が暴走し過食しやすい食べ物です。
また、血糖値が上昇しやすい高GI食品でもあり血糖値が上がった状態は脂肪を溜め込みやすいので太りやすい食品ではあります。

さらにパンやスイーツは砂糖や油を多く使っているものも多く単純にカロリーが高いので太りやすいです。

吉祥寺オススメグルテンフリーのお店

Where is a dog？　さんはグルテンフリーでパンや食事などを提供しているお店です。
グルテンを使わないことで身体にも優しくとても美味しいお店になっております！

特におすすめはサンドウィッチで小麦を使わず米粉で作っているのですがしっとりとした食感でとても美味しいです。
サッドウィッチ以外にもパンの種類が豊富で、この料理がグルテンフリーなの？という料理ばかりで、グルテンを使ってないのにとても美味しいです。
駅からも、THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店からも近いので是非行ってみてください。

まとめ

最後まで読んでいただきありがとうございます。吉祥寺には美味しいパン屋さんが多いので日常的にパンを食べる方は多いのではないでしょうか？

今回のブログを簡単に整理すると、まずグルテン自体がダイエットを阻害する要因にはならないと言うことです。
問題になるのは小麦から作られるパンやスイーツ、パスタなどは砂糖や油をたくさん使っているものが多くカロリーが高いという点です。また小麦は依存性が強いため食べると止まらなくなるのが危険です。

リーキーガット症候群をはじめ腸内環境を悪くするのも怖いところではあります。しかし毎日のように食べなければ腸の粘膜も再生していくので節度を持って小麦を摂取して頂きたいと思います！

食事の管理が難しくどうしても食べ過ぎてしまう方はTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 吉祥寺店のダイエットコースがおすすめです^_^
トレーナーと二人三脚で食事サポート受けながらダイエットを進められるので挫折の心配がありません。
現在90分の無料体験を行なっているので気になる方はしたの体験予約にお進みください😊

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F 4F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店 

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

またTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではにほんブログ村への登録を始めました！
クリックして応援お願いします！

にほんブログ村

熊谷研哉

“今日より若い日はない”今すぐ僕たちと楽しく運動習慣を身につけましょう！私は前職で整形外科や高齢者の機能改善施設に勤務しておりました。大量の薬や湿布を処方されても一向に症状が良くならない方やリハビリを続けてもなかなか良くならない方々をたくさん見てきました。そうした日々の中でやはり若いうち、身体が自由に動くうちに運動習慣を身に付けて自分自身で身体や食事をコントロール出来るようになって欲しいと考えるようになりました。トレーニングを始めてみよう！その一歩を踏み出すのは少し勇気が必要かもしれません。その一歩を是非THE PERSONAL GYMで踏み出して頂けたらと思います。
皆様の現在をより良くし、未来を明るくするトレーニング一緒にやりましょう！皆様のお越しを心よりお待ちしております。

大会実績
APF（Asia Physique Federation）https://apf.inc/
APF SUBLIME SAPPHIRE CUP 2023　スポーツモデル4位

保有資格
JSPO-AT https://www.japan-sports.or.jp/coach/tabid218.html

パーソナルジムライフスタイル